apokalipsa

[...] , tylko brakuje mi tu cos ciezkiego na bareczki, i oczywiscie partia raz w tyg? np poniedzialke klatka, barki - nogi brzuch - barki ramiona - - Pozdrawiam. Zmieniony przez - bot001 w dniu 2012-02-15 16:05:12 Zmieniony przez - bot001 w dniu 2012-02-15 16:17:22 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-16 10:49:53

zacznij od działu ODŻYWIANIE. jeśli zaś chodzi o trening to zacznij nareszcie czytać; http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html gdyby pompa była coćby dobrym wykładnikiem jakości treningu to największi byliby- byc może- średniodystansowcy a nie kulturyści Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-16 10:36:02

[...] ; http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html aha... czytaj regulamin- zaznajom sie z zasadami wklejania linków z innych stron internetowych... bo nie wiem czy kasować całe wypowiedzi czy tylko poprawić... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-16 10:48:55

[...] w jednej wypowiedzi? jesli chcesz trenować w sseriach to musisz ułożyć to na zasadzie grup antagonistycznych; klatka/najszerszy trzy części bark ów ręce nogi a resztę mniejszych grup wlaściwie dołozyć http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-16 11:35:40

[...] na ławce skośnej 3 6-10 ------- 2 Wyciskanie na hummerze 3 8-10 seria łączona 3 Maszyna do rozpiętek 3 8-10 4 Rozpiętki na ławce skośnej 3 8-12 seria łączona 5 Ściąganie linek wyciągu na dół klatki 3 8-12 jedno ćwiczenie podstawowe i cztery izolowane.... czy to właściwa droga... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-17 16:59:49

Apokalipsa... chyba mnie dopadło... przespałam pół popołudnia, właśnie wstałam i nadal jestem zmęczona :-( Po pełnotłustej kolacji już mi lepiej, ale wiesz co, chyba serio wrzucę na luz - tzn. będę chodzić tylko na orbiego przez te 3 treningi, a foty wrzucę i tak w niedzielę 04.03 8-) Czekam jeszcze na Twoją akceptację Martuś [...]

[...] na forum, czy w MD (ostatni numer) to ból po oleistych roztworach testosteronu to normalka. Jak zaczynałem miałem naprawdę źle - grypa permanentna, bóle, poty, brak mocy - apokalipsa. Teraz już przyzwyczaiłem się do bólu, czasem po strzale czuć tam coś, ale już samopoczucie zaj**iste, brak jakichkolwiek dolegliwości - może poprostu musisz [...]

[...] na forum, czy w MD (ostatni numer) to ból po oleistych roztworach testosteronu to normalka. Jak zaczynałem miałem naprawdę źle - grypa permanentna, bóle, poty, brak mocy - apokalipsa. Teraz już przyzwyczaiłem się do bólu, czasem po strzale czuć tam coś, ale już samopoczucie zaj**iste, brak jakichkolwiek dolegliwości - może poprostu musisz [...]

...widzę, ze wiele czasu zmarnowałeś, musisz wrócić -a właściwie zacząć- niemalże od podstaw, trening w formie FBW lub z [odziałem ciała ale w inny sposób, ponadto proponuję przeanalizować swoje odżywianie a tak na początek proponuję abyś wypełnił ankietę. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-10 13:38:31

za dużo ćwiczeń, nierównomierny rozkład a także -zdaje mi się- dość przypadkowy dobór, choć jakimiś kryteriami się próbowałeś kierować... ćwiczenie główne w 5 seriach drugie cwiczenie- ew. połączenie dwóch w s. łaczoną= po 3-4s trzecie 2-3 s i powinno wystarczyć Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-10 13:48:11

[...] roku chodziłem w kratkie, z dużymi przerwami mało jadłem dużo piłem i skonczylo się to tak jak na zdjęciach(zdjęcia bez pompy, robione po obudzeniu). Potrzebuje jakiś plan co zniwelował by moje słabe partie, poprawił jakość masy. Zmieniony przez - 500wciemno w dniu 2012-03-10 14:14:06 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-25 20:17:57

no wlasnie planowalem martwy robic na prostych w dni nóg zapomnialem o tym napisac :) Klatka+Plecy+Brzuch 1.Podciaganie 4s max 2.wyciskanie sztangielek skos z supinacja + wioslo podchwytem 4s 3.wyciskanie sztangi plasko + wioslo sztangietka 4s 4. unoszenie nog doklatki 5s 5. spiecia z podniesionymi nogami 5s Nogi: 1.Siady 5s 2.MC na prostych 5s [...]

Ciekawe co to da... Apokalipsa już napisał - wróć kolego do podstaw bo do tej pory marnowałeś czas.

tak, tylko po co odświeżać stare dyskusje skoro nowych nie brak... no ale o czym my tutaj dyskutujemy- sam rozważ bo tutaj wnioski nasuwają sie same niejako Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-13 21:24:22

wszelkiego rodzaju unoszenia pod właściwymi kątami i sprzętem- hantelki, linki ponadto zarzuty sztangi- np. high pull tutsj- i w tej sytuacji- chyba najważniejsza jest właściwa technika ćwiczeń Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-14 21:08:15

polecałbym określić dokładnie cel treningu jak i wypełnić ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-14 21:28:30

Tego czego trzeba - za malo (zadna nowosc w tym dziale) jak juz zreszta Apokalipsa napisal. Kolego poczytaj podwieszone posty skoro juz porywasz sie na dzial dla zaawansowanych. Jest jedna rzecz ktora skresla cie w 70% juz na starcie - brak diety. A sam trening jest kiepski wiec z tego 30% duzo ci nie zostanie. Zmieniony przez - aima w dniu [...]

Rozpisałem na 3 aby było jak najwięcej urozmaicenia - wedle zaleceń Rothena. Ale w wolnej chwili przemyśle to jeszcze na spokojnie:) Bo teraz juz pora spać... Więc to byłby poprawiony trening, ująłem ćwiczeń tak by nie dzielić danej partii na 2ćwiczenia, jak sugerowałes Apokalipsa. Natomiast nie wiem co z planem A-B-C? Wg. tego co Rothen mówił, [...]

spróbuj na wiekszej ilosci powtorzen moze to pomoże Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-17 13:36:18

zaczniesz edytować posty czy mam to coś... usunąć- cły ten temat jest jedną wielką "bazgrniną"{{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-18 19:44:35