Ale trenujesz 7 dni w tygodniu? Co ty, max 6 ale nawet bardziej 5. Zależy od okresu. Jak wrzucam np z rana cardio a wieczorem trening to może te 7 wyjść ale to nie siłowe wtedy.
/SFD/2022/8/9/086bcbab6442458fabcb99812e9380c1.jpg Wyciskanie leżąc to bardzo popularne ćwiczenie i chyba na każdej siłowni obecne, ale jak każdego ćwiczenia są różnorakie odmiany i tutaj mamy do czynienia z taką wersją. Klasyczne wyciskanie leżąc ma swoje pewne ramy i jedną z nich jest właśnie oparcie nóg na podłożu i podczas wyciskania wciskanie [...]
Wartość kaloryczna ryżu i ciecierzycy jest zbliżona, ale różnią się pod względem makroskładników. Ryż jest przede wszystkim źródłem węglowodanów, natomiast ciecierzyca i soczewica to rośliny strączkowe, więc są źródłem białka roślinnego a także węglowodanów, ale na 100g mają mniej węgli niż ryż. Białko roślinne w przeciwieństwie do białka [...]
/SFD/2022/8/18/067144d26d454fada51d744ab5086d5b.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe towarzyszą nam niejednokrotnie oznaczają wymagający trening, ale nie muszą nam towarzyszyć za każdym razem. Trening jest bodźcem treningowym, ale jeśli procesy naprawcze w naszym ciele działają bez zarzuty nie musimy mieć obolałości mięśniowej kolejnego dnia po [...]
[...] 210zł Ewentualne ekstra bumpery w przyszłości. Bardzo długo nie ćwiczyłem, nie będę się rzucał na ciężary 60+kg także to zawsze można dokupić. Bumpery 2x 2.5kg -> Trudno znaleźć takie, póki co znalazłem tylko 63,30zł za sztukę. Jeśli wezmę to max dwie bo więcej nie trzeba. Łączny koszt 3589zł Zdaję sobie sprawę że zwykłe ciężary (nie [...]
Jeszcze pytanie. Zrobiłem pierwsze badania na cyklu. Moje pytanie może głupie ale bije 250mg e5d i 2 dni po strzale robiłem badania i normy są 2,4 - 8,7 ng/mL mój wynik to 29,8ng/mL Pewnie się powinienem cieszyć z takiego wyniku. Ale przy takich dawkach nie jest trochę „wysoki” ten wynik? Spodziewałem się dwukrotności górnej granicy ale nie aż [...]
/SFD/2022/8/22/76f1acd232e848829933fbd858188e4a.jpg Plan sam w sobie nie jest zły ale można wprowadzić pewne modyfikacje. Po pierwsze daj mniej ćwiczeń na klatkę piersiową wiem, że to ulubiona partia mięśniowa do treningu, ale to nie jest duża partia mięśniowa i jeśli jesteś w stanie wykonywać pompki na poręczach w wersji na klatkę piersiową to [...]
TomQ-MAG dziękuję za odpowiedź :D I cenne wskazówki <3 Zmodyfikowałam trochę ten trening, bo miałam tego za dużo (bo to jeden trening) i w połowie już traciłam chęci Na kanale jednego z trenerów personalnych dowiedziałam się, że na nogi wystarczy 5 ćwiczeń, 2 ćwiczenia na brzuch i z 4 na ramiona Więc na nogi i pośladki dodałam coś dodatkowego na [...]
/SFD/2022/8/24/ff8d601fd681473e9b9b5e2082e1c975.jpg Postępów treningowych nie powinniśmy rozpatrywać w kategoriach jednej partii mięśniowej, ale po kolei. Jeśli notujemy spadek przyrostów lub ich zatrzymanie to musimy przyjrzeć się parametrom naszego treningu. Może jest brak progresji ciężarowej, a może po prostu dana partia jest trenowana zbyt [...]
[...] glowy, nie ma to dla ciebie zadnego znaczenia jesli juz dawno skonczyles brac ten lek i nic teraz nie bierzesz podobnego. Ten lek co podajesz nie ma nic wspolnego z benzo (ale to akurat najmniej wazne dla tematu masy ciala), on nie powoduje zadnego rozepchania brzucha, fakt, daje wzdecia a jest to na tyle czeste ze byc moze takie przekonanie o [...]
