ale

macie tuatj dwa ode mnie. niejest to hip-hop ale da mnie git! ;] http://www.wrzuta.pl/audio/m8zmXcvG9Z/zabili_mi_zolwia-king-kong http://rudeboy92.wrzuta.pl/audio/dnZMAUeVb3/rewizja-koksy jak cos jeszce znajde na kompie to wrzuce . Pzdr.

ale tu nie ma co rzeźbić, dieta, suplementy, a wino jeszcze nie teraz.

wino nie ma sesnu solo jak coś to propa solo ale też bym sie jeszcze wstrzymał

ale nmeta mnie zaleje. chyba :( a nie chcem wiecej tłuszczu ;/

GMC itd. generalnie sieci sklepow, ale to dawno i nieprawda, w uk nie bylem z 4 lata wiec nie wiem jak jest, wiem ze sklepy on-line mialy duzo lepsze ceny, prosta sprawa - sam to prowadzisz to wiesz jak jest, jak masz sprzedasz tylko on-line to tniesz na innych kosztach

Co ty pier.dolisz? Jak zylem w na wyspach to zamawialem z myprotein czy discount-supplements, co mnie obchodza jakies nedzne sklepy prowadzone przez polskich cwaniakow, w ktorych bylo 5 produktow na krzyz, ale strona byla w jezyku Polskim, zeby konserwator porcelany zrozumial co do niego pisza Jezyk angielski jest za trudny dla ciebie zeby [...]

[...] w ogole to u mnie fasola po dolara, czyli 50 pensa, ja pamietam za 30 pensa w aldim dalo rade kupic, moze byscie podratowali kolege i wyslali mi zapas tej pysznej fasoli i bialego chlebu tostowego do Australii, to bym na pol roku szamu zaoszczedzil ze 30 dolara jak odjac przesylke rojal meilem Jeszcze transfer kasy wertern junion, no ale juz [...]

W dni treningowe np. piers z kurczaka + kasza lub ryz z warzywami a w dni nietreningowe piers z kurczaka i warzywa ale bez ryzu lub kaszy

Ja uważam, że w posiłku po treningowym można jeść warzywa ale nisko błonnikowe.

1. Płatki owsiane, a nie kukurydziane czy jakieś inne syfne. :-) 2 i 3. Za mało białka. 3. (2 raz? %-)) Może być, ale ta szynka powinna być własnej roboty, bo kupne wędliny są generalnie słabej jakości. Ewentualnie inne źródło białka. 4 i 5. Zamień, przynajmniej w jednym, chleb na jakieś inne źródło węgli. Dodatkowo dodaj do posiłków warzywa w [...]

posiłek po treningowy 2 banany+ jaabłko ale myśle tez o dodaniu mleka. mój cel to masa póki co Zmieniony przez - ascarus w dniu 2012-09-13 22:24:07

Jeśli chodzi juz o budowanie masy mięśniowej to na pewno białko dużo Ci da ale jak dieta będzie dobrze ułożona, i dopięte zapotrzebowanie + 300 kcal wzwyż, będzie zbędne. Dlatego najpierw najwazniejsze ustalić dobrą dietę, a potem jeśli brakuje opcji/możliwości by uzupełnić białko, wspomagamy się odżywką :P

No z masą jest trochę ciężko ale jestem ogólnie silny dobrze zbudowany,jak na ten wiek a na siłownii prawie w cale nie ćwiczę budowę ciała i siłę to raczej cecha genów

nie ćwicze ale jak mówie to za sprawą genów przy mojej wadzę biorę na klate 85kg.

Patrząc waga do wzrostu i tak jest chudo %-) . Nie no nie denerwuj się tylko zmierz obwody albo wrzuć zdjęcie wtedy ci mozemy doradzić jaki masz obrać cel ale co zrobisz to już twoja sprawa . Sam musisz dojść do tego czy masz jakąś zbędną tkankę tłuszczową i chcesz ją spalić czy chcesz zwiększyć muskulaturę .

sorry za wymowe ale na serio pisałem w ankiecie co bądź waże 65 kg wzrost 180 :)

Cieszy mnie to ale powiedz w końcu jaki jest twój cel :)

BPL on źle wypełnił ankietę ma 180cm/65kg no ale jak już mówiłem jeden H** . Czyli do autora już wiesz co masz robić :) weź się za ta mase

z mlekiem pamietaj, ma też troche węgli. twarog ok, ale na 3 rzeczach diety nie oprzesz.

tarog ok, ale powoduje w duzej ilosci nadprodukcje sluzu w organizmie co moze powodowac problemy gastryczne co do mleka ma cukier-laktoze ktory w duzych ilosciach bedzie rowniez mial wplyw na estetyke sylwetki. ryby/jaja/mieso by sie przydalo tez z tenszych zrodlem masz chocby podroby