wczorajszy trening: 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar - 30 kg 5x MC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu czas treningu: 48:57 promocja: promocyjne burpees od Bizu - sztuk 30 2:53 komentarz: Myślę, że ciężar dobrałam optymalnie, jedyne co pokpiłam to na początku przy 1 obwodzie - chciałam sobie ułatwić zadanie i wzięłam [...]
wczorajszy trening 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) (2Rx20kg) 40/45/50/55/60/65/70 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem 5kg + 5x obwód 3x Zarzut ( 2Rx20kg ) 25g*/25/30g*/30/35 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde ( 2Rx20kg ) 25/30/35/40/45x3 & 47x1 ( <- wszystko bez asysty. te 47 MUSIAŁAM [...]
28.04.2014 PONIEDZIAŁEK - Dzień 28 / Cykl 2 / Tydzień 1 / DNT 2 suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek lekarski ( <-fuj!) miska: dieta niespodziankowa wg założeń Obli trening na dziś: wpisałam DNT bo dziś siedzę w pracy do oporu...i nie wiem czy doczołgam się na siłke uwagi: zimno mi. [...]
29.04.2014 WTOREK- Dzień 29 / Cykl 2 / Tydzień 1 / DNT 1 suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek lekarski ( <-fuj!) miska: dieta niespodziankowa wg założeń Obli trening na dziś: "Tren Morderca Nie Ma Serca!!!!" Wiedziałam, wiedziałam, że taki koktajl nie może być ot tak - za darmo! Że niby [...]
[...] ok, prostowanie i uginanie: tu trochę kombinowania, bo co serię to zmieniałam ustawienie tych "wałków" raz wydawało mi się, że za nisko, raz że za wysoko, aż chyba znalazłam optymalną opcję 3a. Wypady 4x15 2x7kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 komentarz: wypadów nigdy nie lubiłam, i nigdy nie polubię wszystko cięęężkoooo, ciężkooo, 4a. [...]
dzięki :) Jeden dzień na bank będę robić cały w terenie. Bo mnie to godzinne areło najbardziej psychicznie wykańcza. Najgorsze, że nawet nie chodzi o zmęczenie, owszem jest - bardzo duże po tej godzinie, ale ten wkrv, że to takie monotonne, że NIC się nie dzieje. Jeszcze jak sobie upoluję bieżnie z tv skierowanym na jakiś kanał z newsami, albo [...]
co się wczoraj wymasowałam :-D:-D:-D tego mi trzeba było :D potem 50min w takich gaciach masujących do drenażu... z jakiś mega programem ... po wszystkim nuki leciutkie bossskooooo :D 09.05.2014 PIĄTEK Dzień 38 / Cykl 3 / Tydzień 1 / DT3 suple: magnez, wapno, cynamon, ALA, probiotyk płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek [...]
hmmm... wypisek z weekendowego treningu chyba póki co nie będzie, bo gdzieś przerządziłam akurat tę kartkę. Podejrzewam, że znajdę jak przestanę jej szukać ;/ Komentarz: Jedyne co z niedzielnego obwodu - to był to najkomiczniejszy obwód w moim wykonaniu jaki kiedykolwiek zrobiłam Pompki w odbiciem i klaśnięciem - zrobiłam 2, tak się przejęłam [...]
wczorajszy trening: 1a. RDL 3x 12 33/36/40 30/33/36 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8/9/9 5/6/7 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 7/8/7 7/7/7 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 8/9/10 7/8/9 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 10/12.5/15 8/10/12,5 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 8/10/10 8/9/10 2e. Duck walk 3x 20metrów done done [...]
teraz wiem, ale jak kupowalem to nie wiedzialem w dodatku po***ala mi sie glutamina z glucosamina,ktora podobno tez nie dziala, i zamiast czegos na stawy kupilem glute
[...] ostatnio napie***la część ledzwiowa kregoslupa (tj nad sama du*a) przy wl nic nie czuć, przy przysiadach już po 1 serii gdy sie kłade na ławke i rozluźniam sie tak napi***ala że szok ale tylko przez chwile, po chwili przechodzi i już nic nie czuć. czesto miałem tak ze jak kłade sie do łóżka wieczorem i sie rozluźniam to boli ale tylko przez [...]