apokalipsa

[...] juz i nie przełamiesz tej bariery to zniżasz obciążenie- np. do 60%- czyli 60kg. i nadal z 8-ma powt. wykonujesz serie tym onciązeniem, na nastepnym treningu zwiększasz o 5kg.[5% licząc od 100 itd- aż znowu dojdziesz do poprzednich i wtedy masz szanse na postęp- 105 x 8, czy 110 x 8. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-19 17:45:45

apokalipsa - chyba - wy - (czyli Ci na zielono) nie jesteście zbyt zgodni. Iverson, traktor kris4real jadą na samych FBW i wychodzi im to na dobre. Tak samo jak opieram swoje treningi na HST oraz FBW i zawsze wychodziło mi to na dobre. Druga sprawa - chyba nie do końca się zrozumieliśmy lub ja nie sprecyzowałem treningi odbywają sie w pon - śr - [...]

wlaściwie dalbym tylko dwie opcje do wyboru; FBW lub split dzielony podwojnie. dieta -wejdx do działu ODŻYWIANIE- wcale nie ma byc wysokobialkowa lecz raczej zawierająca wlaściwe proporcje tak więc narazie tylko przy ostatnim zdaniou mogę CIę z calego serca poprzeć. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-18 18:11:37

[...] zaczynac jednak możesz od takich jak tse czy ts np. zaczynając redukcję; mieisąc na ktorymś podanym w drugiej kolejności, nastepnie scorch[jesli nie bedzie żadnych niekorzystnych objawów ze strony ukl. krązenia lekarz powiedzial tak w oparciu o szereg badań czy tylko po osluchiwaniu...??? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-18 17:54:49

nie zwracaj więc wiele uwagi na obciązenia a stosuj usystematyzowany dobor obciązeń. zwiekszasz obciązenia z treningu na trening- zaczynając oczywiście od nizszego pulapu- i gdy dojdziesz do momentu gdy "nie wyrobisz" to znowu zaniżasz i znów pomału zaczynasz wspinaczkę Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-18 17:46:19

ile możesz przeznaczyć na trening? oblicz to tak sumiennie- i napisz. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-18 16:54:02

apokalipsa mógłbyś rozwinąc? wydawalo mi sie że taki trening silowo-masowy przy redukcji zwiekszy/utrzyma siłe a co za tym idzie masę, czy się myle ?

Zarys: do biezni nie mam dostepu ale przy stepperze tez dodawac minuty ? Apokalipsa: A: Klatka: wyciskanie hantli na lawce poziomej 3x12 Barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 3x12 triceps: prostowanie ramion na wyciagu gornym 2x12 plecy: podciaganie 2xmax martwy ciag 3x12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 2x12 nogi: uginanie nog w lezeniu na [...]

Apokalipsa mozesz powiedziec o co kaman z treningiem podwojnie dzielony??

Dzięki Apokalipsa :) siła idzie odczuwalnie chociaż bez fajerwerków - chyba przejdę na tryb co drugi dzień. co jakiś czas dłuższa przerwa wyjdzie pewnie sama, chociażby nawał pracy w robocie rozwiąże tą kwestię ;)

[...] staraj się barzdiej pracować nad obszarami czworobocznego polozonymmi niżej plecy- calego planu nie sprawdzałem- wykonuj cięzko w ćw. wieleostawowych przede wszystkim, nie zaniedbując jednak i tych bardziej "szczególowych" podobnie -szczegolnie- z barkami, ich boczna częscią Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-17 20:05:29

To jak apokalipsa pomozesz mi poprawić plan? Bo ja nie mam pomyslu dzis siedzialem godzine i nic nie wydumałem...

apokalipsa Ok masz rację że przy fbw nie skupimy się tak bardzo na szczegółach bo nie ma jak same podstawowe ćwiczenia, ale przecież jeśli chodzi o masę to jak najbardziej możemy zyskać, a są okresy że nawet zaawansowani robią masę, aby potem móc się zredukować jeżeli będzie słabej jakości. Oczywiście jeśli chodzi o szczegóły i jakość to fbw nie [...]

jak apokalipsa, dobre jest tez Whey Gold Standard albo Whey Protein Complex. Z innych firm Prolangatum. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-05-16 23:06:43

Apokalipsa a mógłbyś mi to wypisać ćwiczeniami np : ugianie rak ze sztanga na stojaca z uginanie za głowy i ilość seri? Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-05-16 21:01:55

[...] uda łydka/piszczelowy brzuch możesz podobnie jak barki a dołu plecow nie polecam z niczym łaczyć kaptury tez bedzie ciążko- chyba, ze z jakąs odleglą grupa aha- i najpopularniejsze; biceps /triceps a ja bym zapomnial Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 20:55:38 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 20:56:19

patrz na daty kto poważnie traktuje trening nie ćwicząc nóg- uwazając, ze to zalatwi rowerek nie jest "godzien" nazywać sie zaawansownym napisz w dziale dla POCZATKUJĄCYCH. temat jest stary. nieistiotny juz - więc do zamknięcia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 20:27:09

Ja też mam taką nadzieję Fajny z Ciebie gość Apokalipsa - lubie czytać to co piszesz Pozdrawiam !

[...] a jesli chodzi o jakąś uwagę to -obok zalecen dokształcania sie w tym temacie, czytaj temety podwieszone, sprawdzaj, analizuj- ptroponuje; trening 4 x w tyg. kazda partia 2 x w tyg. więc podzial ciala na 2 częsci resztę mam nadzieję, ze doczytasz, nastepnie wklej w tym temacie do ocenki... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 19:55:56

z mzb nie ma problemow 1-2 kaps. tse- zaczynasz od 2x2 i z biegiem czasu zapewne będzie koniecznośc zwiększania- stopniowo 2x3, 2 x4 jesli bedzie potrzeba cp- 1-2x dziennie po porcji. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 17:44:37