/SFD/2022/8/29/1a8c3144650c418dae799f231f1481d7.jpg Niestety ale wiele osób nadal myśli, że masa rośnie sama, a tak się nie dzieje i bez względu jaki mamy cel treningowy do realizacji dieta jest istotnym elementem składowym sukcesu. Jeśli redukujemy nadmiar tkanki tłuszczowej to potrzeba jest dieta z deficytem kalorycznym, natomiast jeśli chcemy [...]
witaj! Ekstrakt z ephedry moze, ale nie musi zawieraj alkaloidy efedryny. Moze to malo celne porownanie, ale to tak jakbys pil czarna herbate w ramach pobudzenia jak po dobrym PRE. Niby kofeina jest, ale mocnego efektu sie nie doczekasz. Co do dodania aspiryny jest to rozwiazanie jest malo skuteczne tak naprawde. Ilosc skutkow ubocznych takiej [...]
Wiesz wiadomo że kreatyna nie spowoduje jakiś wielkich przyrostów siły czy masy mięśniowej czy nie zmieni jakoś znacząco nabicia sylwetki tutaj też zależy dużo od poziomu tej tkanki tłuszczowej bo mogę się założyć że pewnych rzeczy gołym okiem też nie zauważysz no ale tutaj nie da się zaprzeczyć temu że suplementacja kreatyną jednak w każdym [...]
naopisz na forum np do monkey22, TomQ, domer, georgu, koniu.Dzięki anubis ale ja nie prowadze cudaków :) z fanaberiami żywieniowymi , szkoda czasu i użerania się z niejadkami , przerabiałem kilka razy temat i gra nie warta świeczki :) , tego nie , tamtego nie .Ludzie z jednej strony chcą zmienić nawyki żywieniowe , chcą sie dobrze odżywiać ale [...]
Wybiło na enanie, na początku, później jakoś szału nie bylo, ale było, nie było co narzekać, po przejściu na propa zerowe. Na enanie byłem nie do złamania. I tak samo było w poprzednim cyklu, myślałem ze to dlatego ze zszedłem z aptecznego na under. Po prostu nie mogę w trakcie zmieniać, ale już za późno, teraz trzeba się „usztywnić” rano bez [...]
Siemanko, sorki ale niestety jak już wyżej zostało to napisane, takimi treningami masy nie zbudujesz, wiadomo jak jesteś całkowitym nowicjuszem to może na początku sylwetka trochę się zmieni ale później nie ma najmniejszych szans na zbudowanie masy mięśniowej. Ogólnie nie wierzę w to że masą własnego ciała można zbudować duża masę mięśniową, [...]
Siemka, może najzwyczajniej mało wody pijesz wieczorem i to z pragnienia, ja przykładowo dwa razy się w nocy wybudzam ale to powodem jest oddawanie moczu akurat ale u mnie to normalne i wiadomo nerki cały czas filtrują w nocy się odwadniasz i siła rzeczy gdzieś musi zejść ta woda z Ciebie. Ale ty tutaj o niczym takim nie piszesz więc może spróbuj [...]
Winter zależy co kto lubi. Ja się interesuje kalisteniką, mam sporo znajomych którzy tak trenują i nie powiem że to są chude pająki. Jak dla mnie to właśnie ideał męskiej sylwetki, bo nie jest tak napakowana jak u kulturystów, ale mięśnie są i napewno nie jest chudo. Dodatkowo większość facetów ma lepszą mobilność i sprawność niż przeciętny [...]
[...] do 70kg a to jest w moim przypadku niemożliwe dlatego zastanawiam się czy to może być czymś spowodowane czy po prostu taka genetyka. Czytałem o insulinoodporności hormonach ale nie zagłebiałem się szczerze mówiąc w temat Wstawiam zdjęcia od tyłu ponieważ najlepiej widać problem, dodam że powrót do treningów zacząłem dopiero 2 tygodnie temu i [...]
/SFD/2022/9/20/8e6d36ae6fc04b81bbd686525fa2d100.jpg Kolosalny wpływ na wygląd naszej sylwetki ma nasza genetyka ale to nie znaczy, że jak z natury jesteśmy szczupli to nie możemy nic z tym zrobić. Wręcz przeciwnie, jeśli wygląd naszej sylwetki nas nie satysfakcjonuje to tylko my sami możemy doprowadzić ją do pożądanego wyglądu. Aby realizować [...]
