apokalipsa

hmmm to które należa do tych małych też?? ze trzeba je opuszczać co drugi trening i przy jakiej ilosci powt. się trzymac przypominam cele Masa i obwody czy jezeli chce poprawic bardziej biceps+plecy jakos inaczej je dac w planie PS: Apokalipsa 997 sogów;] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-13 22:27:07

Dzięki Apokalipsa tego potrzebowalem na poczatek. Jak juz dojde do dalszego etapu bede wznawial ten temat. pozdrawiam

[...] uzupełniające się; TCM wiadomo; kreatyna, hmb natomiast kreatyny ma niewiele a za to "wspomagacze" jej działania. nie wiem dokładnie czy rozumiem na 100% twoje pytanie lecz suplementacja w trening. hmbolonem a TCM w nietr. z pominięciem hmbolonu to taka swego rodzaju ostatecznośc. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-14 20:12:27

Apokalipsa prosil bym cie o sprawdzenie mojego planu

ostatnio 2 miechy temu storm+shock ale nie zabardzo mnie poklepal -napisz więc cos więcej- bo to sformulowanie mnie niepokoi, cos powinno ruszyc jesli dieta i trening były ok... torrent, ja wiem, myslę, ze można znaleźć jednak lepsze rzeczy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-14 20:58:13

Jak byś to widział apokalipsa w jakiejś ekonomicznej wersji ? OD 20 Października jechałem na mono, od listopada jadę na TCMie. Warto ciągnąć cykl do Bożego narodzenia?

apokalipsa mistrzu nie pogniewał bym się gdybyś mi ocenił w końcu ten trening PS: stronę wcześniej go znajdziesz xD

...dlatego padlo pytanie, czy masz tego dużo... bcaa i glutamine mysle,ze dobrze byłoby brac nawet razem- przed i po treningu a w nietr. rano i wieczorem dawki przy takiej wadze to minimum 10-12g. na raz. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-14 22:26:22

[...] diety, czego już nie da sie tutaj rozpisać, musisz dostosować; gainer do okresow gdy kalorie sa najbardziej potrzebne a masz ich w diecie za mało. posiłek potreningowy to nie posilek bialkowy, musisz dostarczyc wszystkiego co potrzebuje organizm; białka, węgl. i troszke tłuszczy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-14 22:43:55

kurde nie mam zbytnio pomysłow jak to poprawic wszedzie sa 2-3 serie i jak to skrócic a moze wogóle zrobic FBW bo nigdy go nie robiłem a potem split dac ten co teraz tworze namieszane mam w głowie;] Poczytałem i uświadomiłem sobie ze potrzebny jest mi cos nowego jakis dobry bodziec cały czas leciałem splitami i split2/tyg partia teraz jade [...]

[...] zma, lecytyna, ryboza efekty mysle, ze -jesli wszystko dopasujesz łacznie z dietą- mogą nawet przejśc oczekiwania. aha... bcaa/glutamin/leucyna to często warto dodawac nawet na masie, orgznizm nie wpada tak szybko w katabolizm a co w długim okresie czasu mogłoby spowodowac przetrenowanie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-15 23:22:28

no apokalipsa, ale co ja ci mam napisać ćwicze zupełnie amatorsko, wiek 17, staż około 1,5 roku (z przerwami i nieprzemyślanymi treningami), wzrost około 180, waga około 90 dotychczas robiłem trening bill starr 5x5, sporo, bo jakieś 9 miesięcy, coś takiego jak jest zawarte tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html czyli [...]

rano i po treningu po 3 kapsy carbo po treningu 50g. moze być lecytyna - do posiłku pierwszego i drugiego, ew. jaiegos innego w ciągy dnia- około 5g. więc lepiej brac to w proszku Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-16 16:59:28

[...] 2x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2x8 by było tyle samo serii jak tric, czy lepiej tak jak ty rozpisales nie rozumię tylko tego lekko , apokalipsa to musialbys mi wypisac konkretny plan tego, a ja chce to robic 8 tygodni, zrobie chyba tak jak jest w rozpisce normalnie, moze troche ryzykuje, ale moze warto, [...]

[...] i w 4 seriach daj drugie w tym planie, potemmodlitewnik i o kolano. by było tyle samo serii jak tric, czy lepiej tak jak ty rozpisales nie rozumię tylko tego lekko , apokalipsa to musialbys mi wypisac konkretny plan tego, a ja chce to robic 8 tygodni, zrobie chyba tak jak jest w rozpisce normalnie, moze troche ryzykuje, ale moze warto, [...]

około 6 tyg. przerwy. a jak poprzedni cykl? co jest celem w owej przerwie- zreszta faktycznie ankiete wypełnij- zapewne utrzymanie lub jeszcze wzrost masy mięsni... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-16 20:01:29

apokalipsa sprawdz czy moze tak byc? A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowy2s Bicepsy: - sztanga 2s Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu2s Kaptury: - wznosy [...]

apokalipsa oczywiscie sog ci sie nalezy

Apokalipsa - dzięki :)

to samo chciałem wkleić Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-17 18:52:44