ale

[...] ZASTOSOWAC INNE CWICZENIE NA BICEPS COS ZE SZTANGA )? - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s Robie ten trening od tygodnia 1 trening byl ciezki ale ale jzu 2 ,3 coraz bardziej zaczynam sie przyzwyczajac do tych 12 powtorzen . Ostatnio napisalem tutaj post i napisalem ze ten trening jest zbyt ciezki spytalem sie [...]

[...] HIIT (ok 12min) naprzemiennie, codziennie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : sztangi, hantle w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : arytmia serca, ale daję radę Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: aktywność fizyczna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuję i nie chcę stosować Stosowane [...]

[...] tych kcal +/-, to juz sobie to rownomiernie od diety odloze. 2. Do tamtej diety miałem te areoby 2x w tygodniu, zastanawiam się, bo teraz chyba ich będę mniej robił, lub wcale, albo zastąpie 2 godzinna gra w piłke na hali raz w tygodniu. Myslicie ze warto robic te areoby jak zaczynam redukcje teraz przy ok 80kg i 3x siłownia w tyg? Tutaj tez [...]

Cześć, z góry przepraszam, jeżeli temat dodaję do nieodpowiedniego wątku, ale nigdzie indziej mi bardziej nie pasował. Zastanawiam się, czy na rynku istnieje jakaś darmowa aplikacja (może być nawet z reklamami), która monitorowałaby mój postęp treningowy, ale żeby przy tym pokazywała, jakie mięśnie są zaangażowane przy wykonywanych ćwiczeniach? [...]

[...] 1) Skłony w leżeniu płasko 2x35 2) Skłony skośne w leżeniu płasko 2x30 3) "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x15 Środa wolne Czwartek : Bic (myślałem o nogach też ale jakoś nie pasuje do bica) BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x6 2) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x6 3) Uginanie ramion ze [...]

Witam,chcialbym sie dowiedziec czy taki trening na mase jest odpowiedni ? Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 [...]

[...] 2 dni drugi, 2 dni jeden itd po 4 tabs dziennie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 175 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : boje sie mierzyć, ale tragedii nie ma xD Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x [...]

[...] węgle 5-6g/kg masy ciała. Witam, mam pytanie, a mianowicie - nie wiem czy powinienem zacząć od redukcji czy od masy. Wiem, że legenda głosi, że najpierw masa, potem rzeźba, ale nie wiem czy przy BF na poziomie 18% nie powinienem najpierw troszkę zrzucić, a może dobić najpierw do powiedzmy 90kg, a potem coś działać z redukcją ? Zależy mi głównie [...]

Witajcie. Postanowiłem założyć tutaj konto i napisać temat, ponieważ potrzebuję pomocy z ustaleniem diety. Pracuję w godzinach nocnych (0:00 - 8:00), w dzień raczej śpię, następnie wstaję koło godziny 18:00. Po pracy na ogół do 11:00 jeszcze nie śpię. W pracy przysługuje mi 30 minutowa przerwa. Waga 54kg, 176cm wzrostu. Chciałbym przybrać parę [...]

Witam wszystkich serdecznie! Od jakiegos juz czasu podczytuje forum,troche zmian do diety wprowadzilam zgodnie z zaleceniami "co jedzą ladies".Moim celem jest poprawa sylwetki, kondycji.Wybralam trening dla początkujących z pilka z regulaminu. Wiek:36 Waga : 81 (2 miesiace temu) Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : 85 [...]

[...] pojde spac, wyspie sie odpowiednio nie za długo i nie za mało i jest GIT. Ale ten kolor do okoła oczu mhm ktos wie jak to zlikwidowac ? w sumie nie przeszkadza mi to ale jak mozna to chciałbym jakos przeciwdziałac temu. wiec jeszcze raz... oczy dobra moze troche podpuchniete ale to wiem jak zlikwidowac ntomiat ten kolor wokól oczu... ?? [...]

[...] Własnie Gizmo wymyslił nazwę Juras(sic) Park w Świdniku. Poniżej to, co już napisałem w grapplingu plus kilka fotek. na szczęście nie było opcji walki z Jurasem, ale i tak dostalem po kościach. no, ale i sam lałem. było sporo gleby, nieco sprowadzeń, gnp, juji-gatame, przepiękne przejścia itp. co tu dużo gadać - było fantastycznie. [...]

[...] mięśniowych (poprzez swój wpływ na ATP i ADP). Preparat idealnie uzupełnia działanie kreatyny, stad też często polecany jest do stosowania w trakcie cykli kreatynowych, ale może być również przyjmowany niezależnie od suplementacji tą substancją. OLIMP D-Ribose Powder zalecany jest wszystkim osobom obciążonym duzym wysiłkiem fizycznym, [...]

witam !! mam kilka kwestii do rozważenia. mianowicie chodzi mi o to, czy można robić w ten sposób i czym to grozi. jest sobie kobieta... młoda... dobrze wygląda, ale ona uparcie twierdzi, że musi pozbyć się tłuszczu na brzuchu i zmniejszyć obwód ud. w tym celu drastycznie się głodzi... jje może z 4 posiłki dziennie, które nie wiem czy zawierają [...]

[...] wagi. Jestem raczej chudy. Nadgarstki bardzo chude, przedramiona raczej dobrze zarysowane, ramiona dobry zarys, cos okolo 30 cm w bicepsie. Klatka piersiowa raczej mizerna, ale widac zarys miesni, brzuch lekko oblany niestety, mimo ze jestem raczej chudy. Nogi dobrze wyksztalcone. A teraz do rzeczy: od czego zaczac? chcialbym troche przybrac na [...]

[...] ławki 8-8-8-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10-10-8-8 prog. -i właśnie, potrzebuję czegoś na koniec, ale przy ostatnich seriach tricepsa, jestem tak wykończony, że nie jestem w stanie zrobić nawet 3 pompek na poręczach. ŚR Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 12-12-10-10 [...]

[...] wyników w treningach zapasów, które pomogą mu później w walce w parterze. „Jest to coś czego brakowało mi w Londynie. Londyn słynie z wysokiego poziomu boksu i Muay Thai, ale brakuje tam dobrych zapaśników. Nie mogę znaleźć tam żadnej dobrej zapaśniczej szkoły. Przyjazd tutaj jest więc dla mnie bardzo dobrym rozwiązaniem”. Ale posłuchajcie za [...]

[...] ) 35% ! Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu Capoeira - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, FBW, HIIT, A6W/ABS [...]

Wiem że tematów była masa ale nie znalazłem żadnych szczegółów na ten temat. Chodzi o to że chciałbym pracować w ochronie (konwój/interwencja) za raz po ukończeniu szkoły (jestem w 1 kl zawodowej i niebawem robię zaocznie liceum) i potrzebowałbym porady ludzi którzy są obeznani (pewnie jest tu kilku) i poradzą jak musze mieć bogate CV żeby nie [...]

[...] temu zacząłem redukcje gdyż przybrałem sporo na wadze i postanowiłem wziać się za siebie by na wakacje jakoś wyglądać. nie mam problemu z przybieraniem masy mięśniowej, ale gorzej ze spalaniem tłuszczyku:D Wybrałem dietę nisko węglowodanową + 5 razy w tygodniu siłownia + ABS 2 codziennie + spalacz + odżywki( białko witaminki etc)+ 30 minut [...]