Ok - to był skrót myślowy - w lustrze widzę, że podczas wiosłowania mięśnie blisko łopatki się ruszają. Bardzo leszczarsko to brzmi, wiem - ale mam wrażenie jakby pracowały - bo widzę ze się ruszają - mięśnie idące od kręgosłupa do łopatki. Ale czuję też ręce przy tym wiośle. jestem oparta o ławkę, pochylona i ruch idzie od doł-przód do góra [...]
Drogie Damy i Night:) Cóż, kwiecień najwyraźniej jest miesiącem przełomowych zmian dla mnie. W 2016 w kwietniu założyłam dziennik tutaj, potem też w kwietniu ale w 2017 w 35+, a teraz wracam jako córa marnotrawna.... Jak oglądam te moje wcześniejsze zapiski to lekki wstyd mnie ogarnia - ale nie będę odcinać się od korzeni i odważnie postanawiam [...]
[...] podglądamy z wzajemnością. Jestem bardzo zbudowana Waszym wspólnym układaniem planu z Nightem. Od kwietnia powinnam ruszyć ze swoim (modyfikacja po ponad 2ch miesiacach), ale przeziębienie spowodowało jakiś opóźniony zapłon i wystartować na dobre nie mogę. Na dodatek w ramach zabawy popróbowałam martwego sumo - i od 2ch treningów nie mogę się [...]
09.04.2018 Dzień Lenia Leń usprawiedliwiony - co poniedziałek jestem wzorową mama i marnuje czas wożąc i odwożąc na zajęcia dodatkowe do 20.30. Ale to sie zmieni bo już robi się coraz dłużej jasno i zamiast bezproduktywnie czekać na gówniarzy będzie rower albo marszobiegi. Bilans otwarcia - w stosunku do zeszłego kwietnia jest 3kg na plus i 2 cm. [...]
16.04.2018 jedzonko z 1/2 dzisiaj - na zdjęciach mało apetycznie wyszło, ale smakowo nie narzekam. Mam nawet deser na lunch - ryż brązowy z jabłkiem z cynamonem, twarogiem, jajkami i whey:) Całą blachę jak wczoraj zrobiłam to podzielili między siebie Młodzi - mi się jeno kawałek ostał... Miałam plany spacerowe na wieczór - ale leje u nas. Znowu [...]
I zapomniałabym - miała być wstępna kontrola formy - ale mało udana. Zdjęcia mi nie wyszły bo się obcięłam od dołu i jakaś taka nieostra jestem - no ale tu chyba hormony pracują. Pozować nie umiem. /SFD/2018/4/17/badfb46a830f47518b0b95455ac94c92.jpg
[...] minimalizm. Zastanawia mnie główny cel Twojego treningu Paatik na najbliższy okres - bo to on powinien warunkować to jak plan będzie wyglądał. Na pozowaniu się nie znam - ale naramienne widać, plecy też widać że trenowane. Nogi schowałaś w gustownych spodenkach ale pośladki też trzeba powiedzieć ze muszą należeć do aktywnej osoby a nie [...]
[...] (do wyboru) -brzuch Ławka - hantle skos -wiosło - triceps -biceps MC - przysiad przód/goblet - -pull through -HT - brzuch OHP - unoszenie bokiem/tyłem - drążek unoszenie talerza przed sobą nad głowę - brzuch To tylko propozycja, ale okrój ilość ćwiczeń a postaw bardziej na zwiększenie intensywności;-) Ale wiesz...zrobisz jak zechcesz:-P
[...] nieudokumentowane - 2 x dyskoteka do nocy na szpilkach (to się powinno liczyć podwójnie) i jeden szybki spacer 20 min. Piatek był cudny, sobota i niedziela zimno 12-13C, ale pełne słońce. Siłownia hotelowa okazała sie być prawie full wypas więc, mimo że żadnych rekordów nie pobiłam, ale w 2 treningi obleciałam swoje "zwyczajowe"ciężary. Było [...]
