ale

[...] Pierwsze powtórzenia tak lekko, a w ostatniej serii już powieki zaciskałam, żeby jakoś dać radę, tak paliło 4. Ok 5. Też za bardzo chyba z 35 kg poleciałam. Technika ok, ale ledwo te 15 powtórzeń wyszło 6. Ok, ciężar akurat 7. Ok 8. Takie niepozorne ćwiczonko, taki malutki ciężar, a o mało łapa nie odpadła. 9. Nienawidzę. Na dodatek miałam [...]

[...] ten czas, choć to raczej zasługa bułek z KFC (których już nie jadam!!) niż tabletek.... w zeszłym roku gin mi zmienił na nowocześniejsze i wtedy przytyłam w 3 miesiące 4 kg, ale po wróceniu do starych dość szybko wróciłam do dawnej wagi... na tabletki od psychiatry też uważam i obserwuję co się dzieje, nie tylko wagę ale też kontroluję wyniki [...]

[...] Kręcę się z tym ciężarem, bo nie jestem w stanie utrzymać sztangi w dłoniach. 2. goblet squat 3x 10 8/15/15/17.5x12 8/12.5/12.5/15x12 Dodałam te 2 powtórzenia, żeby był max, ale nie wiem czy dobrze, bo tyłek już miałam zdrętwiały %-). Niepotrzebnie się boję zwiększać ciężaru. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 6/6 To jest jedno z tych ćwiczeń, [...]

[...] x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na pewno technicznie średnio poszło 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - ciężko, ale dobrze 40kg/40/kg/40kg/40kg/40kg x 5 - ciężko, muszę to nagrać, czy nie oszukuję jakoś. Ale ładnie dawało po plecach. 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x5 - dokładamy [...]

[...] głodził, wystarczy że trzymam dietę i jest ok:) 10-15? sporo, rozumiem że z bialkami, bo mnie nie stać żeby je już wyrzucić :P jeszcze takie pytanie - wegle po treningu, ale moge je z tluszczem cisnac czy raczej przyjac pierw jedno potem drugie? Dzisiejszy trening Przysiad 10x20kg/5x60kg/5x80kg/3x100kg/6x120kg/12x100kg/12x80kg Suwnica 5-6s [...]

[...] 5kg, 6kg 4.wznosy z o. cc, 5kg cc, 5kg + ćw. na disatasis Ad1. Za dużo wziełam na pierwszą serię, przeceniłam swoje mozliwośći, już w 1 serii walczyłam o 8 powrórzenie, dalej ambitnie dołożyłam i jakoś dobiłam do 8 ale niewiem jak wstałam w ost. powtórzeniu... dlatego na ost. serię zdjęłam, ale pompa była%-) Ad2. Pompa niesamowita, chyba [...]

Saida Jak wiadomo wszystko też zależy od typu genetycznego endo będzie potrzebował tego czasu na mase mniej na redu więcej. Ekto znowóż odwrotnie. Ja przykładowo nie wychodząc poza 2,5k kcal ( redukuje od początku stycznia ( ze średnim skutkiem ;) ), może masa nie spadła ale wygląd i siła zdecydowanie na plusik, znam osoby z moją wagą które jedzą [...]

250 mg cypka na tydzien to nie jest jakas wygorowana dawka Ja bym skorygowa diete Obciale weglowodany i dał sporo aero A po mniej wiecej trzech tygodniach zrobił badanie estradiolu Tego cypka rozbij na dwa strzały pilnuj jedzenia i aero krec a moze nie bedziesz musiał dawac inhibitora Tamoxifen NIE To bloker Pozornie da rade ale aromataza bedzie [...]

[...] x5 - bardzo dobrze, kolano idealnie, zapas duży A Przysiad * izometria 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele [...]

No ale co powiecie o Dorianie Yates, legenda ktory w jednym w swoich filmikow mowi ze bedac na redukcji jadl czekolade byle by sie kalorie zgadzaly. Ja sam juz nie wiem z jednej strony wszyscy namawiaja zeby jesc zdrowo ale co to znaczy zdrowo ? Nie trzeba wcale trzymać takiej diety jak piszą panowie wyżej, ale w tym dziale większość to mydlenie [...]

a co tam wstawię, okno zamknąłem właśnie i lekko wzdęty jestem ale co tam, nie no z 11-12% fatu myślę jest jeszcze. Myślę miesiąc - dwa pociągnę żeby podocinać brzuszek i będzie git, ale systemu narazie nie zmieniam:) waga nie jest wskaźnikiem ale waha się między 70-69, z 75 zaczynałem, ale jak juz wspominałem siła na stałym poziomie więc chyba [...]

