apokalipsa

o pewnie, bo łaczenie nóg z jakąkolwiek grupą świadczy o słabym ich treningu[chyba, ze już brzuch będziesz w tym dniu trenował lekko dla rozluźnienia i odpoczynku;-) to taki pisze przy okazji -mialem bowiem na myśli nie trening wogole tylko treningi m. brzucha, a Ty jakoś nie zrozumiałeś Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-03 21:31:07

no tak- tylko, ze sugesie masz jasne; miałem więc nadzieję, ze już plan wedle tego ułożysz- a Ty jeszcze o coś związane z powyższym pytasz... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-04 19:13:51

dziwny ten plan... ściąganie wyciągu, modlitewnik, francuz hantelką... i to ma być na siłę... dodałem to, aby nie zaniedbywać tych partii, aczkolwiek w typowym planie na siłę, wiem że nie wiele pomogą. podstawy siłowe są, a reszta jako dodatek. dając Wam pod ocenę, pytam czy jest sens się w ogóle na nich skupiać w takim planie.

dodaj więc lecz konkretne ćwiczenia na te grupy. apo, co do tych czachołamaczy i uginania to podmienię, bo tak obstawiałem, że w takim treningu, podane przeze mnie ćwiczenia bic i tric raczej bez sensu... 5*5 czy lepiej rampa 5 dajesz tylko do najcięśzych, głównych -jak mc, przysiad, wl, w ostateczności wiosłowanie, ew. żuraw, ale żurawia chyba [...]

[...] ze ćwiczenia ukierunkowane na określone grupy wykonywane są właściwie, w przeciwnym razie mogą pracować ale kosztem owych docelowych grup... co i tak jest grubo niewystarczające nawet dla osoby średniozaawansowanej, czy wychodzącej może tylko z okresu "kulturystycznego niemowlęctwa";-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-05 19:57:54

jak dla mnie jest kompletną bzdurą liczenie nawet na przeciętność nie trenując czegoś... zresztą w imie czego nie trenować jakieś partii... w imie lenistwa... W przypadku początkujących to może zadziałać. Biceps urośnie od wiosłowań,podciągań na drążku.Triceps od wyciskań. Później najczęściej zaczynają powstawać dysproporcje.

[...] innej drogi nie ma prócz pięknej drogi mozolnego trudu;-) ułóż sobie trening na 4 dni z grupą -poszczególną- trenowaną dwa razy w tygodniu, choćby typowy push-pull no i zastanow się nad dietą czy masz dostosowaną dostatecznie aby czynić zadawalające postępy- bo napradę nie jest rewelacyjnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-05 20:02:34

[...] oprócz tego 5*5 chcesz schodzić do zaledwie 6 powt. przy barkach i czterech przy wl na skosie do góry, drążek przejdzie, choć tutaj akurat spokojnie i 8 możesz robić. a na bicepsy, tricepsy itp. jedno ćwiczenie ale nie w dwóch a co najmniej czterech seriach, pewnie normalnie z powt. 8-10. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-05 20:11:28

[...] tego treningu klatki w którym działają mniej... bo trenowane być powinny. natomiast jeśli ich praca była- i jest- w jakiś sposób większa niżby to należało przy treningu klatki to należałoby zastanowić się dlaczego tak się dzieje i na "pierwszy ogień" wziąć "pod lupę" technikę wykonania... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-05 20:18:45

wyrzuć -narazie przynajmniej - ściąganie drążka wyciągu, a podciąganie na drążku wykonaj w jednej wersji, następnie daj 4-5s wiosłowania podchwytem, mc może być jako trzeci jeśli dół pleców znacznie wyprzedza resztę... i w tej chwili to wszystko;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-05 20:43:54

konstruktywną krytykę powiadasz... a ja myślę, ze najbardziej konstruktywna będzie taka powstrzymująca się od oceny bo w rzeczywistości nie ma co oceniać- szczególnie w kwestii nog jest naprawdę żenada Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-06 20:20:03

no dobrze- ale Ty masz 50cm w udzie... natomiast jeśli chodzi o plan to nie przesadzaj bo znajomość podstawowych ćwiczeń każdy powinien posiąść- a jeśli nie to już nawet nie początkujący ale Junior SFD dział by się kłaniał... zadaj sobie trudu troszeczkę i wykonaj tą malutką pracę domową;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-06 20:36:18

no dobra - napisz jak trenujesz; dokładnie rozpisz trening, co do ćwiczeń, serii, powtórzeń itd... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-06 20:44:34

no dobra... próbuj tak jak jest;-) apo jeśli masz jeszcze jakieś ewentualne uwagi to wal, warto słuchać doświadczonych... dziś miałem trening A, zrobiłem uginania ramion 3 serie 12/12/10, szału nie ma ogólnie, ale coś tam bic popracował, bo starałem się dokładnie technicznie robić :) pytanko jeszcze, czy ten wycisk zza karku robić 5x5 czy lepiej [...]

krytyka była konstruktywna, trzeba zaglądać w głąb tych słów... a raczej swojego planu, bo domyślam się że apokalipsa chciał Ci tym powiedzieć choćby to, że na nogi masz tyle samo ćwiczeń co na biceps czy triceps, gdzie te partie to 1/5 tego co Twoje nogi, w sensie wielkości tych partii Martwy ciąg 115 a przysiad 120, no i klatka 100... myślę, że [...]

Fajnie, że solidaryzujesz się z kolegą apokalipsa, ale konstruktywna krytyka "charakteryzuje się tym, że osoba krytykująca przedstawia lub sugeruje jednocześnie sposób lub sposoby rozwiązania problemu poddanego krytyce" Jakoś tego nie dało się odczuć w odpowiedzi w/w kolegi Gdybym wszystko wiedział i był przekonany co do słuszności przedstawionego [...]

[...] nauczysz, na czyiś czy raczej na swoich ? :) a wracając do tematu, to w pierwszych dwóch zdaniach mojej poprzedniej wypowiedzi, jest napisane co autor miał na myśli (apokalipsa), choć prawda pisząc trochę "ironicznie" odnośnie tej krytyki. nie mniej jednak w jego wypowiedzi było napisane "przedstawienie" tego co jest nie tak oraz [...]

[...] to należałoby pewnie przeanalizować niemalże wszystko- od diety po technikę wykonywania ćwiczeń. trening na 4 dni z podziałem push-pull czy podobnym powinien okazać się dobrym rozwiązaniem; w każdym razie na pewno nie można niejako obligatoryjnie powiedzieć, ze FBW będzie tutaj lepsze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-07 19:35:06

no dobra... próbuj tak jak jest;-) apo jeśli masz jeszcze jakieś ewentualne uwagi to wal, warto słuchać doświadczonych... dziś miałem trening A, zrobiłem uginania ramion 3 serie 12/12/10, szału nie ma ogólnie, ale coś tam bic popracował, bo starałem się dokładnie technicznie robić :) pytanko jeszcze, czy ten wycisk zza karku robić 5x5 czy lepiej [...]

oj strasznie nie uważnie czytasz- co do barków, rąk już się przecież wypowiedziałem i to chyba więcej niż jeden raz... czytałem co pisałeś, spokojnie... pytanie wyszło z wątpliwości, bo widać w planach jest wersja 5x5, a właśnie Ty między innym w swoich wypowiedziach wspominałeś, jak i już wyczytane info wcześniej mówi, że barki lubią więcej [...]