antek

chodzi mi antek ze za bardzo sie picujesz na te nogi jak by nic innego sie nie liczyło, nogi sie liczą ale reszta też

PLECY Na początek zainspirowany obwodami które wprowadzil do treningu Antek wykonałem taką rozgrzewke %-) 1 obwod tylko kolejno: wiosło sztangą 40kg wiosło polsztangą bez ciężaru przyciaganie drazka do klatki 40kg x 15p sciaganie chwytu || 30kg x 10 pullover 10kg x 10p i potem przeszedłęm do wiosełka i tu zrobilem jeszcze jedną serie [...]

Jak Antek i zobacz od razu, dodałeś wypiske i nikt nie dopyerdala Ci o technice tylko masz miłe komentarze, z dobrymi radami:-)

Pokaż tą kratę i skośne ;-) btw jak btw, wiadomo, ja bym zrobił inaczej, Antek inaczej, ale kcal jakoś strasznie dużo nie ma. Jakościowo te posiłki chyba też są ok?

[...] jak zwykle trenuje. Też musze podkreślić że podczas testu gdzie laczylem fat i wegle w pasie przybywało "równomiernie" a odkąd obciałem fat to z pasa NAGLE trosze zleciało, waga sie utrzymała/minimalnie spadła a obwody poprawiły, ale jak widać nie na długo, zobaczymy co to bedzie jak zrobie taki zabieg jak mi antek proponujesz z tym aero :-)

Nie masz mięśni brzucha. Jak zgubiłbyś smalec to byłoby widać jakąś kratę, ale krata u chudego to jak duże cycki u grubej baby %-) Antek dobrze prawi, zgadzam się chyba ze wszystkim co tu napisał ;-)

Antek %-) Hekade, myślałem że może żartujesz jak u mnie pisałeś że zrobić brzuch to żaden problem, ale Ty chyba serio myślisz że można mieć porządny kaloryfer bez ćwiczeń?

Dzis z rana 83.2 kg a dosc troche miesa przybylo (z tego co chlopaki mowili) %-) ewi foty porównawcze są pare stron wczesniej (najszerszy tyl/przod/brzuch i jakas tamjeszcze jedna fotka) Antek: Dzięki za rade. zrobie tak :-) Automatycznie ciężar większy poleci :-)

[...] teraz już ledwo chodze - dosłownie, nie mowiac zeby sie gdzies zgiac czy coś %-) najgorzej jest jak się zasiedze i przyjdzie gdzieś isc %-) Z superserią zrobilem tak jak mi antek polecał czyli faza negatywna - syzyfki, faza pozytywna przysiad < bardzo fajne połączenie :-) teraz tak bd robil dosc dlugi okres czasu :-) Zmieniony przez - Hekade w [...]

Antek, wyluzuj. Łeb podczas tego cwiczenia zawsze mi latał %-) spróbuje go skorygować %-) Davidoo: byloby fajnie jakbyś nagrał :-)

aha :-) no to wszystko juz jasne, w kazdym badz razie, na pewno na tej masie zahaczę o tą metode co wyzej Antek przedstawił, b.lubie takie "oryginalne" cwiczenia czy metody ;-)

od poczatku tego dziennika jak i poprzedniego ciagle jest to samo, ciagle ta sama gadka i ciagle ktos ci musi korygowac technike bo odpyerdalasz maniane ze az dupa boli, ile mineło? rok? I ty dalej nie ogarniasz Wioseł i MC ok ale zrobiłem w plecach regres na przestrzeni ostatnich miesięcy? łopatką przecież tam coś dopinam, znowu nie jest tak że [...]

Antek w moim przypadku grzbiet chyba wcale nie tak łatwo rozbudowac, mimo ze i nawet technika jest nie najgorsza ;-) Chyba jakiś felerny jestem ;-(

Dopiero teraz zauważyłem dziennik, będę śledził. Tylko czemu znowu te pociski na Hekade? Martwy robi (w miare) tak jak powinien i nazwanie tego mc ''kulturystycznym'' jest jak najbardziej na miejscu. Sam Dorian zalecał nieodkładanie sztangi na ziemie, gdyż wiąże się to z rozluźniem mięśni grzbietu. Nie trzeba być ekspertem żeby wiedzieć że mc [...]

jak jestem na dole przy syzyfkach to staram sie nogi maxymalnie pchać w dół przez co lepiej czuje przywodziciele i medalisy(antek mi takie cos polecał) za 3-4 tygodnie pewnie zmienię tą wersje na inna tj. nogi węziej. a nie podoba Ci się taka wersja czy tylko tak pytasz ? :-)

[...] po treningu nie wiedziałem gdzie jestem – dosłownie. Wioslo jednorącz mnie zabiło. Niby 86kg jednorącz i to było dość oszukane, można się zresztą domyslic (ale nie tak jak antek robil, żeby nie było). Potem regres z „perfekto” techniką i max mm %-) %-) Sciaganie podchwytem zamieniłem na przyciąganie drazka zza glowe, nigdy tego nie robilem a [...]

a Ty kiedy wkoncu zrobisz redukcje Antek? bo po ostatniej woda zeszla i gliko a fatu jak bylo w chvj to bf i tak dlaej 15+ %-)

Krzykacz- m1t to taki cos ala antek.M-drol dla mnie to mocny stodek bez retencji(przyrosty jak na mietku tylko twarde,wieksze nabicie i sila mega na plus).Pro-tren to cos jak krotka deka cos do tego blizej ale o wlasciwosciach podobnych jak tren( tluszcz schodzi,zyly wychodza i duza pompa utrzymujaca sie caly czas,caly dzien) jest nie metylowy.

Krzykacz- m1t to taki cos ala antek.M-drol dla mnie to mocny stodek bez retencji(przyrosty jak na mietku tylko twarde,wieksze nabicie i sila mega na plus).Pro-tren to cos jak krotka deka cos do tego blizej ale o wlasciwosciach podobnych jak tren( tluszcz schodzi,zyly wychodza i duza pompa utrzymujaca sie caly czas,caly dzien) jest nie metylowy. [...]

1.Makaron zawiera gluten, który nie zawsze jest dobrze tolerowany przez organizm. Jeżeli czujesz się po nim ok, to nie ma problemu. Ja bym najczęściej serwował ryże (biały też od biedy może być) i kasze, a po treningu ziemniaki- dobrze i szybko wchłanialne. Makaron też może być, tyle, że nie cały czas. 2. Odnośnie białka po treningu- bez przesady, [...]