apokalipsa

[...] jednak hmb i kreatyna także niezły przynosza efekt- jeżeli nie brałeś nigdy kreatyny to sprobuj mono, jeżeli miałeś kilka cykli to możesz wrzucić ester/nie ma po nim skłonności do zatrzymywania nadmiaru płynów w organiźmie/, wchodzi czysta masa mięśnioa a co za tym idzie także i siła. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-29 20:13:00

[...] się w pracę barków- bez tego wszelie ćwiczenia na boczne czy tylne aktony są strata czasu i wzrostem kapturów... dodaj wyciskanie z przodu i zza karku oi masz komplet wszelkich wskazówek- choć wlaściwie sie powtarzam- ale może w ten sposób nie będzie wątpliwości co powinieneś przedsięwziąć. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-29 19:59:01

dzieki wielkie apokalipsa gosc z silki polecił mi jeszcze taki podział: środa: nogi + grzbiet + biceps piątek: klata + barki + tric co o tym myslisz ? więcej pod tym linkiem na samym dole http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_tu%21%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B-t246171-s159.html pozdr ! [...]

thx Apokalipsa

Apokalipsa: Wielkie THX ;)

[...] nogi - wyciskanie na suwnicy 5x8/10/12/15/20 - prostowanie na maszynie 4 serie (15-20) uginanie nóg leżąć 4 x 8/10/12/15 barki - wyciskanie zza karku 4 serie (12-8) - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie (12-8) - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie (12-18) brzuch jw. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-28 13:28:57

[...] ci wrócic do podstaw- układaj sobie plany kolejno wg. wzrastającej intensywności- nie zmieniaj non stop ćwiczeń ale co jakiś czas plany, nie wykonuj także tak dużo serii, zresztą resztę znajdziesz tutaj- http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-27 23:04:03

[...] o swoje nerki- brałem juz kreatynę w dawkach 50g.- właśnie Olimpa- ale z niektórych firm szczerze mówiąc nie odważyłbym sie wziać nawet 5g. przez wiecej niz kilka dni- poprostu szkoda porównywać... nawet samo takie "towarzystwo" Ultimate Treca i Uniwersal- wydaje sie zabawne... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-27 22:52:49

...zwyczajem jest aby zaczynac od monohydratu- jednak nie ma "przymusu"- możesz\zaczac od któregokolwiek. ja osobiscie na twoim miejscu zacząłbym od mono, potem cp a potem KA- jeżeli juz miałbym stopniować... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-27 22:19:59

up thx King apokalipsa proszę również o Twoją ocenę

apokalipsa napisał iż pić przed i po treningu..a na opakowaniu pisało ze miedzy dawkami musi być m.in 8 godz przerwy..więc jak to pić?stosować sie do zaleceń czy jakbym pił tak jak Apokalipsa radzi było by dobrze?

Lord2u: Nie da rady, maxymalnie na tygodniu moge być 4 razy na siłce. Apokalipsa: Wszystkie ćwiczenia wykonuje napewno poprawną techniką, także to raczej odpada. A odnośnie tego FBW to o ile mam zwiększać cieżary? Np. jak zaczne ten rodzaj treningu pierwszego dnia to załóżmy że robie klate 4 serie na płaskiej w ostatniej 25kg x 8 powtórzeń to na [...]

@ apokalipsa w zasadzie tak staram sie kazda serie robic na maxa ile wlezie , nie oszczedzac sie.klate robie w poenidzailek to zakwasy mam do piatku.sobota niedziela juz nie mam itd. @Rothen zastanawialem sie nad tym ale konkretniej nad jakimis mikroskladnikami typu magnez , zelazo nie wiem dokladnie mzoe to byc przyczyna tych zakwasow i takiej [...]

...obydwa tak samo dobre wiec nie wdając się w szczególiki mówię to samo co wszyscy- w inny nieco sposób... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-25 20:36:06

[...] jeżeli kolana ida zbytnio do przodu zbytnio izolujemy mięśnie czworogłowe, jeżeli wraz z tymi elementami o których wspomniałem jest przeciwnie- ciężar jest unoszony wprawdzie dużo większy lecz praca poszczególnym/nas interesujących mięśni/ nie musi byc aż tak duża/i wydajna pod tym kątem/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-25 20:17:33

możesz miec takie prioryty. np. przy treningu 4 razy w tyg. w pon. i czw. robisz klatkę a we wt. i piąt. nogi- resztę grup natomiast raz w tygodniu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-25 19:47:56

apokalipsa warto by tez było wspomnieć o treningu siłowym na mięśnie brzucha, tzn z obciążeniem. 6 weidera wzmocni mięśnie, poprawi wytrzymałość no i też powiedzmy zbuduje w jakimś stopniu - ale prawdziwą krate zbuduje sie poprzez ćwiczenia z obciążeniem. Suplementy se podaruj, skup sie na diecie i na nia przeznacz kase a efekty będą na 100%.

dzieki apokalipsa, SOG dla ciebie. pzdr.

witam. Apokalipsa mógłbyś mi wytłumaczyć co do tego obciążenia na privie? (gg,skype albo jakoś tak bo ciężko jest przez post) a teraz jestem już zdrowo zakręcony bo tyle się naczytałem że już sam nie wiem jak robić.

moze jestem zacofany... ale pierwszy raz slysze o takich pojeciach i nic o nich nie moge nigdzie znalezc, dziwnym trafem. Moze wypowie sie ktos doswiadczony? Michail, apokalipsa, wodyn??