allaszki

[...] wykonywania ćwiczenia? Kiedyś robiłem na spokojnie 30-32 w ciągu 30s, dopiero potem jak zacząłem chodzić na siłownię-gdzie głównie ćwiczę siłę brzucha za pomocą ciężarów(powolne skłony z ciężarem, allaszki, spinanie brzucha na obręczy -skupiałem się na szczególności wykonywania ćwiczenia oraz na jak najdłuższym napięciu mięśniowym) Pzdrawiam.

[...] 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12. I nie wiem jaki dobrac następny trening , dodaje zdjęcie jaki sprzęt posiadam /SFD/2019/12/1/3e5688706acb4a10acf1c86410459c00.jpg [...]

Hej wrzucam screeny treningu FBW do oceny 3 dniowego jesli chodzi o brzuch to robie wznosy nog, allaszki, plank wzrost: 183cm waga:90 kg wyciskanie:110kg przysiad 130kg /SFD/2024/1/17/853b26533fd9423e8428c214560ddc63.jpg /SFD/2024/1/17/cf9270853b7b4995a93dad9803182a17.jpg /SFD/2024/1/17/56a716e64187491c940f13a28e2e4cb0.jpg

[...] x16 Nadgarstki mnie bolały, nie mogłam znaleźć odpowiedniej dla nich pozycji. Bywa i tak. 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 3x15 allaszki 4x15 OK Spodobało mi się. W ostatniej serii dołożyłam ciężaru i za nic nie mogłam ruszyć wyciągu, żeby tyłem do niego się odwrócić. Za każdym razem [...]

[...] 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 Nadgarstki mnie bolały, nie mogłam znaleźć odpowiedniej dla nich pozycji. 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 3x15 allaszki 4x15 Spodobało mi się. W ostatniej serii dołożyłam ciężaru i za nic nie mogłam ruszyć wyciągu, żeby tyłem do niego się odwrócić. Za każdym razem [...]

[...] 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Dzień 3 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

Witaj! Idealnym planem dla osoby poczatkujacej bedzie plan FBW

[...] 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Dzień 3 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

witaj. bardzo dobrze, ze zaplanowales schudnac:-) ale faktycznie, aby cialo wygldalo fajnie trzeba je nieco potraktowac treningiem:-) jezeli planujesz treningi SW typu boks, beda oe fajnym uzupelnieniem treningu silowego, jako treningi typu cardio, pozwalajace Ci zredukowac dalej tluszcz z ciala. Jednak, jezeli za;ezy Ci na ty, aby cialo wygladalo [...]

[...] 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Dzień 3 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

1.allaszki, 2.spiecia z obciazeniem na pilce, 3.podciaganie kolan w zwisie, 4.wypychanie sztangi tulowiem na lawce, 5.przyciaganie nóg z linka wyciagu dolnego, masz 5 cwiczen typowo silowych, jednak staraj sie mieszac charakter wysilku, ja wrzucam silowe, wytrzymalosciowe i izometryczne, tak aby miensie popracowaly na kilku formach zakresu [...]

[...] 10kg/15kg/15kg/10kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 ok 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 3x15 zrobiłam pierwszy raz, żeby zobaczyć czego dziewczyny się wstydzą :-P fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi w brzuch, nie wiem czemu ja tego wcześniej nie robiłam, [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 sztangielki 7kg Ludu a ludu, nie było sztang, zrobiłam ze sztangielkami i 7kami tylko bo innych nie było. 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 4x15 allahy 3x15 OK. Dobrze było :-)

[...] x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 OK> 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 4x15 Różne - wznosy nóg w leżeniu, bird dog, plank Trzeci trening pod rząd jak zwykle u mnie nieporządany, bo już na zmęczeniu. Ale inaczej się nie dało. Plecy [...]

16/0419 DT 1900kcal tydzień 3 redukcji Tydzień 5 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/16x8 8/10/14/16/16x7 8/10/14/16/16 ciężkie te 18tki się okazały 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10/10/6x14 8/10/10/6 8/10/10/16 8/10/10/6 3. Wznosy [...]

[...] 10kg/15kg/15kg/10kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 ok OK 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 3x15 zrobiłam pierwszy raz, żeby zobaczyć czego dziewczyny się wstydzą :-P fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi w brzuch, nie wiem czemu ja tego wcześniej nie robiłam, [...]

[...] 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 sztangielki 7kg Ludu a ludu, nie było sztang, zrobiłam ze sztangielkami i 7kami tylko bo innych nie było. Tys piknie 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 4x15 allahy 3x15 OK. OK Dobrze było :-) I to mi się podoba.

Dzięki eve :-) 23/02/2018 Tydzień 18 1. HT 5x8 60/60/60/60/60 2. Przysiad z pauzą 10s 2x6 20/20 3. Wznosy z opadu 4x slow mo 15/15/15/15 4. Podciąganie podchwytem 7/6/5 5. Wiosło sztangielką 12/10/10/12 16/18/18/16 6. Allaszki 3x12 + skakanka ok 30min Kolejny trening deloadowy - bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Skakanka też lepiej idzie chociaż [...]

[...] 12/10/8/16 25/27/32/22 25/27/29/22 25/27/29/22 4. Sciaganie gumy a la narciarz 10/10/12+ 10/10/12 10/10/12 10/10/12 5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12 8/8/8/8 8/6/8/6 8/6/8/6 6. Ściąganie drążka prostego nachwytem - triceps 3s x12 10/10/10 10/10/10 8/10/12 I allaszki na koniec

08/04/19 DT 1900kcal Tydzień 3 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Bardzo słabo mi idzie podciąganie ale widzę , ze ma to związek z większa ilością treningów i tym, ze plecy w większości treningów chociazby pośrednio są zaangażowane. Może na papierze to nie wyglada tak zle ale w [...]