24.04.2018 DT Powinnam pojechać na dobrą siłkę, ale zostałam na osiedlowej. Sama byłam i spokojnie co dałam radę to zrobiłam. Trochę pozamieniałam ćwiczenia ze względu na trening w niedzielę na wyjeździe - nie chciałam duplikować. No i brzuch chciałam troche oszczędzić. WL - poprawiłam mój PR. Daleko mi do 40 kg, ale cieszę się z tego co mam. [...]
mam %-) ale nie tak miękkie z osoczem jak się robią na stopach gdy buty obetrą tylko takie twarde jak skóra słonia one są "tylko" nieładnie ale nie bolą. Czasem je piłuje tarką do stóp i jest lepiej }:-( a jak chce zrobić spa dłoniom to smaruje mocno kremem do stóp i śpię w bawełnianych rękawiczkach. Ja nie miałam nigdy ładnych dłoni i paznokci, [...]
Miska z wczoraj, bez dramatu - ale mozzarella 20 g wywaliła mi tłuszcze ponad limit... Ale smaczna franca była. W misce dzisiejszej będzie się działo bo kupiłam dobrego ananasa, a to niezła sztuka bo ostatnio same niezjadliwe mi się trafiały. Taki ananas po obraniu to prawie 800g żywych cukrów..... Pierwsze 300 g zmiksowane ze skyrem i dodane do [...]
[...] który opowiadał o periodyzacji. Myślałam że jak mam w treningu zarówno 3-5 powtórzeń na dużym (dla mnie, bez smiechów) ciężarze, a potem dorobię 1-2 serie z mniejszym, ale objętościowo 10-20p to realizuję załozenie periodyzacji. On twierdził,ze po 2 tygodniach "siły", powinien być np. tydzień z powtórzeniami 20 i więcej. Ma to jakiś sens? [...]
[...] który opowiadał o periodyzacji. Myślałam że jak mam w treningu zarówno 3-5 powtórzeń na dużym (dla mnie, bez smiechów) ciężarze, a potem dorobię 1-2 serie z mniejszym, ale objętościowo 10-20p to realizuję załozenie periodyzacji. On twierdził,ze po 2 tygodniach "siły", powinien być np. tydzień z powtórzeniami 20 i więcej. Ma to jakiś sens? [...]
ajazy/ vel "Mój Piotrek":) - wielkie dzięki za historyjkę! Fajnie mieć takiego Piotrka. Ja wcale tak bardzo nie skaczę po planach:) Zobacz, ze podstawy jak ciagnę od lata zeszłego roku tak ciągnę, a że sobie cos tam dodam czy popróbuję... Jasne ze wynik ważny, ale i proces musi mi się podobać i mnie nie nudzić... Nie mam ADHD jak Viki, ale góry [...]
Jasne ze wynik ważny, ale i proces musi mi się podobać i mnie nie nudzić... Nie mam ADHD jak Viki, ale góry i doły miewam jak każdy. W dołach są takie własnie TRX czy inne wynalazki... Paatik, świetnie to rozumiem. Mi też jest strasznie ciężko trzymać się planu przez dłuższy czas nie kombinując, nawet jak mi się ten plan podoba. Ponadto jak [...]
[...] w podłogę i napinać przywodziciele, żeby kolana szły na boki. Dzisiaj w GM znacznie lepiej mi dzięki temu szło. Zresztą przysiady na rozgrzewce też. Zawsze o tym czytałam, ale jakoś nie umiałam w życie wprowadzić. Kolejne ćwiczonko do przećwiczenia na przywodziciele - izometria z piłką przemawiała do mnie bardziej niż wczorajsza guma. TRENING C [...]
[...] tyłu RDL (PR52,5kgx3x3) Rampax12,20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kgxmax/7, 50kgxmax/3/3 i ręce puściły na amen HT (80kgx3sx15p) 50kgx20p, 60kgx20px2s weszło bardzo ładnie, ale nie chciało mi się nic więcej Unoszenie talerza przed sobą (PR 5kgx30/25/20) 30, 30, 30 Face pull (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 20kgx12px3s BRZUCH 3x plank 30s, 3x 8p [...]
Nie dać się czasowi
