siła? ja tu żadnej nie widze:D nie no myśle że to dlatego że inaczej serie ułożone tzn mniej powt ale ciężar wiekszy i praktycznie cały czas jest duży:) bo wcześniej np 10x80szło:) ale to dlatego że inaczej trening ułożony i łatwiej poprostu:P jak skończe ten "cykl" tak nazwijmy ten trening to chce jakiś trening x5:) dziś 47 dzień więc [...]
Jutro chcę zrobić trening barków i ramion, ale mam kłopocik z tymi dwoma ćwiczeniami i czy można je zamienić na jakieś inne? Żeby te same partie pracowały, ale inne ćwiczenia? 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 3.z tymi odwrotnymi rozpiętkami mi zupełnie nie wychodzi. Nie wiem czy to ja nie umiem ustawić [...]
[...] osiągasz kompletny upadek mięśniowy. W każdej serii walczysz o maksymalną liczbę prawidłowo wykonanych powtórzeń. To bardzo krótka charakterystyka tej metody. Prawdziwe jej zalety ujawniają się w zróżnicowaniu zastosowań. 1. Stały ciężar i down the rack. Część rosnąca zbudowana jest z metody „wysiłku powtórzonego”. Jest [...]
kumpel tam chodzi trener podobno spoko sprzetu nie za duzo ale ok 12 pocwiczysz spokojnie (nie wiem jak potem ale ludzi duzo nie powinno byc) mialem isc ale na 1 wejscie 15 zl to nie dzieki ogolnie tanio nie jest co do treningu to split i redukcja to sredni pomysl nie potrzebna tak wielka ilosc powt i cwiczenia zle dobrane moze split ale z innym [...]
troche ruszylo ale jeszczze dluuuuuga droga przed Toba mosto nie wiem jaki masz plan na kolejne kilka miesiecy - ale przeczytaj to co napisalem kilka dni temu/czy tygodni w Twoim tescie pamietaj o tym - ze im wiecej czlowiek ma fatu na sobie tym na mnije moze sobie pozwolic tym mniej (robiac mase) bedzie lapal suchej masy miesniowej tym wiecej [...]
sercem jestem za shogunem, ale mam dziwne uczucie ze wygra te spotkanie jon jones. ten chlopak ma swietne obalenia i parter. wsumie 6tyg troche malo, ale juz jest w formie wiec wystarczy to podtrzymac i ustawic gameplan pod shoguna. podejrzewam ze nie bedzie chcial sie wymieniac z shogunem w stojce i bedzie probowal obalac. shogun nie ma zbyt [...]
mozna ;) nic. troche zadymki bylo, ale nic mnie nie kosztowalo, niemiecka kasa chorych mi pokryla, normalnie by okolo 2000 euro kosztowalo, ale wyszlo tak ze oni zaplacili (szpital, bo kasa nie dala^^). mimo to zostaly mi blizny, dosyc duze, bo sie rozeszly, mialem miec poprawke, ale operacja nie oplacona przez kase, i chca za poprawke 1500-2000 [...]
ja tam nieco za mało paprykę zmiksowałem, ale też nie przesadź z tym bo się ciapa zrobi (chyba, że będziesz kroić) cebula jest konieczna, ja miałem zwykłą, ale jakbyś miała takie małe cebulki w pęczkach ze szczypiorem to będzie lepiej, tylko wtedy daj ich pewnie kilka, ja zapiekłem kuraka w przyprawach, więc potem do miksowania dużo przyprawy nie [...]
[...] maly wypis z dzsiejszego dnia:Witam panowie jak i rowniez drogie panie w moim 1 dniu reduckji oto mniej wiecej skrot dnia: nie bede pisal godz dokladnie bo nie pamietam ale tak mniej wiecej wiec tak pobudka godz 9: 2 tab tse zostalo mi pare tab wiec musze wykozystac : 30 min ponziej snaidanie: 100 g platki owsiane 4 cale jaja 20g orzechy [...]
Najlepiej udaj sie do lekarza To jest chyba zwykłe zbicie bo jakiś siniak jest ale chciałbym jakiś sposób ale bardziej estetyczny :D ps. To schodzi ale powoli tydzień temu nie mogłem ruszać nogą a teraz mogę zgiąc ale nie na chama bo czuje lekki ból
Wczoraj zarwałem noc, ale myślę że było warto. Co prawda organizm niewypoczęty ale na razie nie ma po czym. A wiele wiadomości do głowy weszło, myślę że pomoże mi to w mojej walce z fattem. Więc teraz w zasadzie podsumuję wczorajsze wywody wprowadzając zmiany, które dyskwalifikowały mnie już na starcie. Zaczynamy. ANKIETA Witam wszystkich, mam na [...]
