A JAK SAMOPOCZUCIE? Komentarz Rwanie ze zwisu juz mniej skakałem do przodu ale trzeba poprawić. Ciąg ok. Podciaganie 4pow bo w 1 nie wychodzi mi klaśnięcie dopiero w nastepnych OK, DOSKONAL TECHNIKI I DYNAMIKI Wybicia dobrze, na 80 nożyce mogły być głębsze ale ok. W SWOIM CZASIE BEDA GLEBSZE Dociskanie juz poprawiłem pozycje i lepiej poszło. Mam [...]
Dlaczego tak sądzisz? Tzn że FBW nie da sie robić. WWydaje mi się że skoro da sie zrobić ACT to i FBW da rade. narazie mam tylko 1 małą sztangielke ale mam ponad 90kg obciążen od wujka więc moge improwizować plan dla średniaków mnie nie przekonuje;p taki on troche splitowaty;p ten drugi plan bardzo fajny ale jest to typowy trening domowy a ja [...]
nie napisalem ze bede to jadł to raz na jakiś czas tylko ze raz na jakiś czas dobrze odpocząć od zdrowego jedzenia, umnie z dieta jest cierzko bo czasami mam za******* pol dnia na jednym sniadaniu... uzupelniam tzn nie uzupełniam ale wcinam bialko aminokwasy i bcaa. zdaza mi sie po siłowni zjesc tylko batona proteinowego, ogolnie znam swoj [...]
masakra o co nie tak jest z nabialem 200 - 250g twarogu na dobe to za duzo co jest przeciwwskazaniem??? a jesli nabialu za duzo to czy zamiast tego twarogu przy sniadaniu moge bialeczko ostrowi wrzucic czy takie zeczy lepiej przed treningiem zapytalem o tego pomidora i cebule bo to wegle przed snem nie duzo ale zawsze reszte wegli w sniadanie i [...]
Morales: duze fęks za sugestie, natychmiast dodam jakies bialko do sniadania, chociaz ja lubie owsianke!!! Miesa nie jadam bo przyznam, ze srednio lubie... oprocz ryb ktore pare razy na tydzien konsumuje (tunczyk z wody, losos). Ah i wlasnie co do kalorycznosci to obawialam sie ze 1300 moze byc za malo, bo wiekszosc kalkulatorow rozkazuje mi [...]
[...] o malym LBM nie moga (taka biologia) schodzic ponizej 18-20% bF bo traca okres. Dlatego nasz organizm sie broni przed uszkodzeniem jego czynnosci. Nie wiem ile masz BF teraz ale zapewne krazysz juz w okolicach "zakazanych" tak ze to co uda ci sie wydusic wroci. Oczywiscie nie mowie ze tak jest w 100% przypadkow ale tak sie najczesciej [...]
[...] przebudzeniu zjedz śniadanie dodaj do niego orzechy włoskie owoc zbędny chyba że masz wliczone w bilans ok białko przed śniadaniem jeśli jesz np śniadnanie 1godz po wstaniu ale 30g białka starczy II śniadanie daj razowy chleb jakieś mięso wrzuć do tych warzyw typu gotowany pieczony kurak czy indyk dodaj oliwy Obiad ok mógłbyś dać zródło ww ale [...]
Moj luby rzuca palenie teraz wiec aby sie soba zajac jezdzi 2 razy w tyg na buldering (ktorego ja nie lubie) i ze mna 2 razy na scianke wysoka ale na dobre mu to wyjdzie poza tym powiedzial, ze musi mi w garazu pomagac bo go moja mamcia zabije jakby mnie sztanga przygniotla ale ta laweczka skosna tez chyba sie przyda do cwiczenia brzucha? ta [...]
[...] + wyc stojąc 3x15+15+15 - 9kg, 9kg, 9kg Szyja - zrobiona Lydka - 4x30 - było po 25-20 bez ciężaru Wrażenia: Klatka i triceps luzik Wyciskanie stojąc - nie wiem co się stało ale brak mocy i spadek w ostatniej serii -20kg a 8powtórzeń na 60kg i tak było cięzkie wyc od czubka głowy - cieszy , że udało się wykonać zakładana liczbę powtórzeń ale [...]
