wkoncu trening po przerwie. jak pisalem na lekko zanizonych ciezarach. trening pt. ''15stki to hardkor'' 1. wyciskanie leżąc 30kg*15 35*15 40*15 45*15 + docisk 50*15 wszystko ok, oczywiscie z zapasem. przynajmniej na takich ciezarach pocwiczylem mostek, ktory wyglada juz calkiem ok. zwezylem chwyt , niewiem ile ma cm, na sztandze sa takie paski [...]
[...] regularnie uczęszczałem na WF-y. Bardzo lubiłem pograć w nogę. Zawsze dawałem z siebie maksimum. Później zrobiłem sobie jeden cykl treningowy z dokładnie zaplanowaną dietą (ale wtedy jeszcze liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne tą starą metodą, czyli waga x 24godziny x współczynnik aktywności + 500 kcal masę, czy jakoś tak). Było to na przełomie [...]
[...] jaki najlepiej zastosowac rodzaj treningu jesli mam do dyspozycji 2 dni w tyg. treningowe trening byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu FBW i duzych obciazen oraz duzej [...]
hehee a nooo wyglada jak by czegos tam brakowało na tym 3 zdjeciu moze graficy zapomnieli dorysowac, wkoncu to mały szczegól i nikt nie zauwazy no ale Nioonia "sokole oko" od razu pewnie sie połapała ...no ale w lalkach Barbie tez tego nie ma - zdziowiony starsznie byłem jak sie o tym dowiedziałem heheh a ta Carmen to taka własnie [...]
Pierwszy trening na macie w tym roku "Trzeba mieć charakter jak nie to gleba parter" Co jak co do najtrudniejszych treningów to niezaliczam ale napewno udanych. Tylko nie wiem jak na zawodach sobie poradzę bo ostatnio w stójce walczyłem koniec listopada początek grudnia to trochę dawno tak to cały czas parter jak już :D Ale ponoć na [...]
"ale metoda zmniejszania obciązenia ma sens raczej w pierwszym a nie ostatnim ćwiczeniu... " -wiesz,może masz rację, ale ja myślę,że lepiej w pierwszym ćwiczeniu użyć maxymalnego ciężaru na większej ilości powtórzeń,żeby pobudzić mięśnie mocno,a potem tylko 'sprawy kosmetyczne' na większej ilości powtórzeń i z serią na dokończenie... [...]
Boks fajny sport:) Sam trenuje MuayThai i zamierzam jeszcze na Boks sie zapisać, ale narazie czasu nie ma ;/ ale co do pytań :) 1.Bez poznania odpowiedzniej techniki od trenera mozesz wyrobic sobie zle nawyki, które bedzie później ciężko naprawić Co do tego worka w Decalthlonie to tez worek jest raczej ... material..poliester. Ale sam zobaczysz. [...]
[...] qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie szło najlepiej. Czułem jakby na sztandze było więcej. Nogi zmęczone ale poszło. Przysiad z 3sekundowym zatrzymaniem - 2x5(75kg) Nie szło tak źle, ale mimo wszystko ta chwila zatrzymania dała się we znaki Wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej [...]
[...] łydki i brzuch trenuję starając się wyczuć moment superkompensacji. Trochę to spowalnia trening, jako że np biceps na krótszy czas regeneracji niż mięsnie piersiowe, ale myślę że jakoś to przeżyję. Suplementy które aktualnie biorę - witamina B12, jod, witamina B complex, glukozamina. Dodatkowo zafundowałem sobie ostatnio 100 000 jednostek [...]
