ale

[...] jak sprawdzałem maxa, a było to ponad rok temu, wycisnąłem równą stówkę. Dzisiaj stówka poszła jak szmata. Ogólnie nawet w maxach próbowałem wyciskać "klatką" , ale przy 110 już musiałem bardziej włączyć do pracy tricepsy bo ciązko już było, więcej już nie próbowałem, może keidyś. Myśle ze 115 byłoby w zasiągu ręki. 1b. Face Pull [...]

_Lukasz_K_ podlalo podlalo w bebzon poszlo ale ostatnio trafil sie wyjazd i chyba nadrobilem ilosc owocow jakie nie zjadlem przez ostatnie kilka miesiecy fast fodow nie bylo,za to ~50g owocow ed ......i wrocilem 2cm wiekszy w pasie Trzymajac scislych zalozen - jakby odjac ten nieszczesliwy wyjazd - to bardzo malo podlalo ba zyly nawet wieksze na [...]

..co do Twojej wypowiedzi - to potwierdza co Lukasz czy drugi Lukasz(ja) napisalismy nie ma jednej diety - wszystko zalezy indywidualnie - wszystko nalezy dobierac pod siebie,nawet brat blizniak moze inaczej reagowac niz drugi brat Chodzilo mi o osoby ktore moge miec problemy z insulina - moga nie byc na nia wrazliwi! Jest tez druga grupa osob - [...]

[...] na rekompozycje ciala' rzeczy typu glutamina,hmb odpadaja - juz dawno wyjasniono ze na ten aspekt maja znikomy wplyw tak maja szereg innych wlasciwosci np.glutamina - ale nie sa scisle zwiazane z budowa masy czy sily a branie hmb w granicach 400% aby cokolwiek poczuc - mija sie z celem opcja z roznymi formami kreatyny wydaje sie byc dobrym [...]

[...] 45 2 tu mała poprawka, nie robie tego na maszynie, tylko na ławce, robiłem tak, że wyprostowałem nogi odliczyłem do 2: 0,1,2 i opuściłem nogi i tak 8 razy, ładnie czułem uda ale za tydz spróbuje 5kg wiecej 3 tu jak wyżej z odliczaniem, ale słabo poczułem wieć zwiekszam 4 wyrywało z butów:p cięzar dla mnie odpowiedni, robiłem przy lekkim rozkroku [...]

nie wiem jeszcze na 100% ale chcialbym abysmy zrobili wspolnie 3 czesc tej akcji ale tym razem dluzej i lepiej! start scisle okreslony tj. kazdy moze zaczac swoja nawet w styczniu - do nas poprostu sie przylaczyc w kwietniu/czy kiedy tam powstanie temat (marzec-kwiecien) ale musza sie wszyscy znalec na 1-wszej stronie wiec mozna zaczac wczesniej i [...]

[...] SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 5x 10 5x 14,5 5x 17 5x 19,5 5x 22 Po treningu 13 minut na rowerku. Miało być dłużej ale niewygodnie mi się jeździło Komentarze: Dziś trening na innej siłowni i zmieniam na stałe siłkę - rwanie - no tu jest problem gdyż nie ma zbytnio miejsca na to, żeby [...]

solaros ja wlasnie tak robie tylko co 1 tydzien ii bylo tak (zapotrzebowanie 2900kcal): 1tydz bylo caly czas na 3200kcal efekty: nic nie szlo w sumie kreta sie rozkrecala ale fat lecial mocno :( 2tydzien zwiekszyłemdo 3500kcal !!szlo do przodu z wymiarami (nie wiele ale drgelo z miejsca co mnie ucieszylo) kreta tez sie rozkrecila i zaczolem brac [...]

[...] 6kgx12 6kgx12 KOMENTARZ push press Coś dzisiaj siły nie miałam. Dziwnie mi się wykonywało to ćwiczenie. Trochę się obawiałam 40kg bo poprzednie serie nie poszły najlepiej ale udało się wykonać x5. Nagrałam wszystkie serie z pp. Od której serii nakręcane filmy są z delikatnego ukosa (albo ja tak stanęłam albo tak telefon kładłam.) unoszenie w [...]

dzisiejszy trening: KLATA: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kg rozgrzewkowo pomachalem w roznych zakresach i torach ruchu 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 90 kg x 7 2. wyciskanie hantli skos 22kg x 12 27kg x 10 32kg x 10 37kg x 8 3. rozpietki na plaskiej 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 9 4. wyciskanie hantli glowa w dol 22kg x 10 22kg x 10 TRIC [...]

