Tak jak w temacie. Co myślicie o takim treningu ? Fbw + cardio Pon. Przysiady ze sztanga 4x15 Podciaganie podchwytem 4xmax Wyciskanie ławka płaska 4x15 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Unoszenie ramion ze sztanga 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Allachy 3x12 Bieg 30 min Wt.czw.sob Tabata siłowa Lub tabata/interwaly biegowe Sr Wykroki z hantlami 4x15 [...]
[...] A. Hip trust B1. wyciskanie sztangi B2 pompki na poreczach C. Polprzysiad w kleku ze sztangą D Pompki na barki (na kettlach) E. Martwy ciąg na prostych nogach F1 deska F2 allachy Trening B. A. Martwy ciąg na ugietych nogach B1. OHP B2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do karku C Dzień dobry D Sumo squats na stepach E. pompki 1 seria na [...]
[...] a mięśnie skróciły swoją długość. - wznosy bioder z uniesionymi nogami lub opuszczanie uniesionych nóg – ćwiczenia skupiające się na napięciu dolnych partii brzucha - allachy – ćwiczenie z obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=AAQRVXSHlbs Inne ćwiczenia: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Wiedząc [...]
Witam planuję teraz zacząć trening FBW i wykonywać go do maja(żeby nabrać większej masy mięśniowej , diete mam rozpisaną). Następnie w maju wrócić do splita. Co o tym myślicie? Czy bardziej push pull? Mam skoliozę dlatego wykonuje wiosłowania w podporze o ławke skośną albo jednorącz. Martwego ciągu nie moge niestety wykonywać. Niestety się garbię [...]
[...] 4x12+10s przerwy max 3. Uginanie sztangilki za głowy 4x14 4. Uginanie sztangielek na modlitewniku 4x14 5. Wyprosty z drążkiem na wyciągu górnym podchwyt 4x12 Brzuch 1. allachy 3xmax 2. Unoszenie nóg w górę na drążki 3x max 3. Plank 2x1min Środa Nogi 1. Ugianie nóg w tył na maszynie 4x12+ 10s przerwy max 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 3x12 [...]
[...] bieganie/basen Trening A - przysiad klasyczny ze sztangą na karku /4 serie 8-12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej /4 serie 8-12 - matrwy ciąg klasyczny /4 serie 8-12 -allachy /3 serie 12-15 Trening B - wyciskanie hantli na ławce skośnej /4 serie 12-15 - wiosłowanie sztangą nachwytem /4 serie 12-20 - podciąganie na drążku nachwytem na [...]
[...] 5x 2 Dzień, Pull. Martwy 5x wiosłowanie nachwytem 5x podciąganie 4x Face pull 4x Unoszenie sztangi do klatki szerokim nachwytem (na barki) 4x Sztanga bic 4x młotkowanie 4x allachy 5x 3 Dzień rozciąganie Tu mam jeszcze ważne pytanie, gdyż celowo nie dałem ilości powtórzeń, gdyż ciężko mi stwierdzić jak ma wyglądać, czy skupić się na sile i na [...]
Witam, co myślicie o połączeniu, obu systemów w jeden trening. Przywiduję go wykonywać 4 razy w tygodniu. Góra Sztanga skos 4x6-8 Dipsy 4x6-8 Wiosło sztanga 4x8 OHP 4x5 Wycisk Wąsko 4x8 Biceps sztanga 4x8 Dół Przysiad 4x5 Wycisk suwnica 4x10 Wykroki 4x12 Martwy na prostych 4x8 Uginanie Podudzi 4x12 Łydki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od Stycznia zacząłem jakaś taką diete trzymać ale niestety nie przynosi efektów ;( z wagi 69,7 przytyłem do 70,7-71 ) Wymiary stoją w miejscu , jedynie łydki i udo podskoczyło oraz kark . Podpowiedzielibyście mi co poprawić, co zmienić, czy skupić się bardziej na masie czy moze spalić zbędną tkankę tłuszczową ? bf myślę około 20-25 %. Staż [...]
Witam kolegów, jestem początkującym ektomorfikiem po trzech miesiącach fbw. Teraz chciałbym spróbować splita jako że wydaje mi się ciekawszy, oraz podobno split przynosi większe efekty w przypadku ektomorfików. W internecie znalazłem plan na masę który mi przypadł do gustu i chciałbym zapytać czy sprawdzi on się w mojej sytuacji? Poniżej wklejam [...]
Hej, czy taki rozkład w Makro w dniu bez treningu jest ok ? bo czuje się dosyć pełna. ze względu na poziom kortyzolu w I i II posiłku unikam węgli. (rozpiska na zdj.) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]
Witam Wiem ze jest duze tematów na ten temat, ale zaden nie dał mi jednoznacznej odpowiedzi, mam 180cm wzrostu, waże ok 63 kg, i chciał bym do lata wyrobic "Karolyfer" Cwiczę 3 miesiące, od misiąca brzuch z duzymi ciężarami plus "allachy" i nie ma duzych efektów,co moze pomóc?
[...] brzuch: 4 serie każdego ćwiczenia, co trening minimalnie zwiekszam obciażenie lub ilość powtórzeń: -wypychanie nóg z oderwaniem odcinka lędźwiowego, 4 serie po 25 powt -allachy, 4 serie po 25 powt -brzuszki z rzutem piłką 4x25 -plank 4x60s środa-B: przysiady-92-92-94 wiosłowanie-60-60-62 klatka wyciskanie w doł/górę- 56-56-58 żołnierskie z [...]
Staż - 2/3 lata z przerwami. Mam za sobą długi staż FBW, potem próbowałem ze SPILTem ale najlepiej mi idzie Push-Pull Waga - 76kg świeżo po redukcji Wzrost - 176 cm Fat - 10-13 % Dieta - jest Suple - kreatyna stale 5g codziennie/ BCAA przed treningiem i w trakcie/ Wiec plan Push-pull 3-dniowy Nogi Przysiady ze sztangą 1 x14 2 x 8/10 1 x 4/6 [...]