[...] do góry na wysokosci czulam palenie lydek na max 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 3 serie po 15 :) ledzwiowy mnie nie bolal bo w koncu zalapalam technike :) 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8x26kg/8x28kg/8x31kg Brzuch spiety na max! Jestem po 4 treningach i moj ulubiony to własnie dzisiejszy czuje sie najmocniejsza w nim i [...]
TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 1 24.03 TRENING 1. RDL 45x12/50x9/55x8 Filmy w kolejności serii jw. http://youtu.be/kf4Xu7zWiCQ http://youtu.be/QuE7YJfEofo http://youtu.be/H-2clcjF624 2. Goblet squat 17,5x10/x10/x10 Trzeba się rozciągać, bo cienko z tym schodzeniem do pięt. @@-) http://youtu.be/d5EZdVx-B3E 3. Wypady chodzone (powt. na nogę) 25x6/x6 4. Wznosy [...]
[...] poprawił mi sie chumor :-D Regeneracja: 7 h Domsy: Lekkie domsy nogach jutro już ich być nie powinno . Trening: Bardzo dobry trening , poprosiłem jedneo kolege co robił allachy na brami o miejsce to zwolnił nie zdążyłem wziąść jednego łyka wody i jakaś laseczka sie tam wpierdzieliła }:-( Pompa na klacie bardzo dobra , progres siłowy też , [...]
[...] czułam nogi i tyłek. 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 35x15/45x12 25x15/35x12 Nienawidzę #-P. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 12.5x8/17.5x6/15x8/15x8 10/12.5/15 Przekombinowałam i w 2 serii za dużo dołożyłam - więcej w tym było pracy rąk niż brzucha, więc wróciłam [...]
[...] 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 13.3kgx6/13.3kgx6/13.3kgx6 4. wznosy łydek na maszynie 2x 10-15 40kgx14/40kgx14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/13/10 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 20kgx8/20kgx8/20kgx8 1. nogami to bym podniosła więcej i zrobiła więcej powtórzeń, ale nie jestem z stanie utrzymać sztangi. próbowałam [...]
[...] x 6 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę. 4. wznosy łydek, 2x 10-15 25kg x 20/ 25kg x 18 20kg x 20/ 20kg x 15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/12/10 10/9/10 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 5sztb x 8/ 5sztb x 8 4 sztb x 8/ 5 sztb x 8/ 5sztb x 10/ 5 sztb x 10 MISKA +WARZYWA: marchew, ogórek zielony, momidory, sałata rzymska [...]
Witam Panów ;) Na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;) Pon Klatka Wycisk.Sztangi lub Hantli płasko - 4s Wycisk.Sztangi lub Hantli Skos+ - 4s Pompki na poręczach - 4s Rozpiętki - 4s Barki [...]
[...] trochę nieśmiało to wygląda ale się bardzo cieszę. POMIARY Nie wrzucam tabelki bo bez zmian wszystko, w brzuchu nawet na plus (pewnie przez @) Obli dzięki. Myśląc, ze to allachy wydawało mi się, że bardziej chodzi o pokłon, ale jak mi tu piszesz, że jeżyki to faktycznie bardziej jakby sie w kłębek chciało zwinąć. Poprawie next taime:-)) [...]
[...] na lawce poziomej 3 serie po 8 powtorzen (30 kg/30 kg/30 kg) 3. wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 3 serie po 8 powtorzen bez przerw 10sekudowych (23 kg/23 kg/23 kg) 4. "allachy" na wyciagu 6 serii po 6 powtorzen (15 kg/25 kg/30 kg/30 kg/30 kg/30 kg) 5. 15 minut kardio 6. rozciaganko ad. 1 pod koniec bylo bardzo ciezko, mimo paskow rece mi [...]
[...] trening: Push 1.wyciskanie sztangi płasko 60kg x 28p/70kg x 12p/80kg x 7p 2.wyciskanie hantli skos 20kg x 24p/22kg x 13p/25kg x 9p 3.wyciskanie żołnierskie 30kg x 21p/35kg x 11p/40kg x 9p 4.wyciskanie hantli siedząc 15kg x 16p/16kg x 10p/17kg x 10p 5.pompki na poręczach cc x 13p/cc x 8p/cc x 8p 6.allachy 8 x 75p/9 x 45p/10 x 25p/11 x 16p
[...] specjalną maszynę do robienia wznosów łydek tak przy okazji %-). Stoi u nas na siłce od 3 miesięcy... 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 17.5x8/15.5x8 15/15/17.5x7 Trener mi poprawił technikę, bo zamiast się kulić, to robiłam skłony @-|. 10min orbitrek, 10min rower [...]
1. Brzuch raz w tygodniu wystarczy. Podstawowe ćwiczenia jak plank, side plank, allachy, ab wheel, podciąganie nóg w zwisie. 2-3 ćwiczenia pod koniec tygodnia. 2. Zupa ok, rozumiem, że warzywa itp.? Jeśli będą śladowe ilości ryżu, makaronu, kaszy, itp. to trzeba to uwzględnić w diecie. Ale warzywa niemal zawsze są ok. 3. Na tym poziomie [...]
[...] 2x 10-15 30kg x 14/ 30kg x 12 27kg x 15/ 27kg x 14 25kg x 20/ 25kg x 18 20kg x 20/ 20kg x 15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/12 15/15/12 15/12/11 10/9/10 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8sztb x 10/ 8sztb x 8 8sztb x 8/ 8sztb x 7 5sztb x 8/ 5sztb x 8 4 sztb x 8/ 5 sztb x 8/ 5sztb x 10/ 5 sztb x 10 Poczułam ruch8-) i brzuch. [...]