Tak, pompki w podporze tyłem, ale skoro mam znowu poręcze na triceps mogłbym robić poręcze, francuskie i prostowanie ramienia w opadzie (bardzo lubie te ćwiczenie robić na koniec treningu). Jeżeli chodzi o plecy to mam drążek, ale nie dam radę się prawidłowo teraz nawet raz podciągnąć, ale gdybym po martwym ciągu robił samą faze opuszczania, bo [...]

Masz racje, to byl tylko taki przyklad ze nie zawsze wieksza waga musi oznaczac wrak zawodnika, moze ale nie musi. Wład- trudny dla mnie do oceny bokser dzisiaj tak dopracowal swoj asekuracyjny styl walki ze teoretycznie moglby wygrac z kazdym, ale w praktyce czy bylby w stanie zawsze wykonac plan taktyczny w 100%, i nigdy sie nie pomylic. [...]

w sklepie wiekszym z zakupami nie powinno byc problemu - nawet lufzie bez znajomosci slowa wchodza,biora i wychodza gorzej male sklepiki gdzie moze byc 'chlew' a w duzych masz wszystko posegregowane wiec nie ma problemu z niczym,nie powinno byc co do supli to lap sie za proste formy,chociaz na tyle 'stasrsi' stazem moga sie przydac i Ci [...]

[...] mi wysle na maila i dopiero zrzuce do testu) Już po tym cwiczeniu klata paliła i była mega spompowana. Rozpiętki szły bardzo lekko myślałem nad zwiększeniem ciężaru za tydz.ale na filmiku zauważyłem, że zbyt szybko jednak je robie. Choc to ost seria, i klata już bolała to jeszcze zastanowie się nad zwiększeniem ciężaru w nast. Treningu w [...]

hmm... można i tak, wiedza nie jest zbyt rozległa powiadasz ? 1.wybacz ale startowałem w takich zawodach i jakoś nikomu nóg w powietrzu nie kazano trzymać w drodze bezpieczeństwa, 2. pomaga w sędziowaniu ? co za różnica czy sędzia pilnuje aby zawodnik nie dotknął nogami np. ławki a tym aby nie oderwał nogi od podłoża ? 3. skraca ilość powtórzeń [...]

Powiem tak: plan diety w obecnym kształcie (mięso do południa, nabiał po południu) odpowiada moim preferencjom smakowym. Oczywiście mogłabym przez cały dzień wsuwać mięcho, ale starałam się ułożyć to tak, żeby nie wiązało się z dyskomfortem, bo jeśli nie będę zaspokajać swoich smakowych gustów, to pewnie zbyt długo nie pociągnę z nowym [...]

[...] marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Posiłek nr2 : --- Cały dzień na uczelni praktycznie, psycha zryta No ale cóż, bywa Dietka git. W sumie nie chodze już taki głodny jak podbiłem te kcal, ale czy nie zaleje to nie wiem, póki co chyba jest okej. Jutro siłka zamknięta, także [...]

dzisiaj wskoczylem na wage i pomimo dorzucania kolejnych kcal stoi praktycznie w miejscu (96,3-96,7) do tego jak wpominalem - za mna FAZA nog - gdzie to gora odpuszczona byla troszeczke - ale tak chcialem zeby klata,barki,lapy odpoczely przed FAZA4 (klata). Teraz gora powoli zaczyna ponownie sie 'pompowac' - jestem dokladnie w srodku 2 tygodnia [...]

[...] co jest niby 'najlepsze' za pol roku będzie już przezytkiem ;) (albo za rok) no xplode - mocny? dla mnie to słaby średniak shock - dobry ,sprawdzony , konkretny produkt - ale nie o tym chciałem teraz pisać, tylko odnośnie samego doboru supli. Jest mnóstwo różnych opcji, na rynku nie mamy jak XX lat temu paru monohydratów kreatyny na krzyz [...]

Obli, może masz i rację, ale jestem obecnie na etapie takiej fascynacji rowerami, że nie chcę ich ograniczać 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, twarożek, tran, wapń, kawa z mlekiem *TRENING siłowy 2. kurakowy cyc, razowiec, kapusta, marchewka, cebula 3. kurakowy cyc, oliwa, kapusta, marchewka, cebula 4. piwo nie bijcie 5. serek wiejski, [...]