apokalipsa

[...] spamować!!? skąd ja mogę Ci powiedzieć czy warto czy nie warto jakies ćw. wykonywac skoro nie wiem nic o innych, skoro jak wiadomo dobry plan treningowy to pewna całośc a nie "wyrwane z kontekstu" jedno ćwiczenie... zdecyduj się- ukladasz plan, dajesz do oceny, albo temat zamykamy! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-22 19:50:36

ales sie rozpisał- a czytałes wogole regulamin!!? http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-23 20:07:26

[...] albo przeniose do poczatkujących- inaczej bowiem nie da sie tego potraktować nie wiemy nawet zwyklej fundamentalnej rzeczy- czy ma bycto plan w ramach wzrostu siły- powiedzmy na wzór trojbojowy, czy tzw. siły kulturystycznej- bo to dość spora róznica jesli chodzi o podejście do treningu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-23 20:47:44

apokalipsa Dzięki za odpowiedź :) Masz na myśli 1 dzień -klatka, barki, triceps, brzuch 2 dzień -nogi, plecy, biceps 3 dzień -klatka, barki, triceps, brzuch 4 dzień -nogi, plecy, biceps tak ? Miałem już podobny plan i nie wpłynął na mnie korzystnie... A dlaczego proponujesz mi takie rozwiązanie ?

a nie sadzisz, ze trzy dni to za mało na dobtry trening w twoim przypadku... a ten nowy bodziec wg. mnie raczej uwstacznia- wg. mnie kiedy ostatnio "odświeżałeś" dietę? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-26 20:42:32

[...] jakas automatyczna dlugośc cyklu- jak próbujesz sugerować bo to zalezy tez od innych czynnikow- jak rozklad obciązeń, ogolna intensywnośc itp. mysle,ze warto obliczyć ile powinienes podnieśc na jeden raz i spróbowac jeszcze raz. ponadto przyczyny ,mogą tez tkwić w psychice... niestety Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-26 21:01:49

Tak apokalipsa czytałem .. i wiec tak nogi już dorzuciłem co mam dalej robić ? a nie wiem o co ci chodzi przecież przedstawiłem swój problem na pierwszej stronie .. " potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na sile " i o sobie tez napisałem . Chłopaki wiec jak pomożecie ? ...

[...] tez trenuj- jednakże rowniez ostroznie, w poczatkowej fazie b. zwracając uwagę na idealna technikę bo ona tutaj jest kluczowa. no i przede wszytskim bądź b. cierpliwy bo takie leczenie gdy trenujesz może jednak sie przeciągnąc dość długo; tzn. pewne lekkie dolegliwości moga Ci doskwierać. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-28 20:00:25

[...] i ostatnia seria- a resztę wykonujesz niejako na wyczucie, oczywście w mara rownomiernie to rozkładajać, np. 12*40 10*50 8*60 6*70 tak aby w pierwszych seriach był dośc duży zapas powt. a w następnych szło coraz ciązej, az do ostatniej w ktorym jest juz zapas malutki- od dwóch do zera powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-28 20:16:02

nie opisąłeś ekfektów tego planu. jakie ćw. podzialały dobrze, jakie gorzej etc. jaki postep ogólny, slabsze punkty... ...no i przenieść musze temat bo do dzialu dla zaawansowanych on sie nie nbadaje- choc pochwalić muszę dośc priofesjionalne podejście jak na taki staż Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-28 21:12:06

[...] robic masę- korygując przede wszytskim dietę, wprowadzając jeszcze inne aktywności jak np. interwały nogi chyba jednak jeszcze najbardziej odstają- to tak na szybko, mam nadzieje, ze znajde czas na doglebniejszą analizę/ jednakże jakiejś znaczącej rewolucji raczej jeszcze nie przewiduje Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-29 19:36:14

Właśnie skończyłem cykl na siłę, ostatnio trenowałem barki i triceps, przy treningu na triceps w wyciskaniu wąskim zwiększyłem ciężar w porównaniu z przed tygodnia i poszło z zapasem kilku kg. Skoro skończyłem z rezerwą triceps kilka dni po klacie która mi wtedy nie wypaliła wnioskuje że akurat wtedy musiałem mieć zły dzień+ nie wyspanie się [...]

ResTINPaiN nie pamiętam juz twojego watku ale zdaje się,ze pisales o powrocie po przerwie- chyba, ze pomylilem z kims innym- a wtenczas taki plan jeśli dobrze ułozony jest chyba czyms co pozwala najszybciej powrócic do formy, potem mozna juz układac klasyczne splity. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-30 20:54:37

[...] jeśli jeszcze chciąlby wprowadzic dokladne obliczenia- jest dośc pracochlonne, jednak gdy poznasz kilka podstawowych zasad poradzisz sobie z tym bezbłednie- no i myslę, ze nie nalezy nigdy zbyt sztywno trzymac sie liczb... bo to może być trudne do zrealizowania szczegolnie w końcowej fazie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-30 21:00:31

[...] wpleść, jednakże uważam, ze nie są na tym etapie konieczne- ss, serie łaczone zalatwią sprawe myslę b. dobrze a nie bedzie aż takiego ryzyka przetrenowania. ps... robisz koszmarne blędy, także nazewnictwo niektorych ćwiczeń jest mi mało zrozumiałe- proponuje bardziej przyłozyc sie do edycji Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-02 20:06:53

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html mam nadzieję, ze wypełnisz ja bez zbytniego ociagania, temat bowiem w takiej formie nie może istnieć... w sumie nie wiem czemu musze wiecej czasu spędzać na rzeczach technicznych niz na właściwym doradzaniu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-02 20:37:56

[...] treningowych- np. cztery to pozwoliłoby juz na naprawdę dobre ułożenie treningu. może jeszcze zerknąłbys tutaj; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html a i wspomniana ankieta wypelniona przez Ciebie b. by nam pomogła; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-03 17:49:59

[...] barki arnoldki mysle, ze już niepotrzebne- możesz je ew. zamianić na unoszenie szt-ek w przod wyc. zaś zza karku mysle, ze wystarczą 4 s natomiast ostatnbie ćw. na triceps też w należałoby zmniejszyc ilość do dwóch. i już myslę, ze jest ok- pod warunkiem dobrego dobrania ćw. na m. brzucha Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-03 17:56:21

co do ankiety to nie mam w domu miarki i ciężko mi sprecyzować odpowiedzi... chcę za 2 tygodnie zacząć cykl na cellpump-ie (nie pamiętam jak to się pisze) apokalipsa- namyśliłem się... i w sumie to są wakacje... mam dużo czasu wolnego więc mógłbym się zdecydować na 4-ro dniowy trening. Interesuje mnie masa jakościowa... chcę do zimy to utrzymać [...]

wyciskanie szeroko gl. w doł. wycisko-rozpiętki ps. temat jednak załozyłes nie tam gdzie potrzeba gdyż piszesz przecież, ze trenujesz w domowych warunkach Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-04 12:20:21