aktywnosci

1. Twoje BMR 1887 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 75 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1887 = 132)) = 2928kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 418 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1887kcal + (TEA)418 kcal = 2305 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2305 kcal + 500 kcal = 2805 kcal 6. [...]

Wkleiłeś coś bez nawet wyliczenia dokładnie makro i ile kalorii spożywasz, po drugie nie podałeś swojej aktywności. Pomijam już te rewelację co piszesz o ginekomastii.

Dużo aktywności fizycznej bo nie ma zbytnio sensu trzymać jakiejś tam diety w twoim wieku. Ograniczaj śmieciowe jedzenie i tyle ew. stosuj się do http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html pozdrawiam.

Chciałam się tylko przywitać ;-] powiedzieć,że jestem,cały czas na forum, ale stwierdziłam, że nie ma sensu codziennie pisać i narzekać ciągle na zdrowie. Odpuściłam treningi tak jak mi lekarka kazała, obiecała też ostatnio,że jak ustabilizujemy serce to będę mogła wrócić na treningi, oczywiście mając tętno pod kontrolą. Miskę trzymam cały czas. [...]

Raczej bym Ci odradził aktywności w stylu bieganie, brzuszki. Poszukaj sobie informacje o treningu domatora. Możesz robić wiele rodzajów pompek, przysiady, deskę, spięcia brzucha. Jeżeli masz drążek rozporowy to by Ci dało wiele możliwości. Jeżeli chodzi o dietę to niestety, ale musisz sam zdobywać informacje na przykład tutaj na sfd albo na [...]

7x w tygodniu treningi to możesz się przetrenować . Musisz postawić sobie co jest ważniejsze boks czy siłownia i dać ciału odpoczynek od czegoś . Na noc jedz jakieś węgle wymień bułki na razowe . W sumie w sobotę tylko biegasz więc może nie jest źle ale cieżko będzie o dobre wyniki na siłowni przy takiej aktywności :) więc zależy co na priorytet [...]

jesz 1 biała i jedna niebieską 150mg jak masz dobrą dietę powinno wystarczyć, zależy od aktywności, diety itd

IF ma być wygodne. Ja czasami miałem okno 2 godziny, a czasami 8 godziny. Jak miałem 2 godziny to nie dlatego, że na siłe skracałem tylko bardzo mi to pasowało, bo np wracałem z zajęć o 20. Rób tak jak Ci wygodnie;) Dla niektórych osób wygodne może być dostarczanie jedynie 1000 kcal na dzień, ale zarówno duży deficyt energetyczny, jak i znaczne [...]

Wrzucam zaległe wpisy, zabiegana ostatnio jestem okropnie, ale wszystko idzie zgodnie z planem, trzymam się rozkładu w 100% (no może w sobotę przegięłam z kalorycznością, ale czysto %-) ). Jestem b. zadowolona z tego tygodnia, wszystkie zaplanowane treningi wykonanie w 100% - szczególnie jeśli chodzi o interwały. 14.04.2014 DT W piątek był trening [...]

mam pytanko mam dietke itp ale z powodow zdrowotnych nie moge ani troche cwiczyc ani biegac, zero aktywnosci przez miesiac lub dwa i teraz jem 50g ryzu na 2 sniadanie, na obiad 100g ryzu i na drugi obiad znow 100g ryzu chce zrzucic brzuch ale niestety jedzac tak bez cwiczen po prostu brzuch jeszcze wiecej rosnie wszedzie pisze jak jesc przy [...]

poweekendowo weekend pod hasłem " Goście, goście"... piątek i sobota: trochę się naszalałam w kuchni, menu: pół Ladiesowe - pół nieLadiesowe ( fajnym wyzwaniem jest kombinacja i przerabianie nieLadiesowych przepisów na Ladiesowe ). Swoją drogą kilka osób nie mogło uwierzyć, jak można upiec ciasto ( a drugie dostać ) i go nie jeść... Odpowiedź [...]

Dieta dobra, ale zamiast zwykłej radziłbym Ci pić zieloną herbatę oczywiście niesłodzoną. Dodałbym też trochę mięsa np. wędzoną rybę i pierś z kurczaka. Aktywności fizycznej również sporo, choć ja bym uważał, żeby się nie przetrenować. Nie radziłbym Ci jeździć na rowerze, biegać i trenować siłowo jednego dnia bo przy tak małej ilości kalorii w [...]

Ostatnio własnie spróbowałem tego ćwiczenia na drążku z samym ściągnięciem łopatek, ale strasznie mi przy tym barki chrupią i nie chcę, aby rozwinęło mi się przez to zapalenie. O ile się nie mylę z diagnozą to mam tzw 'konflikt podbarkowy', bo już od 5 klasy podstawówki miałem spore problemy z barkami, które często wykluczały mnie z aktywności [...]

dream ja jestem typowy mezo i redukuje na 2500 więc to też jest kwestia indywidualna i zależna od aktywności a nie wiemy dokładnie ile, oprócz tych ćwiczeń co wykonuje osoba pytająca, ma ruchu w ciągu dnia :)

Wtorek 18.03. DNT MISKA dostarczono 1 801,2 kcal b: 123,8 g (27,5%) ww: 32,1 g (7,1%) tł: 130,8 g (65,4%) Warzywa - brokuły, kalafior, marchewka, kapusta kiszona. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg+B6, tran Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. Komentarz Miskę porąbałam dziś #-P tzn na [...]

Studiowałem pół wieczora to co mi tutaj wysłałeś. Ułożyłem nawet wstępny plan ale wydaje mi się, że dużo jest do zmodyfikowania z racji, że w tematach układania diet i planów ćwiczeń jestem prawie zielony. :/ Dieta: http://i.imgur.com/R9Hligt.png W piątek mięso zastępuję rybą (tuńczyk, makrela, sardynki). Dietę będę oczywiście urozmaicał o różne [...]

środa bez treningu. Chciałem zrobić zaległe nogi, ale nie dałem rady wyrwać się na siłkę. DOMS dzisiaj wszędzie, najbardziej na plecach (co cieszy), tricach(też cieszy, bo dawno nie było) i brzuchu. Brzuch dostał swoje od biegania wieczorem. Za chwilę zrobię skakankę i koniec aktywności na dzisiaj do diety nie wpisałem 4 domowych naleśników z [...]

Tu nie trzeba żadnego linka. Tak po prostu jest. Organizm oraz nasz układ nerwowy - czyli najbardziej mózg muszą opanować technikę. Podczas "nauki" danego ćwiczenia można wyróżnić pewne etapy: 1. Nieświadoma niekompetencja - czyli nawet nie zdajemy sobie sprawy wykonując daną czynność co robimy źle, gdzie popełniamy błędy, co powinniśmy zmienić 2. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 19.03.14 DNT / dzień 16. Rozkład BTW 130/30/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dc3cffce53942188325383310669924.png Warzywa: ogórek zielony, pomidor, papryka, kapusta pekińska Napoje: woda 2l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed fitnessami Machine Man Burner - zapomniałam dziś HGH [...]

[...] wytlumaczenia a pozniej placz i prosba o politowanie. Lume wez sie w garsc, bo ja nie wierze, ze nie mozna miec czasu jak sie jest w Twoim wieku. Mniej komputera a wiecej aktywnosci fizycznej. Serio piszesz mi to pod każdym postem. Przeglądałem twój dziennik i widzę, że serio mocno trenujesz itd. , ale masz pracę stać cię na siłownię i [...]