ale

[...] pracy, mięśnie odseparowane, dużo mięsa, dobry bf, szczególne wrażenie robi brzuch. Gratuluję! 3. ARyNeKM - 4pkt - kable i praca włożona w osiągnięcie tak dobrego bf. Należy się szacunek, bo niewielu z nas byłoby w stanie wytrzymać redukcji na tak niski poziom tłuszczu :-) Masy brak, ale jest kosa 4. Furtek25 - 3pkt - ogrom włożonej pracy, [...]

To ja będę pierwszy:) Jako mężczyzna miałem trudny wybór mając ocenić tak wspaniałe kobiece sylwetki,ale sugerowałem się moim gustem i okiem faceta więc mam nadzieję ,że żadna z Pań nie poczuje się urażona. 1 miejsce: Anchy W tym wypadku nie miałem wątpliwości co do wyboru miejsca Kobieta ideał pomyślałem :) . Mięsnie pośladkowe , prezencja [...]

[...] i gęsta sylwetka charakteryzująca dobrych zawodników. Odrazu rzucają sie w oczy te masywne mięsnie czworoglowe które mimo to zachowane są w odpowiednich proporcjach do calej sylwetki. Brakuje jednak gdzieniegdzie troche miesni aby całoksztalt prezentowal sie idealnie. Rowniez dobra forma startowa ale nie wystarczająca na zjaecie wyzszego [...]

No to jak robisz na nogi trzy takie ćwiczenia to właściwie w ogóle nie ciśniesz dwójek w porównaniu do czwórek. Fakt, przysiad pełny angażuje dwójki ale tylko przez pewną część ruchu mocniej. Wykroki też trochę ale dalej wiele mocniej czwórki pracują. Suwnica to też dużo bardziej czwórki, dwójki też trochę bo one przyciągają uda do pleców ale [...]

[...] 10x4kg/10x5kg/7x5kg/7x5kg 3B. Wall squat z piłką – x20/x20/x17/x17 x20/x17/x15/x15 x15/x15/x14/x14 x15/x14x14/x12 wyciskanie skos- skusiłam się na sztangę, ale nie dokładałam póki co bułgar- wygląda to jak zastój, ale ja tu nic nie wyczaruję narazie :-P ściąganie drążka- no coś tam ruszyło w górę :-> uginanie nóg na piłce- płacz [...]

Nie wiem jakie masz wytyczne konkretnie, ale patrzyłaś może na trening nr 2 wg Obli? (ten co jest idealną kontynuacją treningu nr 1). Jadę z nim od 4 tygodni, robię go tylko 2 razy w tygodniu i powiem Ci... to jest konkret jak dla mnie. Spadki mi bardzo ruszyły, leci mi z oponki, tyłka i nóg, przy czym tyłek i nogi wreszcie nabierają fajnego [...]

na moje oko za mało jesz troche jesz ale na pałe niewiesz ile tu troche błąd mo moze masz 50kcal na + i co ? nic niewidać czy idzie czy nie z drugiej strony moze powinieneś zejsc o 50% z dawek i odpoczać nierobić aerobów z 7 dni i potem wrócić by znowu zaszokować organizm moze estro podbite a moze prolaktyna meftormine bym sobie darował ale [...]

[...] sportowa sylwetka, moją uwagę przyciąga kobieca subtelność i delikatność, doceniam ogrom pracy włożony w uzyskanie efektu, zbrakło może ociupinkę luzu i tej iskierki w oku, ale mimo to pierwsze miejsce. :-)) 2. Sylwia2432- 5 pkt nie da się ukryć, że Pani Sylwia jest profesjonalistką, ale mimo to nadal kobieco, wszak to wybory Miss. 3. Anusia901- [...]

[...] Nie mam siły. caly czas stoje z tym samym cięzarem. Proboje cos dodac co jakis czas i nic ;/ Wiecie co robie nie tak;? POmocy jak wygląda Twoja dieta ? Ogólnie diety nie mam ale staram sie wcinać 5 posiłków dziennie, zdrowych posiłków. Mniej wiecej wyglada to tak: 1posiłek: platki owsiane z mlekiem 2posilek to kanapki z szynką z indyka + pomidor [...]

