ale

[...] Po pierwszej serii wykroków zacząłem ciężko oddychać(pierwszy raz miałem takie uczucie). Musiałem odpocząć pare minut by zrobić kolejną serie. Miałem już wychodzić z siłowni ale poczekałem czy trudność z oddychaniem ustąpi i na całe szczęście odpuściło i mogłem kontynuować trening. Przysiad: słabo, mało sił, 70kg mnie dobiło... Wykroki: ciężar [...]

[...] (tj. dla dzieciaków ładowano mięso oddzielane mechanicznie, na dodatek niższej klasy). Źródła węglowodanów i tak trzeba rotować, kasze, ryże, makarony durum, pieczywo (ale porządne, nie pszenna 95% + 5% żytnia), więc owszem. Trochę ludzie u nas już pisali, że te proste ww po treningu nie są tak istotne jak białko, więc raczej bym się skupił [...]

Ja tam wsuwam do Kurczaka jeszcze ogoreczki, czasem czerwona papryka sie trafi, ale glownie wsuwam pomidory %-) A warzywa jakie? Nie wiem jakie sa Twoje gusta kulinarne. Jeden zje brokuły, ale drugi juz ich nie tknie. Masz rzodkiewki, pomidory, ogórki, cebule, papryke, itd. itp. Wszystko zalezy od Ciebie, ale jak masz zamiar wrzucac do diety ze [...]

Aaa ok sory. Noo właśnie nadszedł ten czas co miałem wejść i jestem :p Ogólnie czuje się silniejszy ale nie tak mocno jak tego oczekiwałem. Bicek tylko o 1 cm urósł , barki troche się wyrzeźbiły , tzn. nie ma takich klusek całkowitych a widać lekki zarys BIC-BARY. A po reszcie nic nie widze.. :/ Nie wiem może coś urosło ale ja tego NIE WIDZE. [...]

Dzięki, ale trochę martwi ta klata. Trzeba zacząć już to korygować, niż będzie za późno. Co do węgli - nie wiem. Wczoraj obniżyłem, bo wiedziałem, że idę na imprezę, i że wpadną 2 piwa. Nie chciałem iść z nadymanym brzuchem :-) Czy ja wiem, czy białka już dużo wyszło ... 3g. To wszystko przez makaron, bo w 100g jest bodajże 8g białka. Białko, [...]

[...] BŁONNIK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f30d58374597440e8aaa38697988de56.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/177454be888e49e1b77996c53be9a6a0.jpg Plusy: - faktycznie hamuje uczucie głodu, ale jeśli ktoś liczy na to, że zupełnie przestanie go odczuwać, to jest w błędzie - preparat pozwala jednak na wydłużenie czasu pomiędzy posiłkami i nieźle się sprawdza przy [...]

[...] jak szalona, moze ktos by kontynowal ja jednak dziekuje. Musze wiec zrobic trucht przez 2min 6km/h a tetno spada jedynie do 160... zadne tam 120 czy 130 jak wczesniej a biegalem znacznie szybciej. Mam nadzieje ze lapiecie o co mi biega, musisz zmniejszyc intensywnosc ale paradoksalnie mozesz wykonywac cwiczenie dluzej, bo spacer na 8km/h zrobic [...]

[...] z nowego planu i było naprawde hardkorowo PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , żadnego podjadania itp . Po między 3 a 4 posiłkiem uciąłem sobię drzemkę tak [...]

A jak daleko masz do Radomia? Ja ci powiem, że sam mam do klubu 60km. I dojeżdżam ok. raz w tygodniu, na ważniejszy akcent treningowy oraz na zawody. Nie wiem za bardzo jak wygląda trening skoczka wzwyż, ale może mógłbyś robić wiele elementów szybkościowo-skocznych u siebie, a na "oskakanie" ok. raz w tygodniu dojechać. Albo może wiedza twojego [...]

dextr - nooo dokładnie - ale jak mam siłę to zawszę staram się coś na tej siłce pomachać - tak aby chociaż kalorii trochę spalić ;-) Regenat - fotki dam 30.07.2012 do konkursu keltona ;-) forma lipna, szczególnie w porównaniu do tych fotek ze strony 12. Ale będzie duży progres, na który już zaczynam pracować ;-) PanTomeusz - wiem wiem - staram [...]

