apokalipsa

już Go nie widzę... ciekawe czy choć po nagrodę wstąpi%-) Sezon urlopów, może wyjechał ;-)

no ale sserie możesz stosować- pomysł nawet dobry- tylko te ćwiczenia niektore, tym bardziej połaczenia... no i śmieszne 2-3 seryjki...:-? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-09 20:26:06

[...] sam, ćwiczenia też przynajmniej próbować sklecić, my jesteśmy tutaj żeby Ci wtenczas doponmagać gdy samodzielnie już będzie Ci trudno nalej się posunąć. pamiętej też o tym, ze dieta powinna być troszkę zmodyfikowana w stosunku do treningu trójbojowego, pewnie niezbyt znacznie ale jednak Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-09 20:37:21

na początek proponuję przeczytać regulamin i w pierwszej kolejności wypełnić prawidłową ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-09 20:41:40

[...] jakbyś połaczył to co możliwe, na zasadzie grup antagonistycznych to być miał wreszcie dobrze połaczone i w niczym bo to nie przeszkadzało w masie czy w czymkolwiek ale faktycznie; daj narazie "zwykły", prosty trening bo po cóż iść daleko skoro bliskiego odcinka jeszcze nie przebyłeś... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-09 20:55:37

[...] slabiej to trochę względne. gdzie te nogi w pierwszym dniu? jak juz jesteśmy przy nich to dam Ci schemat, może po części zastosować model do innych grup; -przysiad, -prostowanie ud -uginanie nóg -wspięcia na palce stojąc -przysiad wykroczny/bułgarski -żuraw -mcnpn -wspięcia na palce siedząc Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-10 19:44:30

[...] sam to zrobić, wiesz chyba np. ile możesz zrobić powt. z określonych ciężarem -np. 10- i od tego można zacząć. ....nie rozumiem o co chodzi z tym odejmowaniem dwóch powt.? to maja być przecież mikrocykle na określonych stałych -bodajże- powtórzeniach, czy widełkach, a nie schodki... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-11 19:22:05

[...] nie można dawać 3 serii podciągania na drążku i 5 ściąganie drążka wycągu bo to absurd; przepatrz plan pod tym kątem i popraw. no i powiedz jeszcze cemu tak wysokie zakresy powt.? i to w treningu na rzeżbę, gdzie bilans kaloryczny powinien być na granicy, czyli może brakować paliwa... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-11 19:40:12

[...] jeszcze tylko taką, ze niepotrzebnie chyba dzielisz na trzy, myślę, ze na dwie części spokojnie wystarczy... no i wtenczas nie zabraknie Ci porządnych ćwiczeń więc nie będziesz musiał upychać byle jakimi zamiennikami%-) spróbuj więc jeszcze raz, może -mam nadzieję, ze tak- ostatni raz:-)) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-12 19:50:26

jak postępy się zatrzymają to schodzisz z cięzaru, powt. pozostaw jakie są. plan z grubsza może być- powinien dobrze zadziałać Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-12 19:59:55

to spróbuj ze stu powt. a zobaczysz%-) sądzisz, że ów problem jest wart. osobnego tematu- czytałeś regulamin forum i tegoż działu... zresztą widzę, ze trenujesz 3 miesiące- więc temat wlaściwie nadaje się do Junior SFD- gdzie napewno rozwiążą Twój problem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-12 20:21:42

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html jesli zapoznasz się ze wszystkimi i wcielisz w życie wedle tego co w linku ostatnim to temat zaistnieje, jesli nie to zostanie usunięty Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-18 17:19:48

no ale masz wyjaśnione przecież jeśli chodzi o aeroby. jesli zaś chodzi o dropsety to nie uzywałbym ich w tej sytuacji w ćwiczeniach głównych- szczegolnie takich jak przysiady, mc itd... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-18 17:27:20

można i podchwytem czy neutralnym, lecz conajmniej w rozstawie o szerokości barkow- ogolnie warto od czasu do czasu zmieniać, chwyt, formę ćwiczenia, także w podciąganiu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-19 19:26:11

to nie ma nic wspólego z kulturystyką, nawet z jakimkolwiek sportem siłowym... może się ktoś tu nawet na mnie obraxi:-> ale jak dla mnie to jest mieszanka jakichś dziwactw:-D jednak jednak jest absolutnie pewne- że nie pasuje to do tego działu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-20 17:00:20

strasznie jednokierunkowo że tak powiem traktujesz te plecy, a i inne grupy też troszkę- ogolnie nawet nie wiadomo dlaczego i czy słusznie przykładasz największą uwagę do rąk, a chyba najmniejszą do nóg. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-20 17:20:19

[...] ustawienie obciążeń dla 4 serii...? chcialbym też wiedzieć jakie przesłanki powodują, ze ćw. izolowane -prostowanie ud- dałes przed przysiadami, podobnie z dropsetami- poprostu warto byłoby to wiedzieć żeby ocenić słuszność Twoich ogolnych ząłożeń, jak i tych bardziej szczegółowych...? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-20 17:25:36

no tak, tylko, ze prostowanie to chyba najgorsze jest dla kolan... wystzrczy, ze prawidłowo przeprowadzisz rozgrzewkę ogolną, właściwie określisz ilość serii dochodzących, ilość powt.- proponuje wiekszy zakres; nawet do 15, 20-tu, lecz narazie bez dropsetów i wstępnego zmęczenia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-20 17:48:32

trenuj karate%-) temat oczywiście bym skasował lecz tylko zamknę, niech ludzie popatrzą jakie można mieć niebotyczne ambicje:)) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-21 17:06:06

poczytaj troche o układaniu planów treningowych, o istocie treningow siłowych; nawet w dziale dla początkujących tak szczerze powiedziawszy- choć masz i linka z zaawansowanych; http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-21 17:46:02