[...] Wynik: Białko 150g Ww 360g Tłuszcz 130g Kcal 2744 Wiem że troche za dużo tłuszczy ale to chyba nie problem skoro ma być dieta na mase?? bo jeśli problem to zamieniam wiperzowine na twaróg i już jest... w między czasie pije dużo wody... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moim wieku,przy wzroście około 167cm. Obwód łydki który wynosi 37cm ,to nie za dużo? Na tej łydce wątpię żeby było dużo tłuszczu bo łydka wygląda tak : Zdjęcie niżej. I czy zalecane byłyby ćwiczenia na te łydki? Przypominam że WCALĘ nie ćwiczę,tyle co pobiegam na orliku,wyjdę na miasto. I tu pada następne pytanie,od czego te łydki mogą być? [...]
Chciałem zrobić swój pierwszy cykl i planuje mianowicie deka+omka po 10 strzałów. Co o tym sądzicie?? Dieta trening wszystko jest. I chciałem dodac że mety nie chce brać. I jeszcze nie wiem jak wtedy rozłorzyć strzałym co 3 dni jeden?? ale nie w ten sam dzień omka i deka??
[...] ramion na wyciągu 3x lekko Uginanie ramion na modlitewniku lekko 3x Uginanie ramion na wyciągu dolnym sznurki z supinacją 2x ciężko Oznaczenie "Ciężko" mówi o dużym ciężarze ale z zapasem 1-2 ruchów, "lekko" to powtórzenia małym ciężarem, nie do zmęczenia a bardziej dopompowania mięśnia. Drugi trening: poniedziałek wyciskanie na skosie ujemnym [...]
[...] ... rozkminiałem różne rozpiski, różne diety i nie mam nadal pojęcia od czego zacząć. Nie umiem sobie ułożyć dobrej rozpiski. Chce ćwiczyć, mam dobrą motywację, sprzęt ale pomysłu brak ... wiem że nikt od tak nie napisze mi dobrej rozpiski ... ale BARDZO bym prosił ... aby ktoś konkretny kto się na tym zna mi pomógł gdyż chcę osiągnąć swój [...]
Witam. Od około dwóch miesięcy staram się zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Nie jest źle, ale coś czuje, że stoję w miejscu. Dlatego zwracam się z prośbą o podpowiedzi co mogę robić źle i co powinienem zmienić. Poniżej zrzut przykładowej dziennej diety, oraz zdjęcie sylwetki z przed 2 miesięcy i obecnie. Dodam tylko, że do każdego posiłku [...]
[...] jak widzicie mam bardzo aktywny tryb zycia. I teraz tak - w przeciągu 6 tygodni schudłem niestety "tylko" 4,5 kg. Niestety ostatnio waga stanęła... I nie chce się ruszać dalej w dół. Problem jest taki, że więcej faktycznie nie jem. Widzę zmiany budowy ciała - rozbudowane mięsnie nóg (ale to mnie nie dziwi - grałem kiedyś w piłkę....). Będę [...]
witam, wczoraj została dosłana stacja do nóg, wcześniej ławeczka, sprzęt skręcony i przetestowany - wszystko ok zachowalem karty gwarancyjne i etykiety z kartonów, wczoraj ze stacją oprócz gwarancji jest jeszcze paragon, ale na samą stację, a przy ławce paragonu nie było - czy w razie jakieś awarii itp (odpukać ) wystarczy sama gwarancja i [...]
[...] jakiś kurs samoobrony. Chodzi o to że dresy nigdy niechodzą w pojedynkę i potrzebuję czegoś co zadziała na 2 lub 3 napastników a ja nie jestem za duży 168 cm coprawda trochę ćwiczę ale to za mało. Czy jakieś gazy mają sens, bo jeśli psiknę jednego to dwaj następni rozwalą mi ryj. Poradźcie mi coś i przedstawcie własne historie jeśli takie macie?
b]Proszę o jakiś program treningowy.Mam 17 lat, ćwiczę od 2 lat ale miałem przerwe około 6 miesięcy. Ćwiczyłem na siłowni, ale teraz to się zminiło i ćwiczę w domu, powtażam te same ćwiczenia ale myślałem nad zmianą programu treningu. Jeśli ktoś ma dobry i sprawdzony program to proszę pisać!!! Z góry dzięki...