[...] 2,5kg/kg (6 posilkow po 40-45g), wegle stopniowo obcinasz do 2g/kg nawet, tluszcze okolo 0,5kg/g, tu tez indywidualnie. Co do T3/T4 ja bym probowal bez. 3-4 tyg mozna brac, ale mi np nie pasuje to ze T3 bardzo splaszcza miesnie. Poza tym mozna sie mocno zalac 2-4tyg po odstawieniu T3. Fakt, ladnie leci, ale 4tyg to dla mnie max na tym srodku. I [...]

[...] jest elementem regeneracji, pomyśl nad nią. Pomyśl o jakiejś przerwie w celach regeneracyjnych. oczywiscie dieta, sen i ogólnie "spokojny tryb życia" na pewno by mi pomógł ale jak wiecie powoli zaczynają się okresy przygotowawcze do rozgrywek dlatego niestety ale nie mam możliwości do dłuższego odpoczynku. Staram sie spać minimum 6 godzin (nie [...]

[...] z biurwami, także na treningu byłem nieco umęczony. Mimo to, poszło gładło lekko i przyjemnie. Omijam tydzień z 3 kapsami Scorcha i od razu walę 4 \-) Działa bardzo dobrze, ale nie znaczy to, że nie może działać bardzo dobrzej 8-) Do tego 4 kapsy żeń szenia i gitara. Prawię nie myślę o nędzy ludzkiej egzystencji %-) Trening: = 1. Składanka [...]

[...] Ci nabrać masy to lepiej pozostać przy dolnej granicy,, to jest tak ze jak jest mniej białka w diecie czyli 2g/kg to szybciej nabiera sie masy ? czyli masło wyrzucamy, ale w tedy czym to mozna zastapic - s.m.p.a. napisał orzechami, ale miał na mysli za banana ? bo wtedy moze byc bardzo duza róznica kcl i BTW od tego ci powinienem dziennie [...]

no tak jak temat wskazuje to redukcja. ogólnie mam zamiar pozbyć się tkanki tłuszczowej , żeby potem zrobić masa ale solidna... niestety byłem dość mało inteligentny i na masie za dużo jadłem .. w miesiąc z 85 na 92 wleciało. W końcu chciałem zrobić solidną rzeźbe, ile strace tyle strace ale żeby wyrzeźbić się a potem masa ale z głową ;) żeby jak [...]

[...] leżąc - ławca płasko - 68 kg - pierwsza seria: dość spoko, druga: ostatnie dwa powtórzenia ciężko - i opuściłem sztangę tylko do połowy, w 3 zrobiłem pełne zakresy ruchów ale tylko 6 powtórzeń - zabrakło mocy na 10... - uginanie młotkowe - hantla: 16.5 kg III etap: - rozpiętki - skos ujemny - hantla: 12 kg - całkiem spoko poszło - uginanie w [...]

[...] jaki do tej pory odbyłem! Była moc, dobre czucie, jestem bardzo zadowolony ;] Podciąganie: Staram się jak najmocniej spiąć łopatki i wypchnąć klatkę, ilość nie powala ale za to dobre czucie było(mam nadzieje :p ) MC: Poszalałem, do 80kg szło lajtowo, przy 90 już nie tak od 9 powtórzenia musiałem kilka sekund odczekać zanim wykonam kolejne. [...]

[...] postaram się wymyśleć jakiś plan. Po prostu chciałem się upewnić, że bardziej dla mnie jest FBW niż taki właśnie trening. Tak wiem, że z tych ćwiczeń wyszło właściwie nic, ale to było spowodowane, że nie miałem żadnej diety i nie było efektów, albo były, ale wręcz odwrotne od moich oczekiwań, bo wiadomo byłem młodszy i interesował mnie tylko [...]

[...] i musze jednak to ograniczyć bo przeważnie zawsze biegając juz na stracie czulem zmeczenie a podciagajac sie na drazku plus potem biceps doprowadzal do tego, ze w poniedzialek, srode i piatek zmeczenie bylo rowniez odczuwalne, zrobie tak jak napisal spike24, trening fbw 3 razy w tygodniu, czyli poniedzialek: klata barki nogi(nogi deliktanie 3 [...]

Sorry za spam, ale tez miałem robic te ksiązeczke sanepidowską ale jednak zrezygnowałem, ale ciekaw jestem ile sie na to czeka? koszty nie wiem czy tylko 100zł, bo samo badanie guffna chyba tyle kosztuje, które trzeba oddac trzy razy, a potem jeszcze wizyta u lekarza pracy, ale jak to z zakładu to moze wizyta bezpłatna. Bedziesz pewno blisko [...]