[...] jednorącz siedząc 3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx10 10. Planck 1m/1m + 20 minut aero 1. I teraz to w końcu wygląda jak przysiad :-) 2. Ostatnia seria ciężko, z trudem wstawałam, ale poszło 3. Zastanawiałam się nad 12,5kg, zastanawiałam i postanowiłam przestać, po prostu wziąć :-) Nie taki diabeł straszny, całkiem zgrabnie wyszło -) 4. Pedantycznie, [...]

[...] 15*15kg/15*16kg Aero na rowerku stacjonarnym czas 10min/22min/23min/brak/22min/20min dystans 3,42km/7,80km/8,08km/brak/8,06km/7,18km Wrażenia z treningu: mc- było ciężko, ale progres jest wyciskanie- ok ściąganie- ok, ale w III serii na końcówce nie dotykałam sztangą klatki wypady- ściągnęłam obciążenie do zera. W poprzednich treningach nie [...]

[...] czekolada 10/10 Smak: cookies&cream 9/10 Smak: nut mix 9/10 Smak: wanilia 9/10 Rozpuszczalność: 10/10 Ocena ogólna 10/10 Białeczko pierwsza klasa. W smaku wszystkie dobre, ale czekolada wymiata i dlatego wyróżniłem ją wyższą oceną. Jeżeli ktoś ma wątpliwość to śmiało mogę polecić zarówno do szejka, potraw typu omlet czy polewy na bazie [...]

Dowód część II-5 Trening. Miał być wieczorem ale nie wytrzymałam, olałam sprzątanie na rzecz wylaszczania. I jestem z siebie dumna, a następnym razem będzie jeszcze lepiej. Tak więc trening z płaczkami poprawiony. 0. Rozgrzewka, 10 minut step, HIM, HAM Shoulders MOB 1. RDL 49/54/56/58/60 poprzednio 39/49/54/56/59 2. Podciąganie/opuszczanie z [...]

[...] mi się dzisiaj przerwy-więc może to po prostu kwestia dłuższego odpoczynku -siła bez zmian -trochę większa potliwość -pobudzenie. Na niewielki +.Ćwiczyłem dosyć smętnie, ale w domu zamulałem bardzo :-P nie mam porównania do innych przedtreningówek, więc nie powiem, czy jest dobra, czy nie. Na pewno daje efekty, ale to nie jest magiczny [...]

[...] wyjscia i jechalam 4 serie 30 kg (nastepna byla 40kg- wiec nie dalabym rady) 2a. pompki 4 x 8 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 8 x 4kg, 3 serie z 5kg ale ciezko bylo 3a. uginanie ramion na pilce- 8 x 8kg, 3 pozostale serie z 9kg, nie dokladalam wiecej bo zakres ruchu mi sie zmniejszyl 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

małe podsumowanie koniec konkursu zbiegł się z końcem budowania masy, niestety oprócz mięsa złapałem sporo fatu, przez co postępy w barkach są słabo widoczne, ale zapewniam że są od około roku trening cały czas ukierunkowany był na bardzo mocny priorytet barkowy (jeszcze w trakcie poprzedniej redu ustawiłem priorytet na barki) efekt jest i to dość [...]

[...] są funtami nie kg i przeskok potem jest do 25 lbs + 5x obwód 3x Zarzut 20kg/20kg/22,5kg/25kg/27kgdopiero po drugiej serii pomyślałam,ze tu chyba tez ma być progres}:-( ale i tak ciezko, ćwiczę technikę i mam nadzieje,ze nie kalecze tego jakoś dramatycznie, w przyszłym tygodniu mam umówione konsultacje ze specjalista z sfd to będzie kontrola [...]

[...] kg Jest ok, widzę, że mogę dokładać. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 10*20 kg/10*22,5 kg/10*27,5 kg Ruch dobrze szedł, ostatnie powtórzenia 3. serii z zaciśniętymi zębami, ale poszło. Lubię :-) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/10*25 kg Znowu było ciężko, ale pilnowałam ruchu i ściągania łopatek. 3a Prostowanie [...]