Miałem wczoraj wysłać wypiske ale byłem tak zmęczony i śpiący że poszedłem spać xD Więc tak rano bieganie, a potem po 5 godzinach pracowni na siłke bo nudziło mi się xD ale trening dobry ;] FBW A Przysiad 10x50 8x60 6x80 6x90 Wiosłowanie sztangą podchwyt 10x60 8x80 8x95 Wyciskanie leżąc 10x40 8x50 6x60 7x75 Pompki na poręczach 6-6-5 Ściąganie [...]
[...] mocno okrężny (wrzucasz materialy na temat witamin itp, choc wbrew temu co sądzisz na temat tego co przytaczasz NIE PODAJESZ WYNIKóW BADAń, A JEDYNIE CUDZE OPINIE). Npisalem na pierwszej stronie, ze problemem są nie tyle same suplementy (za pewnymi wyjątkami), co ich niewlasciwe stosowanie i nadmiar. Paracelsus mawial: "trucizne od [...]
Co Ty ten skos tak katujesz? Nie znam się na treningu aż tak dobrze jak co poniektórzy, ale wydaje mi się, że przynajmniej jedno ćwiczenia powinno być na innej ławeczce, żeby poruszyć cały mięsień. Jeśli się mylę, oświećcie mnie proszę! I jeszcze ciężary - wyglądasz na silniejszego niż jesteś lub na treningach się nie przemęczasz Pakuj dalej, [...]
_SKALPER_ pewnosc jest bo to zadna tajemnica ale to jest wlasnie sfd, wystarczy cos przepakowac i juz jest super, oczywiscie nie pije do jordana bo mam identyczne zdanie jak on, swiss dzialal dobrze to czemu phoenix mialby nie dzialac ale znalazlyby sie osoby co chooyami rzucaly w swissa a phoenix juz jest ok mnie cieszy, ze tren zostal [...]
1. Skoro źle technicznie, to jeszcze nad techniką popracuję ;) 2. Wykonuję wiosłowanie na treningu, więc dobrze się składa 3. Zadałem to pytanie, bo wykonywałem to ćwiczenie, ale kiedyś na treningu zapomniałem go zrobić, a efekty były PRAWIE takie same jak normalnie. Tym razem technika była dobra, więc się zapytałem. Dodam jeszcze, że zależy mi [...]
mialem nie pisac no ale nie umiem sie powstrzymac. Plewer ja nie traktuje tylko siebie jako obiekt obserwacji miales wrzucone badania na ponad 130 tys mezczyzn ;) no ale cenzura forum nie przepuscila tego. Szkoda ze wiekszosc starych wyjadaczy sie nie wypowie a jest tu paru takich ale to juz ich sprawa.Bo pisanie ze zrobilem cykl uzywam dzywek 1 [...]
DZIEŃ TRENINGOWY DIETA: TAK Dzisiaj trening szybciej niz zawsze, o 13 juz sie grzalem. Na poczatek klatka, pozniej triceps i brzuch. Wyciskanie lezac: 52kg x 12 56kg x 11 58kg x 7 + 1 z pomoca 58kg x 5 + 2 z pomoca Wyciskanie, skos gorny: 38kg x 12 42kg x 10 46kg x 10 46kg x 8 Rozpiętki: 12kg x 12 14kg x 10 x 3 Sciaganie sznurka wyciagu: 15kg x [...]
sam bym brał z apteki ale recepty.. niby 2 kumpli lekarze.. ale.. no właśnie ale.. co mam powiedzieć daj mi receptę na 100 mety oni się chyba jakoś z tego rozliczają czy coś że nie tak łatwo dają ?
Pomysl dobry sam tez bym sie z chcecia sprawdzil ale:: chcecie strongmanow od 16 do 19 roku?? 3 lata to za***ista roznica pomeidzy zawodnikami poneiwaz jedni beda mieli mneijszy staz a inni natomaist wieksze doswiadczenia na silowni itd. wiadomo ze jesli wszyscy bedziemy dzialac to cos osiagniemy lub zalozymy jakis komitet strong junior heh. Kazdy [...]
Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.
