apokalipsa

Wodyn napisał"DOBRZE! Jak ci brakuje pompy to doloz serii. apokalipsa npvmowi ze mozesz zrobic taki trening do zalamania ruchu raz w miesiacu dla danej partii.." Zatem zamiast 60,65,70,75 Mowisz ze powinienem zwiekszyc liczbe serii i nie cwiczyc do zalamania miesniowego zatem proponuje : 50x15,55x12,60x10,65x8,70x6 Czy tak bedzie lepiej [...]

[...] być poprostu niewystarczająca, trzeba ją poprawić- najcześciej już niewielka korekta może przynieść dobry efekt... jeszcze daj wynik w mc. napisz też jak wychodzi Ci określona ilość kalorii skoro z trzech niewiadomych znasz tylko jedną... jak trenowales ostatnio i jak długo- wpisz to tutaj Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-11 19:01:46

apokalipsa - Trening przynosił efekty ale co dziwne bardziej siłowe niż masowe np. przysiad w styczniu 120 x 5 a teraz 140 x 10 z zapasem i lekko pogłębione. Jak zaznaczyłem z racji wakacji będę miał więcej czasu na treningi i chce to wykorzystać robiąc plany które obejmują ponad 4 treningi w tygodniu. Co do martwego to nie robie go ze względu na [...]

[...] chyba, że nie napisałeś tylko a wiesz, albo poprostu nie wiesz... choć wychodziałoby na to ostatnie skoro ilość białka jest jedynie ważna... i kalorii już niejako pośrednio... to b. ważne bo kto wie czy właśnie nie to jest głownym winowajcą- rozwoju przede wszystkim siły a słabym masy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-12 19:39:13

no to jak chcesz- HST z pewnością potrafisz sobie sam ułożyć bo masz w tym pewne doświadczenie- o GVT są dobre art., np. w dziale Carlesa Poliquina;-) natomiast heavy duty Ci odradzam bo wg. mnoe jest on nie dla Ciebie, jeszcze przez długo, długo... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-13 17:12:38

ogólnie plan nadal słaby- przykład dla czworogłowych ud; -przysiad przedni- progresja -przysiad tylni- stały ciężar -jakieś inne ćwiczenia już więcej izolowane z regresją Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-09 16:57:46

[...] niżli na przednich- kilka serii, zaleznie od tego jak będziesz mógł *10 -i regresja *10-15 podobnie możesz zrobić na dwugłowych- też trzy ćwiczenia- bo inaczej się raczej nie da- chyba, ze dasz mniej ale pójdziesz tą samą drogą, jednak chyba nie byłoby to właściwsze. reszta grup tak samo... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-10 19:32:39

a próbowałeś miedzyczasie FBW- dzielony może w tej chwili i sytuacji nie być najodpowiedniejszym planem dla ciebie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-06-12 21:25:02

a gdzieś podział mc-jesli nie klasyczny to rdl? gdzie przysiady? i żuraw? myslę też że przesadziłeś nieco przy diecie, bo chyba dość sporo obciąłeś kalorii- chyba za wiele i za raptownie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-28 20:19:01

czyli tak poniedziałek: klata,barki wyciskanie na poziomej 8-6-4-2 wyciskanie na skośnej 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek na poziomej 10-8-6-4 wyciskanie sztangi siedząc 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6-4 środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-4 przyciaganie linki wyciągu 10-8-6-4 przyciąganie sztangielki w opadzie do [...]

...no to juz nie muszę nic pisać przy pięciu dniach można już sensowenie rozkladać jeśli trening ma być kompleksowy- powiedzialbym bardziej szczegółowy i doglębny 4 dni, a tym bardziej 3 to juz takie troszku ogledne zalatwianie sprawy; choc naogol wystarczające- w pierwszym przypadku Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-22 14:11:48

Puma Wiec wyglodalo by to tak?: Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off Napisales ze moglbym tez dac nogi do srodka ale wtedy bym mial zmeczone lapy przy treningu klaty i pleców, a wygladaalo by to tak wiec przerwy miedzy lapami a grzbietem i klata byly by takie same: pon: [...]

Apokalipsa ja najciezsze treningi na najwieksze partie mam rozpisane tak ze w 1 dzien robie tylko 1 duza partie i tak moim zdaniem jest ok. Co innego gdybym np robil każda z tych parti wiecej niz raz w tygodniu przy takiej smej ilosci powtórzeń i serii. Chcialbym żebyś tylko zerknął na ogólnom rozpiske którą podał puma na 2 stronie tego tematu i [...]

tak. do legend należą legendarne treningi- Tobie pozostaje dostosować właściwy i adekwatny do Twego poziomu rozwoju i możliwości, więc jw. wypełnij ankietę bo to nasze "pole startowe" a bez bloków startowych trudno jest szybko ruszyć z miejsca;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-04-06 19:42:27

apokalipsa; Jako wstepne zmeczenie ktorego aytor sam prgnal zalecilem: "uginania nog/przysiady/zarzuty przed ciagami ." Zauwaz ze meczymy tu glownie nogi by nie dzialaly zbyt wielkim momentem sily na kregoslup. A po zarzutach ciagi czasem nawet lepiej ida! Te akurat cwiczenia mozna robic spokojnie przed ciagami, nie mowie ze beda [...]

[...] nogi + brzuch czwartek: plecy + biceps piatek: barki + brzuch Przedramiona dorzucic w czwartek czy piatek? Dalem link jeszcze do tego tematu: http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=246171&usrid=69859&post=10&page=25&pow=tak i apokalipsa mi dal wskazowki co zmienic, ale nie wspomnial nic o rozkladzie cwiczen. Pozdrawiam.

wzór jak wypełniać i co masz umieszczony w oryginalnej ankiecie działu, a Ty tutaj wklejasz jakieś pseUdo tabelki... zdaje się, ze niedawno pojawił się temat przez Ciebie umieszczony... czy mi się zdaje? ps. ...i zacznij edytować posty jeśli o czymś zapomnisz czy chcesz coś poprawić!!! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-22 20:03:26

[...] trudzic i usuwać konta... ale wlaściwie pomyślałem, ze to do niczego nie doprowadzi, może więc- tak bym zrobił ale nie chcę wyjść na glupca wobec wszystkich moderatorow- , pomyślalem, skoro dajesz takie dobre rady, tak potrafisz trafnie ocenić, zgłoszę Twoją osobę do grona moderatorów:)) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-24 19:41:40

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html wypełnij więc! ps. samo poprawianie ortografów zajmie mi trochę- a muszę to uczynic bo zgroza...{{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-29 20:59:32

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html przysiady są świetne ale nie same... jesli chcesz zbudować choćby przeciętne plecy- najszersze- ściąganiem drążka to od razu muszę Ci powiedzieć, ze szkoda trudu...:'-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-31 20:21:59