ale

[...] ćwiczeń diety itp.itd. Jestem kompletnym laikiem nigdy nie ćwiczyłem nigdy też nie Miałem diety aczkolwiek postanowiłem to zmienić :) Czytałem wiele postó i poradników ale powiem szczerze że pomimo wszystko jest dla Mnie to zatrudne mało w życiu gotowałem i nawet niewiem zabardzo jak przygotowywać posiłki . Dlatego Mam ogromną prośbę o [...]

[...] problem z tym żeby przytyć ponieważ mam taką budowę ciała że mogę dużo jeść i jeść , a przytyć i tak nie przytyje . Nie koniecznie chodzi mi o to żeby przytyć w tłuszcz , ale po prostu chciałbym nabrać masy bo mam 1.80 wzrostu , a ważę 67 kg czyli niby normalnie , ale jestem strasznie szczupły . Więc prosiłbym o jakieś rady i mam pytanie czy [...]

[...] czy ćwiczyć CrossFit czy na siłowni aby zbudować mięśnię, dodam że ćwicze oprócz tego kickboxing (wtorek i czwartek). Ogólnie wybrałbym ćwiczenia na siłowni na mase ale instruktorka wmawia mi że nie zbuduje masy mięśniowej jednocześnie ćwicząc kickboxing bo spalam mięśnie i lepiej według jej żebym ćwiczył tego crossfit (siłowo [...]

Witam ! Może juz kiedyś pojawił się ten temat na forum ale mam pytanko a mianowicie jak byłem młodszy (11-12 lat) byłem mały i gruby ale zaczołem szybko rosnąć i chudnąć lecz niestety skóra która się naciągła podczas okresu młodości :p został!!!:( mam pytanko jak moge sie jej pozbyc (np jakieś maści czy coś może)

[...] okolo 4serie nastomiast triceps okolo 10 powtorzen i tez 4 serie robie w ten sposob ze podpieram rece na kanapie a nogi na fotelu i podnosze sie tak nie mam innego pomyslu ale dzis chyba doloze do tego papki na waski rozstawieniu, przedramie zwijam i rozwijam sznurek zakonczony 2,5kg:) chodzi o to ze cwicze to wszystko co dwa dni i dzien [...]

[...] Wolałbym przeznaczyć na nią jakieś 2h do 2.5h... Prosiłbym o jakieś regulacje w w/w planie. Jeśli to pomoże: - Wzrost: 193 cm - Waga: 85,5kg (niestety głównie w nogach, ale i nad tym od jakiegoś czasu pracuje) Słyszałem także o różnych odżywkach. Czy na początku mają one jakikolwiek sens? PS. Prosze pytać jeśli o czymś zapomniałem napisać. [...]

Witam Was.Mam takie pytanie:Co daje woda po goleniu?golę się już trochę ale do tej pory przemywalem twarz tylko samą wodą,a czy woda po goleniu daję coś oprócz zapachu?bo czasami mam po goleniu krostki i niewiem czy jakbym uzył wody po goleniu czy to mi niezwiększy ich ilośći... czy to coś lagodzi? Pozdrawiam

[...] mocniej w rękę koleżanki (nie zaden łokieć bron boze). od razu po kopnięciu przeszył mnie okropny ból, nie byłam w stanie chodzić, noga oczywiście spuchła na śródstopiu (ale nie mocno). Dzisiaj noga dalej spuchnięta delikatnie, często mrożę i smaruje, chodzenie sprawia mi ból, ale da się, wizyte u ortopedy mam 14 marca. Jaka może być [...]

Proszę Was o pomoc, mam 17 lat, trenuję siatkówkę od ok. 3. Mam 187cm wzrostu, ważę 86 kg. Chciałbym zwiększyć moją szybkość, skoczność (tak, wiem, rzeczy wrodzone, ale czyż nie da się ich poniekąd zwiększyć treningiem?). Poza tym chciałbym zrzucić kilka kilogramów, ważę, jak wspomniałem, 86kg, mam w organizmie 13% tłuszczu. Chciałbym zejść na [...]

Witam, od 4 miesięcy ćwiczę regularnie, nie trzymam specjalnej diety chodzi mi tutaj o makro, ale staram się zdrowo odżywiać zawsze wybieram pełnowartościowe produkty. Pare dni temu postanowiłem zacząć suplementację na start kupiłem kreatynę + bcaa w tabletkach + kwasy omega d3 nie wspomnę o białku ale to raczej nie jest suplement i tutaj pojawia [...]