[...] później dowiedziałam się od instruktora, że za wysoko wychodzę do góry i ta ostatnia faza nic mi nie daje, bo plecy pracują do pewnego momentu i nie ma po co przedobrzać, ale tak czy siak progres jest, ostatkami sił 2a. poszłam na całość z tymi 10kg, mroczki przed oczami pod koniec.. 2b. tu też dołożyłam ile mogłam, w drugiej i trzeciej serii [...]

brak zapisków nie znaczy, ze nic nie robię byłam w środe na treningu, w piątek imprezowałam ale czysto, w sobote imprezowałam ale nieczysto, za co sromotnie odpokutowałam całą niedzielę pozbierałam się dziś i poszłam poćwiczyć, bo za dużo myślę i czytam w środe jade do hematologa z płytką krwi i wszystkimi wynikami, zobaczymy co dalej dzisiejszy [...]

[...] zmniejszyć do ćwiczenia raz w tygodniu każdej partii, Kierowałem się pewnym artykułem w którym przeczytałem że przy redukcji to trening nawet 7 dni w tygodniu. Co mam dalej z tym zrobić zostawić tak jak jest czy zmniejszyć do 3-4 dni w tygodniu?? Dzień 1 Brzuch Serii 2 Powtórzeń 10 ćwiczenie 1: leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż [...]

Dobra pomogę Ci. 1. Przestań biegać najdalej, to do niczego nie prowadzi 2. Zacznij biegać z głową, jeśli Twoim celem są biegi długie musisz też pracować nie tylko nad wytrzymałością, ale i siłą bo uwierz mi po 20-paru kilometrach ciężko podnosić nogi ;-) Po prostu biegaj te 3-4 w tygodniu ale coś takiego: Wt: 10km Czw: 12km Sb: 10km i podbiegi [...]

[...] koncentrycznej. I jest napisane, że faza koncentryczna(pozytywna) buduje siłę bez budowania masy i od razu do głowy przyszło mi "takie" ćwiczenie: -Podciąganie na drążku, ale w dół się nie opuszczam tylko zeskakuję w momencie, gdy mam drążek na wysokości klatki/barków/mostku w zależności kto tam jak się podciąga %-) Ciekawe czy faktycznie by [...]

[...] ("bieg zycia") Co wiemy o sobie? Calkowicie nic ! Do takiego wniosku dochodze po dzisiejszym treningu biegowym. Zalozenia byly takie, aby biorac pod uwage ze wczoraj biegalem i robilem CF zrobic albo 5 - 8 km albo 5 km + podbiegi na sile biegowa ale nie wiecej jak 10 km. Wyszlo na to ze zrobilem dzisiaj swoj bieg zycia pod kazdym wzgledem. [...]

Wpis z dzisiaj. Na szybko i na skąpo (3.12.2013): Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie - ostania 100kg. Te talerze są cięższe, to może koło 108-110 było, ale przygniótł by mnie ten ciężar. :P Sztangę ze stojaków zdjąłem sam, ale potem już lipa. Od razu powoli szła w dół, bez mojego pozwolenia. Zrobiłem 3 czy 4 powtórzenia, ale takie do połowy, z [...]

[...] krajowe zamieniły się w parkingi dla aut z napędem.na tył, bo zimówek tu się nie używa... No nic, narazie poobserwuję sobie Twoje postępy. A ja sam też podbiegi narazie ale krótkie, tyle że strome i ciężko mi z moją wagą. Ale biegnę. Dziś 3.88km w 25minut, 9.23km/h z rozsądnym tętnem 147 max przy najcięższym podbiegu w pierwszym okrążeniu. [...]

[...] w niedzielę. Najdłuższe wybieganie miałem rzędu 16 km przed tą połówką (wcześniej 14 km itd). Na samym półmaratonie biegło się bdb :-) Co prawda złapałem kryzys na 8-9 km, ale potem poszło :-) Jedynie żałuję, że nie zabrałem na trasę, zadnych węgli, ale wiem teraz jak to wygląda ;-) Wyszło 1h 51min w debiucie. Może na kolana nie powala, ale [...]

Mark Hunt vs Antonio Silva Maurício Rua vs James Te Huna Ryan Bader vs Anthony Perosh Pat Barry vs Soa Palelei Dylan Andrews vs Clint Hester Julie Kedzie vs Bethe Correia Takeya Mizugaki vs Nam Phan Nick Ring vs Caio Magalhaes Richie Vaculik vs Justin Scoggins Bruno Santos vs Krzysztof Jotko Ben Wall vs Alex [...]

[...] 1. kasza jaglana, banan, jaja 2, 3. cyc indyczy, kasza gryczana, jaja 4, 5. jaja, kasza gryczana poza bilansem: warzywa: nie pamiętam, nie zapisałam, ale na pewno jakieś były płyny: woda min. i nie pamiętam leki/suple: Cezera, tran, kombucha ------------------------------------------------------------------ 30.11 (sobota) [...]