***24.03.2011*** 1. kolana do łokci 3x4 - 1 seria udało się 2 razy, 2 raz, reszta - wiadomo 2. Allachy 20x25kg/20x27,5kg/15x30kg/10x35kg 3. spięcia na ławce 3x15: 5kg/10kg/15kgx10 4. wioślarz: 2x500m z chwilą odpoczynku między sprintami (mam nadzieję, że to urządzenie dobrze liczy i nie wyjdę na rekordzistkę świata ) czas 1: 2:08 czas 2: 2:11 5. [...]
[...] 10/40 5. ściąganie drążka 15/25kg 9/25kg 12/25 6. wyprosty tułowia 15/2kg 15/2kg 11/2kg 7. unoszenie bokiem 15/4kg 10/4 15/3 8. wyciskanie skos sama sztanga ~18kg 15 10 8 9. allachy 3 serie po 15x12,5kg Shrimp dziękuję Ci bardzo za miłe słowa Ostatnio jestem bardzo monotematyczna, jak nie trening, to magisterka i tak w kółko :D ale na dzien [...]
[...] ost. powt. robiłam z 75, dzis niestety to było za dużo WZNOSY Z OPADU 4x10powt. z klockiem 25kg, brzuch: podciąganie nóg w zwiesie 3x12powt. spęcia na skosie 60/50/50powt. allachy 25kg/25/30 po 12 powt. bywało intensywniej trening uważam za udany ogólnie (miałam problem z podbiegnięciem do autobusu po wyjsciu z siłowni, smieszny brak [...]
[...] z 30 kg bo tak jak mowilam mam zabudowana maszynę i nie mogę dołożyć dodatkowego obciążenia a z 30kg wczesniej robilam malutko... 6. wyprosty tułowia 15/3kg 11/4 10/4kg 7. unoszenie bokiem 15/3kg 11/4 10/4 8. wyciskanie skos sztanga 15/ ok15kg 10/ ok 18 9/ ok 18 9. allachy 3 serie po 15x12,5kg Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-04 19:41:51
[...] hmm odrętwienie w lędźwiach, coś podobnego do uczucia jak sie stoi i zmywa naczynia ale nasilone, czy to jest ok ? 7. unoszenie bokiem 15/4kg 15/4 7/5 8. wyciskanie skos sztanga 15/ ok15kg 11/ ok 18 8/ ok 18 9. allachy 15/12,5kg 15/15kg 15/17,5kg 15 minut rowerek w tym 5 interwałów 30/30 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-07 09:57:04
[...] lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) d) Barki: - military press e) Biceps: - wyciskanie łamaną stojąc f) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc g) Brzuch: allachy / UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU co do serii zrobię tak jak mówiłeś 15tki 1 seria/10tki 2 serie/ 5 tki 3 serie Co do tych dipsów, mógłbyś dać coś innego bo nie mam [...]
[...] na biceps wystarczy jedno cwiczenie poniewaz pracuje on mocno takze w wioslowaniu i podciaganiu, a dodatkowo powtarzasz plan 2x w tygodniu do treningu A dorzuc na koniec: noszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3-4s 12-10 powt (z obciazeniem) a do treningu B na koniec: spiecia brzucha na lawce skosnej z obciazeniem lub allachy 4-3s 12-10 powt
[...] na boki stojac triceps - pompki? o porecze ci chodzi? jak tak to pompki na poreczach jako 1 cwiczenie poterm francuskie i prostowanie ilosc serii: 1 cwiczenie 4, drugie 3, trzecie 2 a w ostatnim dniu na brzuch zrob unoszenie w lezeniu allachy i sklony boczne a wogole jak ze stazem u ciebie? Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-11 19:03:19
[...] cwiczenia masz tylko na dolne miesnie brzucha co to sa krokodylki? zdecydowanie za duzo tego zrob po 1 cwiczeniu na miesnie dolne, skosne i proste brzucha (po 4 serie w cwiczeniu) zakres powtorzen 12-10 przykladowy plan: unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku 4x 10 sklony boczne z hantla w rece 4x 10 spiecia brzucha lezac lub allachy 4x 10