[...] trochę aerobów. Chciałbym dodać to treningu odżywki - białko oraz reduktor tłuszczu. Jakie suplementy polecacie oraz jak radzicie je dawkować. Czytam, że niektóre odżywki należy brać na czczo i przed treningiem. w moim przypadku to chyba dużo na raz. Przepraszam ze 2 post ale nie wiem dlaczego ten wyżej nie chciał się edytować. Co będzie [...]
[...] które posiadam to ATLAS(z rozpiętkami,stacją na robienie brzucha, pleców i nóg), ławeczka ze skosem dodatnim. sztanga prosta + 80kg obciążenia, niestety brak hantli ale za to mam ciężary, które można posiadają 2 uchwyty, oraz przyrząd do robienia przysiadów na skosie. Dzięki z góry za rady od doświadczonych forumowiczów :) Chcę po [...]
chciałem poinformować ze w dziale scena mma i k-1 sa zawsze filmy z ostatnich gal ufc, pride, k-1, w dziale piłka nożna też o co sie nie poprosi to od razu ktos poda. a w tym temacie nic. jarzynek wrzucał walki Tysona za co mu chwała, ja też troche podałem np. rahman-barett. ale nie ma tu tematu download i nie ma filmów z najnowszych walk [...]
[...] programy tj. 100 pompek , 300 brzuszków, A6W itp. Mam 17 lat, 171 cm. wzrostu i ważę 65 kg. Dużo biegam i gram w piłkę. Przerzuciłem już mnóstwo planów treningowych, ale jakoś nie mogę dobrać odpowiedniego dla siebie ;/ Bardzo proszę aby ktoś mi go ułożył i ewentualnie doradził jakieś suplementy na masę czy coś... Bo chyba trochę mało [...]
Czesc, jestem tu nowy...ale tak czytam, czytam Wasze porady na temat treningu i wiekszosc opisywanych tu programow wydaje mi sie ..no bez komentarza:]hehe, ja trenuje tak np. poniedzialek: Klatka: prosta sztanga: 4 serie po 7 ruchow, ze zwiekszaniem obciazenia skos w gore: patrz wyzej skos w dol: patrz wyzej:) sztangielki na prostej: 4 serie po 7 [...]
[...] lekarze nie zabronili ćwiczyć pod warunkiem przestrzegania zasad zdrowego rozsądku. Jednak sam przestałem już ćwiczyć z ciężarami. Po ostatniej wizycie fizjoterapeuta zalecił ćwiczenia rozciągające mięśnie grzbietu i brzucha, potwierdził też słowa lekarzy. Do dzis wykonuję ćwiczenia jakie zalecił, ale pojawił się problem... Wykonując [...]
[...] ze tam stawiam to raz a 2 auto na polskich numerach rej. ... Obstawiam właściciela domu z naprzeciwka. Opona już miałem przebita(zeszły tydzień) nie wierzeylem w przypadek ale do końca tez nie bylem pewny wiec zostawiłem to. Dzis przychodzę do auta odpalam jadę patrze coś jakoś przednia szyba zabrudzona daje płyn, wycieraczki niezchodzi.. po [...]
witam. mam diete, ale nie jestem pewny czy bedzie ona dobra na okres mojej suplementacji, i dlatego pytam sie o to was. 7;30 -szklanka płatków kukurydzianych -0.5l mleka 2% -2 jaja kurze całe B; 39g, W: 48g, T: 10g, kcal 441 Szkoła -w szkole jem różnie, ale jest to zazwyczaj z 3-5 bułek i jakąś polędwicą. B: 30g, W; 80g, T: 8,5g, kcal: 565 14;45 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podstawowe mnożymy razy 0.3 - (30%)+ Dla osób ćwiczących - Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal i tu rzeczywiście wyszło identycznie jak ustalił dietetyk ale niżej jest jeszcze coś a mianowicie: W przypadku chęci zwiększenia masy ciała (budowa mięśni) - do CPM dodajemy 25% wartości energetycznej całej diety. I wtedy wychodzi [...]
Obrona przed dresami
