apokalipsa

[...] objętości a przede wszystkim częśtotliwości, a także pewnej rożnorodności z regeneracją problemu byc nie powinno. program jest ułozony na 4 dni a plan zawiera trening 3x w tyg- zachodzić więc będzie rotacja w poszczegolnych tygodniach tydz.I tren.A B C II D A B III C D A IV B C D \...itd Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-03 12:53:32

[...] nieco poobniżaj na start. myslę, ze cięzko nie będzie- jednak jakby było, to w drugich ćwiczeniach możesz zaczać na początek tylko od jednej serii, gdy juz bedziesz zaawansowany w tym cyklu to w razie potrzeby możesz dojśc w omawianych ćwiczeniach do 3 serii. ale to już sam ocenisz w trakcie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-03 13:50:39

Apokalipsa , na stronie 120

[...] na prostych nogach 5*6-8 -żuraw 5*6-8 -podciaganie na drązku 5*6 -wioslowanie 5*6-8 barki, ręce, brzuch, łydki -unoszenie szt-ek stojąc bokiem -unoszenie nog w podpodze/drązku -unoszenie szt-ek w opadzie -uginanie ram. ze szt-mi na modlitewniku -wspięcia siedząc -prost. ram. na wyc. stojąc Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-04 21:22:13

[...] podchwytem 2s 8-10 Czworoboczny 1)Szrugsy ze sztangą 4x8-10 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*8 2.uginanie ramion na ławce skośnej chwytem młotkowym 3s 10 na reke 3.hantelką w oparciu o kolano 4s 12 powklejaj to sobie wszystko do tych ram, dodaj brzuch i bedzie juz ok. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-05 20:59:23

apokalipsa a gdzie tric mam rozumniec ze to "rece" ? tak ?

apokalipsa dzięki za pomoc powiedz mi jeszcze tylko bo ostatnio tak próbowałem właśnie fbw 3 razy i pływanie w wolnych dniach i powiem Ci że czasem czułem się za***iscie a czasem czułem się tak dziwnie troche jakby wsyzstkiego za dużo. Dobre będzie zejscie na fbw 2 dniowe i pływanie 3 razy z lepszą regeneracją?

byłoby - tylko jedno przedramie zamien na brzuch albo lepiej wrzuć brzuch tu; klatka, brzuch, przedramie a nogi same- ale kompletnie i całe Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-17 21:19:12

dzieki apokalipsa:)

Apokalipsa, proszę o sprawdzenie planu Cel masa, pozostałe dane w profilu poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos góra 12/10/8 3. rozpiętki płasko 2x15 - stały ciężar - barki + kaptury: 1. "arnoldki" 12/10/8 2A unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12/10/8 2B unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie [...]

Apokalipsa, proszę o sprawdzenie planu (wersja poprawiona, nie mogłem edytować posta więc wklejam jeszcze raz) Cel masa, pozostałe dane w profilu poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos góra 12/10/8 3. rozpiętki płasko 2x15 - stały ciężar - barki + kaptury: 1. "arnoldki" 12/10/8 2A unoszenie sztangielek [...]

Rion10, sprawdzisz mój plan, bo nie wiem czy apokalipsa tu jeszcze w ogóle zagląda;)

[...] przysiad i wykroki zwiekszyłbym po jednej serii, rdl stoi pod znakiem zapytania gdy w pierwszym dniu jest ciężki mc. świetnie działa żuraw a nie angazuje tak plecow- i tu bym taka zmiane wprowadził, ew. rdl zamiast uginania ale już z dużo mniejszym obciążeniem reszta mysle,ze może być. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-10 21:34:08

ales sie rozpisał- a czytałes wogole regulamin!!? http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-23 20:07:26

apokalipsa Dzięki za odpowiedź :) Masz na myśli 1 dzień -klatka, barki, triceps, brzuch 2 dzień -nogi, plecy, biceps 3 dzień -klatka, barki, triceps, brzuch 4 dzień -nogi, plecy, biceps tak ? Miałem już podobny plan i nie wpłynął na mnie korzystnie... A dlaczego proponujesz mi takie rozwiązanie ?

ResTINPaiN nie pamiętam juz twojego watku ale zdaje się,ze pisales o powrocie po przerwie- chyba, ze pomylilem z kims innym- a wtenczas taki plan jeśli dobrze ułozony jest chyba czyms co pozwala najszybciej powrócic do formy, potem mozna juz układac klasyczne splity. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-30 20:54:37

[...] jeśli jeszcze chciąlby wprowadzic dokladne obliczenia- jest dośc pracochlonne, jednak gdy poznasz kilka podstawowych zasad poradzisz sobie z tym bezbłednie- no i myslę, ze nie nalezy nigdy zbyt sztywno trzymac sie liczb... bo to może być trudne do zrealizowania szczegolnie w końcowej fazie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-30 21:00:31

Apokalipsa, proszę o sprawdzenie planu :) CEL: MASA poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko sztangielki 12/10/8 2. wycisk skos góra sztangielki (3 bolec od dołu) 12/10/8 3. rozpiętki z lekko uchyloną głową do góry (2 bolec od dołu) 2x15 - barki + kaptury: 1. "arnoldki" w siadzie 12/10/8 2A unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Apokalipsa jeszcze odpowiada w tym temacie ? :)

@Apokalipsa. Wodyn zobaczyl moje foty i kazal zapomniec o redukcji. Celem jest rekompozycja, rozbudowanie całości muskulatury. Wspomagając się artem o masie, planem rozpisanym mi pod koniec zeszłego roku przez Pume i radami Wodyna wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad - R 6 RDL - R 6 Przysiad bułgarski - 3x8 Wspięcia stojąc - 4x15 [...]