apokalipsa

o czym tu wogóle piszecie- przecież jest wyjasnione na początku lub w temacie. a w ćwiczeniach które nie są objasnione- nogdzie- to nalezy przyjąć pewną dowolność; choćby zaleznie od zaawansowania i wielkości grup- cięzar stały i progresja z treningu na trening, albo progres tu i tu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-29 20:40:20

mialeś złą dietę- i to całość wytłumaczenia tego nabierania cm. w pasie... od tego trzeba zacząć- zresztą może poczytasz trochę; http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-30 14:00:38

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-31 12:49:13

[...] -i po co- wyobrażasz ów model 3*6/4/2; gdzie sa serie dochodzące, które spełniają rolę przygotowującą do duzych obciążeń, rolę także w sensie ścisłym angazowania mięśni. wynika z tego, ze w tym modelu zanim na dobre zmeczysz mięśnie to już zakończysz... i obys nie zakończył kontuzją:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-31 12:54:32

[...] sztangi sprzed głowy 3s 8 reps -RACZEJ DAŁBYM UNOSZENIA; BOKIEM STOJĄC W SSERII W UN. W OPADZIE biceps: uginanie z hantlami młotkowo 3s 8 reps triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 3s 8 reps brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Boczne skłony tułowia z hantlami 3s 8 reps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-31 13:16:34

Od poniedziałku będę jechał Twoim nowym planem i przejadę tak 4-5tyg potem zjadę na tydzień z powtórzeniami do 3-4 a potem mam zamiar wejść na FBW Otóż: A: Nogi: - Przysiad 4x6 Klatka: - WL 4x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x8 Barki: - Push Press 4x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x6 Triceps: - Pompki w podporze z obciążeniem 3x8 [...]

Czy po 3 latach splitu i zrobienia oczekiwanej masy FBW 3x tydzień starczy do jej UTRZYMANIA? Pytałem kiedyś o to mniej konkretnie, apokalipsa odpowiedział, że trzeba robić "solidne podstawy". Czy FBW 3x tydzień (8-12 powt., po 4s na partie duże po 3s na mniejsze) to "solidne podstawy"?

trzeba to inaczej rozplanować; barki niekoniecznie muszą być na początku tygodnia, ale spróbujemy i z taka opcją; -barki, brzuch -nogi -klatka, triceps -plecy, biceps Twój trening na barki najczęściej jak sie przedstawiał? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-01 16:49:43

od kiedy FBW trenuje sie 4 x w tygodniu- oólnie regresja może być i przy tej formie treningu; jednak poczytaj o niej troszkę no i spełnij podstawowe wymogi tego dzaiłu- dla dobra Twego; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-02 12:59:00

xedos09 rozkład byłby dobry gdyby pozostawić przy plecach tylko tył barków a resztę przenieść do rąk. zdaje się też, ze nie uwzględniłeś m. brzucha. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-02 16:26:22

apokalipsa - dzieki ;) Ty to jesteś ogarniety chłop ;) lap soga

Czwórki pracują,i to bardzo mocno.Obserwuj nogi podczas wykonania liftu. To nic innego jak przysiad-chociaż dosyć płytki;-) Chociaż wielkich czwórek nie zbudujesz klasykiem,jednak szala przechyla się w stronę tylnego łańcucha funkcjonalnego. O tym już wspomniał Apokalipsa.Ułożenie tułowia. Jeżeli miał bym wybrać formę mc w której czworogłowe [...]

apokalipsa:to powtorzenia i wlasnie nie wiem jak zrobic z seriami...;/ Białko- 2,4, Tłuszcze:1,1, Węgle: 5 (na kg masy ciala) Hubert81: chodzi mi bardziej o mase, wiem ze trudno przy SW robic mase ale zawsze zeby troche jej wpadlo Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-02-02 19:29:15

[...] jeśli nie chcesz 'jednorodnego" treningu to możesz zastosować np. HSS100 tylko, że Twój staż jest taki, że raczej długo jeszcze powinieneś trzymać sie standardów- zwyczajny model 15-10-5 z powodzeniem by Ci wystarczył- masz zmienną jesli chodzi o powt. od dość niskiej do dość wysokiej. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-03 13:00:16

jw. choc wlaściwie juz powinienem temat skasować, ale jeszcze poczekamy... http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-03 19:48:42

[...] nie należy od razu rzucać sie na "najgłębszą wodę" no i -mam nadzieję- że nie przeceniasz wartości odżywek/supli, bo choć sa pomocne to nie zastąpią czy nawet nie uzupełnią dobrego odżywiania, jedynie po spełnieniu tegoż wymogu mogą niejako wkraczać do akcji jako swego rodzaju "pomocnik" Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-03 20:01:22

[...] tylni -przysiad przedni/bułgarski -wykroki/prostowanie ud -żuraw -ugionanie nóg -wspięcia stojąc -wspięcia siedząć co do pytań- ograniczę się do odpowiedzi na najbardziej kluczowe; mase zawsze staramy sie robić dobrej jakości, wszak to nie jest budowanie tk. tłuszczowej ale mięśniowej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-03 20:15:05

-nogi, klatka, plecy. barki, biceps, triceps tak aby dac odpocząć nieco grupom współzaangażowanym OK, dzięki, będę robić w tej kolejności.

[...] ten pomysł o redukcji- jaki jest % tk. tłuszczowej? a i piszesz coś o treningu na siłę- nie dość, ze jest to pewna sprzeczność to i ów trening raczej wiele siły nie da... bo do tego podchodzi sie nieco inaczej, jednak i tak myslę, ze trening na siłę ani na redukcję nie jest Ci potrzebny Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-05 12:57:20

Apokalipsa, mógłbyś zajrzeć do mojego tematu parę postów niżej ? Czekam dość długo na odpowiedź a trening chciałbym wdrążyć w życie jutro :)