[...] jest niemily i mnie w****ia Jak by przyznal mi racje na samym poczatku to nawet zlotowki bym nie chcial. Ale jak ktos nie wykazuje pokory i skruchy to niestety tak sie dalej sprawy toczą. A ze białko zalakowane z zewnątrz - miałem na myśli ten papierek naklejony na puche. Wagi w rece nie ma - ok, ale oczy ma i widzial ze brakuje pol puchy. [...]
[...] pyza sie zrobilam. Kurna on mnie od zawsze dolowal,czy to w tej kwestii czy w innej,a ja niestety jestem podatna na takie rzeczy i nie za bardzo umiem sobie z tym radzic,ale teraz postanowilam ja jestem najwazniejsza dla siebie i to jest moj rok zeby wkoncu pokazac na co mnie stac,kurna chyba powiesze to na lodowce.Dzis wytrzymalosciowka wiec [...]
[...] nagrodę dla najlepszego komentatora - trzecią z rzędu, bodajże. Gdzieś tam w głowie kołatało mu, że tak naprawdę żadnym komentatorem nie jest, więc przypomniał - widzom, ale chyba głównie sobie - że dziennikarstwo sportowe to jego największa, pierwsza miłość. Później jednak wrócił do faktycznie wykonywanego zawodu i zaprosił wszystkich do [...]
[...] rąk nie prostowałem do końca, podciąganie robiłem bardzo wolno, żeby plecy były jak najdłuższym napięciu. Przysiad 15/15/15 Była by to super seria z odwodzeniem nogi w tył, ale było tak dużo ludzi, że sporo sprzętu było zajęte, a na dodatek nie wyrobiłbym się z przerwami i nie byłaby to super seria. Push press 15/15/15 Spoko, tempo stałe - [...]
Kilka zdjęć tak na szybko. Byle jaka jakoś bo ciemno i coś sie aparat *******i ale coś tam widać. Półka raz jeszcze, dojdzie jeszcze jeden gain bolic to bedzie lepiej wyglądać. Od razu mówie zeby nie bylo głupich pytań , suple nie moje Poza HP , tight, scorch i dwa razy kreatyna. Rower , stary ale sprawny: Przy drzwiach nowy stojak: Ciemno ale [...]
Nie wiem co to jest "brand new designe" ale używamy desek sosnowych (wym. 20x20 cm - o różnych grubościach: 1 cm, dla najmłodszych, 1,5 - dla nastolatków (w uproszczeniu) i 2 cm dla dorosłych). Ale wielokrotnego też używamy, przeważnie na egzaminach. Extreme TSD, to nic innego jak MMA, ale jak każda formuła, tak i ta ma u nas [...]
[...] 67/65 Łydka 41/42 Tyłek 108(tego nie mierzyłem jeszcze, od dziś zaczne) Hubert to dla Ciebie żebyś zobaczył gdzie spadło od stycznia 11 Przysiad 1x110kg czyli poszło(mało ale nigdy nie robiłem nóg dobrze i niedawno robie dopiero git) MC 1x128kg tez poszło z zapasem Klata 1x106kg niestey porażka ale 100kg z zapasem a na poczatku z waga 101,8kg [...]
[...] z tego sprawę. Myślę, że 2xweek to minimum na jakie sobie moge pozwolić. skok z miejsca - tu przydał by się trening siłowy z przysiadami i różnymi ćwiczeniami dynamicznymi, ale myślę, że trening piłki nożnej też w jakimś stopniu poprawi mój wyskok. To są priorytety, ale szkoda, gdyż będę się teraz redukował - od pół roku nie uprawiałem sportów [...]
[...] trzeba czychać na każde stanowisko, z racji tego też nie robiłam cyklam 1a,1b, tylko 1,2,3..) większość więcej powtórzeń niż w rozpisce, bo okazywało się że ostatnie powt. wcale nie są maxami 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 23/25/28/33!progres! a przez 3 msc. nie mogłam przebić sie przez 26kg 1b. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