[...] klatką, która wygląda jak u Arnolda (heeh), a mniejszymi nogami i tyłkiem. Nie ćwiczę ich źle, obciążenie nie jest ani za duże ani za małe (a raczej za pewno nie za małe), ale nooo - kurłaaa nie idzie. Dieta tutaj również nie jest problemem (jest odpowiednio zbilansowana) I chciałbym się dopytać, czy genetyka jest aż tak ważna? Czy to ona w [...]

Temat było wiele, ale Dieta będzie na pewno. Z resztą jak ułożę to wstawie do oceny na sfd, żeby poprawić braki. (bo cykl planuje gdzieś na początek maja) Czy xp energized (przed treningiem) i zwykle xp po treningu daje rade ? Czyli razem będą dwie puchy. Brane w dni treningowe jak i nietreningowe. Mono lub jeszcze inne stack'i raczej nie [...]

[...] Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Ćwiczę klatkę, biceps i triceps. Na klatkę robię pompki w różnych wariacjach( 5 ćwiczeń, w różnej ilości powtórzeń w zależności od rodzaju pompki, tego robię 2 serie). A później ćwiczę na uchwytach do pompek z różnym rozstawem rąk( robię 6 ćwiczeń, także w różnej ilości powtórzeń, w [...]

[...] mam możliwość kupna takiego sprzętu: gryf 165cm(cz chwytna 100cm) obciazenie 40kg(pozniej dokupie wiecej) oraz wlasnie ten wioślarz. Mogę to kupić za 150zł.Ławke mam. 2.Myślalem nad kupnem na allegro gryfu 180cm by mnie to wyszlo 90zl oraz 50kg obciazenie ze zlomu-50zl.czyli tez okolo 150zl.(prz tej opci mam dluzszy gryf) przy pierwszej opcji [...]

[...] Przykładowo jakieś jogurty które mają dużą ilość bialka ..kiedyś w leviatanie był taki jogurt który posiadał w 100ml 8gr białka nie wnikałem jak dali rade tyle tam zmieścić ale cos takiego było. Jeśli nie znajdzie się jakiś konkretny post piszcie w tym Ja od siebie dodam że w biedronce na tą chwili jest po 2zł 350 gram MUSLI tradycyjnych z [...]

[...] wszystkim.Ćwicze od 5 miesięcy i mam mały problem:/ gdy zaczołem treningi rezultaty były za***iste każdy mówil ze przybrałem na masie zwiększyła mi się siła niby wszystko ok ale teraz juz tak nie jest:(:( Stoje w miejscu z maśa nic nie przybieram na masie po treningu krutko czuje pompe po godzinie ona znika kiedyś czułem nawet na następny dzień a [...]

Witam! Od 14 miesiecy pracuje za granicą... wczesniej uprawialem sporty walki plywanie itp... nie mialem zadnych klopotow zdrowotnych... mam 20 lat 167cm i ok 64 kg. Jestem runnerem w restauracji -az do dzis ... od okolo 3 tygodni doskwiera mi bol lewego kolana... zaczelo sie okolo 11 lipca... trwalo tydzien potem mialem 2 tygodnie urlopu podczas [...]

Właśnie skończyłem cykl na kreatynie i chciałbym jakis stack przedtreningowy ale bez kreatyny. Idealny bylby NOZ ale nie ma go nigdzie w ofercie. Wf troche nie ekonomiczny. Myslałem nad superpump 250 bo w pewnym sklepie jest promocja akurat tylko ze zawiera w skladzie kreatyne pewnie nie duzo ale zawsze. Co o tym myslicie, moze cos innego ?

[...] na 1 posiłek. :-) Potrzebne nam będą: -blender -niewielka foremka do ciasta -1 jajko -10 g mąki orkiszowej -30 g orzechów włoskich (na moim zdjęciu zmieszane z migdałami, ale lepsze jest z samymi włoskimi) -20 ml mleka kokosowego -10 g kakao gorzkiego -opcjonalnie słodzik do pieczenia Nastawiamy piekarnik, by nagrzał się do 170'C w [...]

[...] Waszą wiedzą: 1.Tłuszcz spalamy równomiernie na całym ciele. Jeśli spalę X% BF to moje cycki zmniejszą się proporcjonalnie w stosunku do całego ciała- a więc będą mniejsze, ale nie zrobi to większej różnicy w proporcjach do reszty ciała, dalej będą mnie oszpecać. W momencie kiedy wrócę do dawnej wagi, a więc przytyję X%- wrócę do stanu [...]