apokalipsa

[...] to nie zaszkodzi, na barki w dniu ciągniścia dałbym dwa rodzaje wznosów a w pierwszym dniu jak już wspominałem ew. niech już pozostaną te arnoldki jak tak dobrze na Ciebie działają, ponadto na tenże triceps jeśli dodasz np. prostowanie ramion na wyciągu to ich na pewno nie przetrenujesz... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-11 20:19:13

masakra- ale dylematy... a co to właściwie przeszkadza, ze używasz trochę mniejszych ciężarów przy treningu barków po klatce, przecież to trening kulturystyczny a nie podnoszenie ciężarów. takie zmiany właściwie mogą być tylko po to aby jakieś było urozmaicenie- żeby się nie nudziło;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-11 20:23:26

[...] ankieta? ponadto przy takim staży myślę, ze lepiej będzie zastosować system 15-10-5 niżli ten mieszany siłowo-hipertroficzny w takim wydaniu... ostatecznie już można by okroić ów pomysł który przedstawiłem z 15-tek, lecz według mnie wcale to nie jest dobra roszada... ...lecz wpierw ankieta Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-16 19:31:35

wygląda na to, ze albo się źle odżywiasz albo masz wybitne predyspozycje siłowe... dlatego proponuję przeanalizować jeszcze raz odżywianie- trening zaś- przynajmniej na razie- dalbym bez "wstawek" bardziej na siłę... można by powiedzieć>>tylko masa<< Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-18 19:19:25

apokalipsa - Przepraszam! Jest to moja pierwsza styczność z P&P i od dłuższego czasu czytam i wyciągam wnioski, aktualnie opierałem się o artykuły z... Patrząc na różne formy budowy P&P skomponowałem właśnie tę niewłaściwą, gdzie były nawet jedne lub dwie serie ćwiczenia. Człowiek uczy się cały czas, dlatego tutaj jestem. Mozliwe również, że moja [...]

...tak, nic nie robienie to najkrótsza droga do pogorszenia... bardzo ważną rzeczą byłoby określić na sto procent czy już wszystko- ew. na ile- w porządku- od tego trzeba zacząć Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-23 13:19:08

jest już dobrze i podobno lepiej nie będzie, po uniesieniu ręki maksymalnie do góry czuje lekki dyskomfort, tak samo przy innych skrajnych pozycjach. Pracuje fizycznie i bólu nie odczuwam ale placów sobie tą ręką nie umyje Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-24 16:24:26

jak już rozdaje tego linka to tutaj też;-) http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-24 16:37:11

[...] miałoby być dwa-tak jak jest na najszerszych to można, jednak trzeba być pewnym że da się radę i że pod względem regeneracji także nie będzie źle, choć ogolnie powiem, ze jest to możliwe, no i nie dawaj takich ćwiczeń, typu rozpiętki bo nie ma dla nich tutaj miejsca w tym rodzaju treningu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-25 19:35:54

a wracając do tego pytania... ja zapytam jakie to pytanie... bo widzę tylko wklejony plan... no i ankietę;-) jakie to pytanie%-)? jak skończy się kara to mam nadzieję, ze się dowiemy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-25 19:46:55

[...] będzie źle, choć ogolnie powiem, ze jest to możliwe, no i nie dawaj takich ćwiczeń, typu rozpiętki bo nie ma dla nich tutaj miejsca w tym rodzaju treningu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-25 19:35:54 Dzięki za odpowiedź. ;-) Jeżeli chodzi o rozpiętki to nie jest to ćwiczenie tylko raczej taki relaks po klacie. Wykonuje go dosłownie [...]

[...] i -o czym się często zapomina- takie kilka serii poprzedzających przygotowują organizm do tego by jak najefektywniejszy był ów trening, jednym słowem dzięki temu możesz trenować na większych ciężarach- pomijając już bezpieczeństwo- niżli byłoby to możliwe gdybyś zrobił od razu duży skok... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-26 20:33:17

[...] 3x10pow Wykroki z hantlami 2x12pow na noge Zuraw 5x10pow Wspietki stojac 5x15pow Wspiecia ze sztanga siedzac 2x15pow Plecy Martwy ciag 5x10pow Podciąganie na drążku nachwytem 5x10pow Wiosłowanie sztangi w opadzie 2x10pow Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2014-08-26 22:44:24 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-27 20:00:32

[...] powiedziawszy- analizując dane jakie podałeś- to raczej proponowałbym Ci 10*10 bo na tym, na Twoim etapie, zaawansowaniu myślę, ze mógłbyś osiągnąć trochę masy, wytrzymałości a i jakości mięśnia też... no chyba, ze się boisz, ze będzie ciężko;-) a 10*6 a następnie 10*3 w przyszłości Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-30 19:52:36

bez wymiarów trudno stwierdzić czy rozwijasz się proporcjonalnie- ogólnie coś słabo jak na 5 lat... trening m na pewno a małą objętość- nie tyle za mało ćwiczeń, co jest często sprawą relatywną, co mało serii... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-31 19:44:37

Rzeczywiscie, tak jak Apokalipsa radzi, nie powinienes byc az tak slepo zapatrzony w sile przy wyciskaniu lezac. Wykonuj zwyczajny "trening na mase" bez faworyzowania zadnej z grup miesniowych. Przy takim nastawieniu, nawet ze swietnym programem spalisz sie psychicznie i zostaniesz na tych 90 kg przez kolejnych kilka miesiecy. Jesli interesuje Cie [...]

no dobra w takim razie co skorygować bo miało to sens? co poprawić, jakieś sugestie? chaos już zrozumiałem, że jest, jednak co zrobić by go nie było? apokalipsa - masz racje, można wiele opcji zmieniać w splicie. jedyne czego nie próbowałem to pozmieniać grupy mięśniowe na danej sesji treningowej. również widzę słabe efekty tego treningu. również [...]

no dobra w takim razie co skorygować bo miało to sens? co poprawić, jakieś sugestie? chaos już zrozumiałem, że jest, jednak co zrobić by go nie było? apokalipsa - masz racje, można wiele opcji zmieniać w splicie. jedyne czego nie próbowałem to pozmieniać grupy mięśniowe na danej sesji treningowej. również widzę słabe efekty tego treningu. również [...]

no właśnie barki świetnie reagują na taki trening- w oryginale jest, zdaje się nawet większa częstotliwość więc nie powinieneś się obawiać. natomiast jeśli barki dostają nieźle przy ćwiczeniach innych grup to jest to sygnał, ze coś nie do końca dobrze je wykonujesz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-05 20:12:17

przecież już ten opis który wkleiłeś mówi praktycznie wszystko, określa wszystko, a jak nie wiesz to wystarczy wziąć sztangą w ręce i wykonać wedle tego... ps. za ten spam, cedzenie po słówku, brak edycji masz naganę! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-05 20:15:25