apokalipsa

Na początek wyszukiwarki byś może użył... no i ta pisownia, nie umiesz pisać całych wyrazów... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-27 19:40:39

jedno co wiem, ze źle robisz,ze nie wklejasz ankiety i jakiejś sensownej propozycji treningu, ponadto ucinanie tłuszczy do około 0,5g. na kg. masy ciała nie wydaje się słuszne... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-27 19:52:31

[...] zamiast tego dałem: - Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 3x10-8 Jakie ćwiczenie najlepiej zastosować aby zastąpić podciąganie ? tak naprawdę żadne Ci go noe zastąpi- zamiast mnożyć ćwiczenia daj np. tak; -mc 6*8 -ściągaie drążka 8*8 -wiosłowanie podchwytem 5*8-10 -szrugsy 4*12 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-28 19:20:11

[...] to isteieje taka droga, ze idziesz stopniowo od najcięższego ku najlżejszemu, względnie kierujesz się przede wszystkim kątem nachylenia, co skutkuje rownież inną pracą... np; -drag curl -uginanie sztangą z uniesieniem jej nieznacznie w końcowej fazie ruchu ku górze -modlitewnik/młotki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-28 19:27:33

No okej dzięki za ocenę mało konkretną i nie sprecyzowaną apokalipsa ustosunkowałeś się tylko do połączenia barki-nogi oraz źle ćwiczonych nóg a co z resztą uważasz, że może być rozkład ćwiczeń i ilość serii itp. co rozumiesz pisząc, że trening jest slaby ??? Zmieniony przez - kijku20 w dniu 2013-12-28 20:31:05

O czym tu w ogóle pisać. Na całe nogi 15 serii, a na maleńkie naramienne - 17 serii. Po czymś takim już nawet nie ma co oceniać. Można napisać tylko tak jak napisał apokalipsa - plan denny. Koniec i kropka.

tak, a najważniejsze dane odnośnie odżywiania są do umieszeszenia w formularzu naszej ankiety;-) inaczej temat nie ruszy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-29 20:05:44

Nikt za Ciebie nie będzie układał treningu. Przeczytaj regulamin działu - ten z linku, który podesłał apokalipsa. Znajdziesz tam też ankietę, która jest tu wymagana. A trening niestety musisz zaproponować sam - a tutaj dostaniesz ewentualne wskazówki co zmienić czy poprawić. Fajne propozycje co do cykliczności dawał kiedyś Michail. W encyklopedii [...]

[...] to dwie rożne sprawy i totalnym nieporozumieniem jest wogóle pisanie w takim kontekście jak to uczynieś-powrótzr; to wielkie nieporozumienie. jakieś tam zadatki na dobrą sylwetkę widzę, ze masz- lecz nie z tym podejściem, potrzeba całościowego, nie można iść po najmniejszej linii oporu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-03 20:04:34

o pewnie, bo łaczenie nóg z jakąkolwiek grupą świadczy o słabym ich treningu[chyba, ze już brzuch będziesz w tym dniu trenował lekko dla rozluźnienia i odpoczynku;-) to taki pisze przy okazji -mialem bowiem na myśli nie trening wogole tylko treningi m. brzucha, a Ty jakoś nie zrozumiałeś Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-03 21:31:07

jak dla mnie jest kompletną bzdurą liczenie nawet na przeciętność nie trenując czegoś... zresztą w imie czego nie trenować jakieś partii... w imie lenistwa... W przypadku początkujących to może zadziałać. Biceps urośnie od wiosłowań,podciągań na drążku.Triceps od wyciskań. Później najczęściej zaczynają powstawać dysproporcje.

[...] innej drogi nie ma prócz pięknej drogi mozolnego trudu;-) ułóż sobie trening na 4 dni z grupą -poszczególną- trenowaną dwa razy w tygodniu, choćby typowy push-pull no i zastanow się nad dietą czy masz dostosowaną dostatecznie aby czynić zadawalające postępy- bo napradę nie jest rewelacyjnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-05 20:02:34

[...] oprócz tego 5*5 chcesz schodzić do zaledwie 6 powt. przy barkach i czterech przy wl na skosie do góry, drążek przejdzie, choć tutaj akurat spokojnie i 8 możesz robić. a na bicepsy, tricepsy itp. jedno ćwiczenie ale nie w dwóch a co najmniej czterech seriach, pewnie normalnie z powt. 8-10. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-05 20:11:28

wyrzuć -narazie przynajmniej - ściąganie drążka wyciągu, a podciąganie na drążku wykonaj w jednej wersji, następnie daj 4-5s wiosłowania podchwytem, mc może być jako trzeci jeśli dół pleców znacznie wyprzedza resztę... i w tej chwili to wszystko;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-05 20:43:54

konstruktywną krytykę powiadasz... a ja myślę, ze najbardziej konstruktywna będzie taka powstrzymująca się od oceny bo w rzeczywistości nie ma co oceniać- szczególnie w kwestii nog jest naprawdę żenada Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-06 20:20:03

no dobrze- ale Ty masz 50cm w udzie... natomiast jeśli chodzi o plan to nie przesadzaj bo znajomość podstawowych ćwiczeń każdy powinien posiąść- a jeśli nie to już nawet nie początkujący ale Junior SFD dział by się kłaniał... zadaj sobie trudu troszeczkę i wykonaj tą malutką pracę domową;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-06 20:36:18

no dobra - napisz jak trenujesz; dokładnie rozpisz trening, co do ćwiczeń, serii, powtórzeń itd... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-06 20:44:34

no dobra... próbuj tak jak jest;-) apo jeśli masz jeszcze jakieś ewentualne uwagi to wal, warto słuchać doświadczonych... dziś miałem trening A, zrobiłem uginania ramion 3 serie 12/12/10, szału nie ma ogólnie, ale coś tam bic popracował, bo starałem się dokładnie technicznie robić :) pytanko jeszcze, czy ten wycisk zza karku robić 5x5 czy lepiej [...]

krytyka była konstruktywna, trzeba zaglądać w głąb tych słów... a raczej swojego planu, bo domyślam się że apokalipsa chciał Ci tym powiedzieć choćby to, że na nogi masz tyle samo ćwiczeń co na biceps czy triceps, gdzie te partie to 1/5 tego co Twoje nogi, w sensie wielkości tych partii Martwy ciąg 115 a przysiad 120, no i klatka 100... myślę, że [...]

Fajnie, że solidaryzujesz się z kolegą apokalipsa, ale konstruktywna krytyka "charakteryzuje się tym, że osoba krytykująca przedstawia lub sugeruje jednocześnie sposób lub sposoby rozwiązania problemu poddanego krytyce" Jakoś tego nie dało się odczuć w odpowiedzi w/w kolegi Gdybym wszystko wiedział i był przekonany co do słuszności przedstawionego [...]