apokalipsa

szczerze mówiąc to myślę, ze w tym ćwiczeniu akurat nie ma konieczności dokładania obciążeń bo najszersze świetnie się rozwijają i bez tego- chyba, że potrafisz technicznie podciągać się kilkadziesiąt razy, ale i tak można regulować tempem fazy powrotnej, izometrią w określonych punktach ruchu itp. natomiast w jaki sposob miałoby Ci podciąganie- [...]

a klatka zbicem plecy z tricem mogloby byc? a wlasnie powturzenia chyba sa dobre ponizej 6 jest na siłe moze apokalipsa sie wypowie??? albo ktos jeszcze

[...] rodzaj planu wybrałeś, wiec np. to rozciąganie, jeśli wogole ma sens tak ujmowac jakiekolwiek ćwiczenie z obciążeniem, nie ma tutaj miejsca, wklej już tylko ćwiczenia -wedle tej sugestii- lecz już bez tej ilości serii bo to już masz wyszczególnione, a tylko wprowadza to zamęt jak widać:-;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-23 19:57:39

apokalipsa - dzięki. a co sądzisz żeby w ogóle zrezygnować z CP a zarzucić tylko 2xXP? podobno lepiej potrafi tak zadziałać (a zależy mi na czystej masie z odpowiednią pompą treningową) niż XP+CP???

o XP dużo dobrego czytałem, słyszałem i widziałem. a co lepszego być polecił Apokalipsa? może z czymś z tego co wymieniłeś połączyć XP, ale z czym??? Zmieniony przez - martin_ezz w dniu 2008-03-15 18:28:10

[...] dwugodzinny trening robię -jesli chcę- bez grama substancji pompująco- pobudzających, nadrabiam czuciem mięśniowym, motywacją i techniką- a i wiem kiedy mam przestać aby trening był najbardziej efektywny... dlatego malo zważam na owe "odczucia", a pytalem dlatego aby poznac twoje. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-16 21:54:31

Plan korygował Apokalipsa... Ja wstawiłem do tego tematu następujący: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x ( 12,10,8 ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3x12 - Butterfly 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

...modlitewnika dałeś najwięćej serii8-O... słabo coś z nogami ...gdzie ten brzuch? chyba niepotrzebne dwa wyciskania na barki tricepsa opisujesz b. nieczytelnie- dokładne nazwy ćwiczeń podaj czemu podciąganiw na drążku aż tak daleko w kolejnosci Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-14 12:58:43

[...] zrównaj i daj 3s bo tak go pozostawiasz samego w tyle:-D w drugim daj przysiad przedni/pajeczy drążka 4s na brzuch jakieś "szybkie" serie- np. 3 ćw. po 2s a szrugsy możesz dać nawet na koniec, albo tuż przed końcem- gdy prostowniki nieco odpoczmną po cieżkich przysiadach czy ciągach- 3-4s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-12 21:55:00

Vlad powiem ci ze Ambroziak i apokalipsa dosc dobrze swojegoczasu wyrazali sie o 6oxo i w sensie skutecznosci i przesadnego strachu o efect side

[...] - cięgnie Cię bardzo do przodu chociaż nie schodzisz głęboko. jakbys mógł wrzucić jeszcze ów filmik tutaj, albo nagrać nowy- z bokiu i z przodu, ew. także z tyłu to bez otwierania wielu stron można by ocenić tutaj, przyjrze się mu napewno jeszcze dokładnie bo nie jest napewno idealnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-15 18:35:33

[...] przeanalizuje ów przysiad, a i napewno zrobią to inni -a póki co wklejam Ci art. traktujący o fundamentach przysiadu-nie tylko w trójboju, jakby wskazywała nazwaWodynowego... przysiadu z palcem w doopie%-)]; http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-15 19:37:30

[...] leżąc masz również problemy z tym[choć w stopniu miejszym, lub ledwo zauważalnym- sprawdź to czy "odczuwasz" jakieś "luzy" przy poruszaniu ręką w stawie barkowym, czy przeskakuje gdy np. oprzesz rękę np. wyciągając ją przed siebie i rozluźniając mięśnie...? aha... już o wyciskaniach było%-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-22 20:18:34

apokalipsa: Dzięki Sok poleciał Edit: A według Ciebie jaka to będzie "większa dawka" Myślałem o nie przekraczaniu 2-3 gram przed treningiem... ? Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2008-11-20 21:29:29

owstatni posiłek, chyba, że byłby to potreningowy to wtedy z wegl. np zjem po treningowy o 18 to 0 21 mam już jeść np samego tuńczyka? wedle tej zasady zapewne tak; chyba, ze ów tuńczyk nie jest jeszcze ostatnim... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-15 19:58:44

bcaa przed i po treningu zma przed snem gainer/białko ntomiast dostosowujesz do diety, a my nie znajac szczegolow w tej kwestii inaczej raczej doradzic nie nozemy --------- silownia 1x w tygodniu to malo Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-10 21:57:56

Ramzessso dokladnie tak jak apokalipsa mowil i zdecydowanie bcaa w proszku (taniej i wygodniej bo tyle lykac kapsow to tragedia) jesli bedziesz bral na przyszlosc bcaa w proszku to smialo moge polecic bcaa xplode olimpa badz TST hi-teca :) xtra bylo dobre i oplacalne ale jak byla promocja po 45 zl a na dzien dzisiejszy najbardziej wydajnym BCAA [...]

[...] i po treningu a tak bardziej serio to może sie faktycznie okazać, ze roznica może byc niezauważalna- jednkaże polecam eksperymentować. aha... co do kwesti owych oszczędności to oczywiście można stak- choć ważne to jest też jkai to stak- brac tylko przed treningami a resztę łatać monohydratem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-06 20:04:31

poczytaj o planie 15.10.5 -WODYN opracował artykuł na ten temat- można bedzie troszke poprzesuwać by trening wychodził ci co 5- 6 dni, ale nie cześciej. http://www.sfd.pl/temat297420/ -tu masz linka Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-07 22:52:59

krzych nie wiem czy dobrze mnie zrozumiałeś - chodziło mi o spróbowanie treningu WODYNA - ten z samej góry tematu wykluczyłem już po pierwszych odpowiedziach *apokalipsa dzieki jeszcze raz za linka ale mysle czy zamiast tego nie zaczac tej wersji: http://www.sfd.pl/temat289833/ - w sumie to tez odmiana 15-10-5 Jezeli wersja w podanym przez ciebie [...]