[...] vit c 10000/ bo zapomniałam do pracy + suple na noc /glutamine, mg, cynk/ + 1x mix ziołowy z kozłkiem na czele + porcja sałatki /wielkość pięści/: śledź, biała rzodkiew, ananas, orzechy włoskie, majonez kilecki zmieszany z jogurtem. Ilości jak na tę wielkość znikome, ale nie chciałam więcej. Poza tym: BRAK pociągu do słodyczy BRAK pociągu do [...]
[...] bedę wdzięczny za jakieś pożyteczne rady. Wraczając de testu 16.03 pierwszy dzień Dieta:(zdjęcie wyżej) 13.00 -200ml mleka,płatki,2xpancakes + jogurt 16.00 -ok.100g piersi + ananas,2xkanapka(jajko,ser) 20.00 -po treningu ok.150g makaronu+150 g piersi z kuraka+sos Dzis po raz pierwszy rano (12.00) piłem Storm smak-grape splash Wrazenia: [...]
[...] w piłke z chłopakami, po 12 tygodniach bez jakiejkolwiek aktywności aerobowej, był to spory wyczyn, ale samopoczucie po bardzo fajne. Cardio na ten tydzień zrobione, pewnie wpadnie orbitrek 2x 10 minut po siłowy. Miska trzymana 2200 kcal. 1. Ryż, kurczak, trawa. 2. Jajecznica z 6, graham, masło. 3. Kurczak, pieczywo, masło. 4. Twaróg, ananas.
[...] brałem tylko jedna porcje na spróbowanie czy z organizmem się nic nie dzieje. Nie ma żadnych nie korzystnych jazd,wzdęć,beknięć nie śmierdzą i nawet łatwo się łyka. Jak dla mnie jest to doskonała alternatywa dla OLIMP BCAA Xlopd ponieważ smaki są nie do zniesienia szczególnie ananas. Resztę zostawiam na redukcje mniej miecha poleci. Pozdrawiam
[...] mimo wszystko skusiłam się na lody :D ale obiecuję od jutra czysta masa... OD JUTRA }:-( haha8-) Dieta: - 80 g płatków owsianych , 40 g białka, 20 g orzechów, 10 g maku , ananas 150 g - 80 g makaronu, 115 g twarogu, 20 g białka , 30 g słonecznika - wafle po treningu 4 + dżem malinowy - 80 g makaronu, 120 g kurczaka, 40 g sera cammembert , - [...]
[...] z tym obciążeniem zrobiłam dzięki kumplowi, który pomógł mi w ostatnich powtórzeniach };-) DIETA 7:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs, ananas 150 g , kawa 11:00 Po treningu 4 wafle ryżowe + miód (wróciłam do miodu, bo dobry na przeziębienie ) 12:00 80 g ryżu, 120 g kurczaka, 40 gram sera pleśniowego [...]
[...] 3x12 6 kg Ramiona zaczynają się rozrastać... jeszcze ponad miesiąc masy- oby była petarda 8-) DIETA 7:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs, ananas 150 g , kawa 11:00 Po treningu 4 wafle ryżowe + miód 12:00 80 g ryżu, grillowane duże udko z kurczaka, warzywa 15:00 80 g makaronu, 30 g nasion słonecznika, 150 g [...]
[...] Do cardio/na siłownie robię sobie szejka, 15g kreatyny (jabłko niszczy system, na prawdę nie piłem jeszcze tak dobrego suplementu, pewnie jeszcze nie raz kupię), węgle ~50g (ananas), JointFix ~20g (lemon). Idealne na upały. Trening nóg: -Wyciskanie na suwnicy 4s ostatnia ~320kg -Suwnica pozioma 4s wąski rozstaw stóp -Prostowanie na maszynie 4s [...]
A jeśli chce podejść do diety bardzo ostrożnie to tak: 1. W jakich porach jeść owoce? (Truskawki, Jabłka, Mandarynki, Pomarańcze, Kiwi, Ananas, Banan, Maliny, Jeżyny itp.) I w jakich ilościach, czy 500g maksymalnie dziennie będzie okej? 2. Ile mogę jeść warzyw? Mogę jeść je bez ograniczeń? Mam na myśli kilogram/dwa dziennie 3. Czy jeżeli [...]