apokalipsa

no... żeby ktoś inny jeszcze ćwiczyl tym planem a jemu rosło%-) ...bo to jest w standardzie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-07-28 19:38:01

Nie odświeżaj - tylko próbuj. Też uważam podobnie jak apokalipsa, że z takim stażem to raczej przedobrzysz. Ale jak nie spróbujesz - to się o tym nie przekonasz.

jest niekomfortowe jeśli chwytami nieprawidłowo- ja po wielu probach i błędach doszedłem do sytuacji- choć bardzo i tak nie lubię tego ćwiczenia- że trzymam sztangą dwoma palcami i anie nie wylatuje ani nie przydusza- sama się układa;-) Chyba każdy się męczył z chwytem do frontów. Jak też się głowiłem jak złapać sztangę i znalazłem możliwie [...]

dzieki za pomoc Apokalipsa, temat zamykamy :)

Lokieć przy samym ciele ? czy troche szerzej ? Jakim ciezarem ty to robisz ? Tak jak pisał apokalipsa - to się samo naturalnie ułoży. No ale starasz się bliżej ciała prowadzić łokieć. Co do ciężarów - to jak jestem zdrowy wpada i 130 kg niejednokrotnie. Ja mam takie podejście że nie używam ciężarów poniżej połowy mojej wagi. Więc zaczynam nie [...]

taka specyfika owego planu, ze objętość jest strasznie mała- jakby słaba dla zaawansowanego... a dlaczego miałbyś małych partii nie uwzględniać... ps. wlaściwa porada musi się opierać na indywidualnych dostosowaniach a Ty nawet ankiety dzialu nie wypełniłeś{{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-08-19 17:04:50

dziś brzuch jak balon więc go nie oceniam choc rano przed apokalipsą - brzuch wypięty,jeszcze nie wywalony - nie było za co złapać faidy,sama skóra z upływem czasu juz tylko gorzej reszta bez zmian góra i nogi w żyłach waga up woda praktycznie nie podeszła,a moze nawet wessało zdeka nie wiem czy to takie zbiegi okoliczności czy o co chodzi ale to [...]

...nie jestem do końca w temacie ale jakby chodziło o podciąganie na drążku do karku to wg. mnie najlepsza wersja, pod warunkiem- co chyba troszkę trudniejsze niżli w innych wersjach- prawidłowej pozycji, a także raczej zastosowania specjalnego drążka z" wycięciem" Chodzi o podciąganie się na drążku. Włsćiwie dopiero docieram się w tej wersji bo [...]

technika jest bardzo niedobra- waśnie , a może nawet przede wszystkim, że wykonujesz to na nie pozwalającym na osiągnięcie właściwej pozycji drążku... na nim szkoda robić tą wersję bo nawet przy najlepszych chęciach będziesz się garbił...:-( Tak też myślałem. Szkoda bo szukałem alternatywy dla podciągania się do klatki a chwyt neutralny albo [...]

Apokalipsa się dzieje

Mam jeszcze jedno zdjecie na pompie ,na ktorym chyba najwyrazniej widac klatke . Dzieki kolego apokalipsa za twoja opinie . Wedlug mnie najlepiej rozwiniete w klacie sa piersiowe wieksze zewnetrzne rejony im blizej srodka tym gorzej , gora natomiast w miare widoczna a dol bardzo waski , obszar przymostkowy strasznie duza przerwa miedzy lewym a [...]

[...] jw. wspomniano bez filmiku się nie obejdzie- ogolnie rzecz biorąc wzmocnienie m. brzucha i plecow to podstawa przy stabilizacji kręgosłupa, jednakże nie można automatycznie zalecać formy treningu w takich sytuacjach bo nie wszystko jest dobre, czy wlaściwe w danych okolicznościach... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-09-11 20:34:52

generalnie jw... tylko nie weż tego jako zachętę do stosowania za niskich obciążeń... Tylko raczej jako zachętę do zwiększenia tonażu i wykorzystaniu dużej objętości (nie żyłowania na jedynkach i dwójkach) na wzmocnienie mięśni korpusu. Pas Ci w zależności od możliwości doda kilka %, więc schodzenie o kilkadziesiąt kg w dół, bo bez pasa trzeba [...]

technika jest pożal się Boże- jak i ujęcie z jakiego robiłeś film... zrob to rzetelnie, z boku a nie gdzieś na pół z tyłu i z głębi, dobrze też byłoby dać z przodu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-09-17 21:52:03

[...] plan i może się wypowiedzieć na jego temat? przez ile go robić? tak myślę aby Ci dać 11 dni wolnego za każdy rok od ostetnbiej wypowiedzi w temacie jeden dzień%-) od forum abyś mógł ten plan przemyśleć...i zakupić między czasie kalendarz... ale masz tylko na jeden dzień- taki ostrzegawczy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-09-20 20:21:06

Apokalipsa a co sadzisz teraz zmniejszylem intensywnosc bo fakt przeladowany byl troche. Plecy: -wiosłowanie hanttlami w opadzie 4x10 -półsztanga 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem na ławeczce 3x10 -wiosłowanie sztangą 90stopni lekko 7x12 -dzień dobry 7x12 -plank prosto-tył-skos-na przemian 4s po 30-60sek Nogi: -fronty 5x10 -wykroki 4x12 [...]

Poprawę brzucha zacznij od zmiany swojego jadłospisu.Poza tym jak Apokalipsa.

Po tym tekście nie mogę zebrać szczęki z podłogi. Czeka nas to samo? http://wolna-polska.pl/wiadomosci/kronika-zaglady-niemiec-rosyjska-muzulmanka-donosi-2015-09 Taki los zgotowali sobie Niemcy, a teraz chcą... żądają tego samego od nas i innych państw. Co tu się dzieje. To brzmi jak jakaś apokalipsa.

[...] 5 x 12 powtórzeń 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4 x 12-15 3. prostownie nóg w siadzie 2*15 4. żuraw 4 x 12 5. zbieranie grzybków 2 x 15 -ewntualnie uginanie nóg w leżeniu 2*15 -tutaj świetnie byłoby gdyby nie w leżeniu ale np. stojąc. 6. lydki co się da 2 cwiczenia 3 x 20 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-09-28 21:32:32

Moim zdaniem w ćwiczeniach wielostawowych na duże partię progres 0,5 kg czy 1 kg to zdecydowanie za mało. Przecież nie raz kilogram ważą porządne zaciski :) Zrób jak radzi apokalipsa lub progresuj metodą 5,10,15 skoro odczuwasz tak te 5 kg. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-10-01 11:00:12