Siedzę w sporcie wyczynowym ok. 20 lat. Doping to problem od zawsze....ale dla mnie problemmem jest to ,że nie ma drugiej dyscypliny , gdzie amatorzy rekreacji danej dycsypliny biorą doping? czy jeżeli ktoś jeździ amatorsko na rowerze bierze EPO? NIE!! Problem dopingu to problem sportu jako calości ale w naszej dyscyplinie to amatorzy ( robią [...]
ja waze 81 kg ale wiesz mam fata troche i 180cm to w dlugosci rekawow jest troche dluga ale to tak wiesz sie podwija i nie pasuje i w dlugisci jest dobra tylko bym zrodil zdjecie ale lipnie w niej wygladal. Bym sie zamienil ale tez kupilem koszulke manto M i jest na mnie dobra wiec L bedzie tez za duza w ramieniu 32 i klatka 102
Irko z antkiem się zgodzę ale age też brałem i to ze 3 razy i nie powiem moc jest ale bez rewelacji, chyba że mój organizm tak reaguje. Swoją drogą najbardziej porobił mnie siłowo tren z eap naprawde była moc ale zjazd(nie chodzi o formę, tylko psychę i blok) po nim też tak okrutny że już chyba nigdy nie ruszę trenu. źle wtedy rozplanowałem ten [...]
No i mile zaskoczenie. Myslalem ze 1 i 1/2 obwodu to max a tutaj niespodzianka. Pierwszy obwod w bardzo przyzwoitym tempie a drugi slabiej z tempem ale za to caly :) Wiec od piatku po dwa obwody na treningu minimum... Szkoda ze nie mam drazka. Kupilbym ale taki we framuge ma gwarancje do 95 kg obciazenia (a nie 104) a taki porzadny, na sciane, [...]
[...] wypadku, najważniejsze są dieta i trening (napisane wczesniej, wiem). Żeby napisać Ci to prościej, nie rozpisuj tego co zjadłeś. Najważniejszym jest fakt spożywania wielu, ale małych posiłków. Zaplanuj sobie śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek (i nie jak myślisz kolego batonika! Jogurt lub owoc!), i kolacje. Pamietaj, bardzo ważny [...]
[...] tylko nazwa ma cos wspolnego z oxa. natomiast oxanabolon z thermolife to niby jest pochodna oxy (saa). i faktycznie patrzać na wzór chemiczy jakies podobieństwa tam sa. ale szczerze watpie ze to działą tak jak prawdziwa oxa. cos tam pewnie dziala ale raczej moc nie ta sama.a odnosnie mdrola to jest to zwykly steryd juz a nie ph. i chyba [...]
ja wziołem tez w wieku 18 lat i załuje ale to było 100 metanabolu wiec nie az tak zle (ale i tak nie ma czym sie chwalic bo to i tak głupota) ale jak słysze ze niektorzy juz walili ome deke,enana,mete,vino,w moim wieku badz tez i młodszym to mysle że ze mna nie jest najgorzej .Ale tak to juz jest chce sie wziac takie rzeczy ktore sa zakazane bo [...]
fakt faktem że każdy zazdrości tego jak ktoś w szybkich czasie rośnie i nabiera masy ale wszystko ma skutki uboczne znam takiego jednego który ładował koksy od 16 lat teraz ma w sumie 22 lata jest obecnie w wojsku ale zamierzają go stamtąd odesłać bo koleś nie morze biegać problemy ze stawami itp no ale w rzeczywistości jest naprawdę potężny, ja [...]
Nie czytałam regulaminy, więc boje się z Tobą umówić, bo mnie jeszcze z forum wywalą;) Ale, to nie znaczy że nie chcę !!! ;) Pompki rzeczywiście łatwiejsze, ale mi nie o to chodzi żeby było łatwo, robie już dłuższy czas normalne, ale jakoś nie zauważam rezultatów ( nie mam pojęcia dlaczego) . Leniwa jestem w zime, bo nie mam ochoty z domu [...]
[...] krytykowac Twoich wywodów, tylko z nadzieją na wyjasnienie pewnych kwestii. Co do mleka - to, to laktoglobuliny ( w tym i beta-laktoglobuliny) wystepują nie tylko w mleku, ale chociazby w bialkach serwatkowych. Poza tym nie tylko laktoglubuliny mogą alergizowac, ale takze laktoferyna, albumina surowicy bydlecej (BSA), immunoglobuliny, a takze - [...]
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
