apokalipsa

[...] znowuż tak jednorodny aby musiało się zawsze i na wszystko stosować jednakową metodę... przynajmniej na niektóre partie ps. zacznij edytować posty bo sam sobie w temacie zrobisz spam- już zaczyna powstawać zupełnie niepotrzebny słupek wypowiedzi, a można by to czytelnie mieścić w jednej. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-28 20:51:21

apokalipsa co sądzisz o takim podziale tygodniowym? brzuch w sumie nie wiem czy nie dać raz w środę/piątek, czy dać po prostu po 2 serie w każdy dzień treningowy? PON: Nogi, Barki SR: Klata,Bic+Tric ( superserie ) PT: Plecy, Przedramie

więc próbuj- wierzę Ci na słowo że przesłanki ku temu są kurde liczylem na odpowiedz w stylu "moje doswiadczenie pokazuje ze trening 15-10-5 spelnia swoja role bo miesnie dostaja bardzo rozne bodzce" }:-( wiadomo, ze kazdy z nas sie rozni i na kazdego moze roznie zadzialac konkretny plan. no nic sprobujemy. moge jeszcze poprosic o ocene takieo [...]

[...] pomysłow; jak zaledwie 4s mc na niskich powtórzeniach, no i przede wszystkim francuskie od czoła, też na małej ilości serii i na 4 powt...8-o a tak... widzę, że nie jesteś naturalnie ćwiczącym ale bierzesz się za doping- więc chyba będzie trzeba powiedzieć DO WIDZENIA w tym dziale... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-30 20:30:14

więc próbuj- wierzę Ci na słowo że przesłanki ku temu są kurde liczylem na odpowiedz w stylu "moje doswiadczenie pokazuje ze trening 15-10-5 spelnia swoja role bo miesnie dostaja bardzo rozne bodzce" }:-( wiadomo, ze kazdy z nas sie rozni i na kazdego moze roznie zadzialac konkretny plan. no nic sprobujemy. moge jeszcze poprosic o ocene takieo [...]

jeśli celem jest siła to jest to program wadliwy- od za małej częstotliwości po niedostosowaną objętość itd... nie znalazło się nic lepszego w tym temacie na forum? nie wierzę... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-30 20:46:56

to już lepiej żebyś wybrał sobie nawet coś gotowego- zdaje się, ze tutaj; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html są przykłady w miarę dobrych treningów, poza tym poczytasz sobi jeszcze troszkę więc skorzystasz podwójnie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-30 20:55:36

Apokalipsa, jak najbardziej się z Tobą zgadzam. Jednakże, tam gdzie zostały uwzględnione maszyny powód był jeden - o wiele większe czucie mięśni. Jeżeli jednakże uznasz, że jakieś ćwiczenie koniecznie wymaga zamiennika w postaci wolnych ciężarów wezmę to pod uwagę. Szczerze również liczę na całościową ocenę powyższego planu.

[...] nie zrobisz na 2-3 seriach lecz na wielu, ruch musi być dość często powtarzany zarówno w określonej jednostce treningowe jak i w mikrocyklu nie mniej ważny jest progres obciążeń- w obydwu wspominanych składowych- jak również ich właściwy dobór... byłeś w dziale Wyciskanie i Trójbój siłowy? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-31 19:36:23

Apokalipsa, zrobilem tak jak powiedziales - wklejam obecny plan z wieksza iloscia cwiczen na wolnych ciezarach. 1. środa - barki + klatka (lżejszy trening) + 30 min. aeroby wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/6 arnoldki 3 x 10/8 wyciskanie na maszynie na przod barkow 3 x 12/10 wznos wylewający sztangielką bokiem siedzac 3 x 12/10 wyciskanie [...]

[...] możesz go więc zastosować tylko ułóż jednak włsśćiwie, no i metody intensyfikacji dobierz też właściwie. program ten jednak na siłę jest niejako "przy okazji" a na pewno nie jest on na nią w pełnym tego słowa znaczeniu, jest masowo-siłowy , i tak chyba należy go potraktować co do oczekiwań. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-04-03 17:32:03

Wkleiłeś pustą ankietę. Możliwości masz multum.Np. split push/pull,który już zaproponował Apokalipsa.Ćwiczenia podstawowe + uzupełnienie.To wszystko w wyższych przedziałach powtórzeń.

Apokalipsa, tam gdzie zostawiłem maszyny - upieralbym sie przy ich zostawieniu. Przyklad: wspomniane przez Ciebie wyciskanie na maszynie na barki. Niedawno przywiezli ta maszyne - dorzucilem ja do planu do barkow i po 3 tyg. uslyszalem od kilku osob ze barki mi bardzo poszly. A czemu tak sie stalo? Piekelnie dobrze czuje barki cwiczac na tej [...]

[...] wprowadził pewne korekty, szczególnie do ostatniego dnia, chyba nie ma nic na drążku, ciężkie siłowe, siłowo-dynamniczne mam nadzieję, zę poprzedzisz seriami dochodzącymi, w wl daj 5/3/1 5/3/1 aha... no i ten tłuszcz, nawet podwoić powinieneś jego ilość, a jak już to obetnij węglowodany... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-04-08 19:58:32

[...] chwale treningi grup antagonistycznych więc klatkę z plecami jak najbardziej mógłbym polecić; -klatka, najszerszy -nogi -barki, czworoboczne i doł plecow -, ręce i brzuch to przy włażeniu odpowiednich ćwiczeń, jak i właściwie przeplecione dniami wolnymi nie powinno być złą propozycją;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-04-09 20:22:07

pytanie zaiste w sam raz na osobny temat!!!{{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-04-11 17:12:38

skoro wypełniłeś ankietę z innego działu to mam rozumieć, ze właśnie w tym innym dziale chciałeś ów temat umieścić?- pytam aby się upewnić zanim przeniosę Myślałem, że ankieta jest uniwersalna, mogę uzupełnić działową bo teraz ją widzę ;) Fajnie gdyby temat został tutaj :)

[...] itp. Dodam jeszcze że obecnie jestem na cyklu kreatyny więc jeśli coś ma mi pomóc to właśnie teraz . Dodatkowym moim utrudnieniem jest to że jestem wysoki mam 185 cm wzrostu . A ramiona przy obwodzie 37 cm są najbardziej odstającą parią . Czekam na pomoc . Pozdrawiam i z góry dzięki ! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-04-12 19:56:12

[...] brzuszka troche za dużo. Dieta na lekkim plusie. Z Supli narazie: BCAA, Jack 3d przed treningiem i białko wedle brakow w diecie. Potem wejdzie coś z kreatyną. Staż to łącznie jakieś 3 lata, przerw bylo sporo. Prosze o sugestie w ilosci seri i liczbie powtorzen. Rozklad cwiczen dobry ? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-04-14 20:10:34

[...] opisujesz i zakładasz ten temat... zapoznałeś się z regulaminem działu??? http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html tutaj- jak i nigdzie na forum- nikt nie daje gotowych propozycji, a tym bardziej w ciemno... to nie jest forum wróźbiarskie}:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-04-12 20:01:05