aktywnosci

MaGor - muszę się do czegoś przyznać i podziękować zarazem. Zaproponowałeś Kabo w jego temacie Bulgarian split squat. Jak zobaczyłem, postanowiłem spróbować, jako że przysiady z obciążeniem typowe odpadają narazie. We wtorek zrobiłem 4x8 powtórzeń na każdą nogę. Po treningu pobiegłem 3km+ i nie był to przyjemny bieg... Efekt? Od wczoraj nie mogę [...]

Bo nie jesteś Brucem Lee, poza tym, przeczy się to z twoim celem bo na tym masy się nie da zrobić przy takiej aktywności, więc jak już wyżej pisałem dzial Odżywianie i lektura postów podwieszonych, wiele ci to wyjaśni, tam też pytaj o dietę. Dalej nie podałeś nic o sobie więc trudno cokolwiek innego doradzić.

Około 3200 kalorii to Twoja zerówka przy takiej aktywności. Zacznij redukcję od 2600 kalorii i nie obniżaj aż się waga nie zatrzyma.

kurvva Antek = Rafał? ale wał:)) P.s. u mnie w sklepiku byly jjuz owoce, ale fakt prym wiodły słodkosci, chipsy, drozdzowki,norma Jelsi ciut bardziej by wyedukowac nauczycieli i rodzicow(powinien byc obowiazek szkolen w podstawowkach/przedszkolach) - i dzieciec podejscie mogloby sie zmienic, tak do jedzeni ajak i aktywnosci;-)

Studiowałam na AWFie i prawda jest taka, że powodem takiego a nie innego stanu rzeczy w szkołach jest również poziom jaki reprezentują nauczyciele np. wychowania fizycznego. I to całkiem poważnie, miałam w grupie dziewczynę, która dostała się BEZ PROBLEMU na mój kierunek a jak przyszło co do czego to 2 lata powtarzała koszykówkę (tak, każda [...]

piszę Ci tylko to, co sprawdzi się napewno, nawet jak popełnisz mnóstwo błędów. I to samo tyczy kcal, nie zjeżdżaj z nimi gwałtownie, dodawaj tylko aktywności fizycznej ewentualnie jak już mocno się uprzesz z tymi kcal, to z początku ładowania co 6-7dni, a później co 3-4, ale nie jakieś hardcorowe, tylko powiedzmy 1000kcal + względem deficytu, [...]

A czemu miałbyś przerywać? Glista ludzka to nie powód do ograniczenia aktywności do leżenia i oddychania.

krocej : w dnt nisko z kaloriami, w DT dokarmianie W sensie w DNT nici z innych aktywności fizycznych - sexu i wbiegania na kładkę, żeby nie paść z głodu %-)

dla ciebie jest dzial junior sfd. poza tym diety wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl w wieku 14 lat nie potrzebujesz ścislej, powyliczanej co do grama diety. jedz zdrowo, odpowiednio do aktywnosci, zapotrzebowania Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-09-28 06:13:27

To akurat normalne przy drastycznym cięciu kcal.Tłuszcz i woda poschodzą przez krótki okres czasu i trafiasz na ścianę,która aby przejść trzeba paradoksalnie podbić kcal.Odchudzając grubasa-tak naprawdę można przez 1/2 czy 3 + miesiące być na lekkim plusie czy zerze-tłuszcz będzie schodził.Poźniej minimalna obcinka i kolejne tygodnie [...]

Nie chciałbym przekraczać 85 kg póki co, bo pamiętam, że ostatnio miałem przy tej wadze problemy z powrotem do normalnej mobilności - wkurzały chociażby bóle piszczeli przy bieganiu. Na pewno będę pilnował aktywności poza siłką, żeby nie zrobić z siebie niesprawnego klocka - myślę, że interwały się doskonale do tego nadają. A obwody? +20 cm w [...]

Dodatkowe aktywności :seks 10min -i rzeźba będzie!

A może, zamiast wymyślać dodatkowe ćwiczenia, warto byłoby zacząć do porządku ćwiczyć? :-) Filmik z pompek miał być chyba :-> Bo jesli robisz je z taką techniką jak przysiady... To nie dziwota, że jeszcze Ci się chce dodatkowe aktywności wymyślać #-P Rozciągaj się do porządku, masz przykurcze i składasz się jak scyzoryk w przysiadzie.

...a w domu jeść i do pracy. Teraz mam chwilę przerwy to napiszę kilka słów i obrazów kilka umieszczę wymownych. No to Light Day zacząłem od rozgrzewki. Nic wielkiego. Na zakończenie wycisnąłem wszystkie odważniki łącznie z 32 kg. I tu niespodzianka - poszedł w górę bez grymaszenia. No to sobie zacząłem hasać. Long Cycle Clean Press - 5 x (1:5) z [...]

węgli nie ruszam, w DNT będzie CIUT mniej węgla i mniej tłuszczu, ale też i mniej aktywności. Samo cardio 30min i już. Ładowania węglowe będę robił bo to mi służyło...chodzę głodny, więc coś się odblokowało i teraz musi pójść w dobrym kierunku.

Bull - dopiero się zaznajamiam z obwodówkami, ale już widzę że będzie ciekawie /-)_ ________________________________________________ Dzień 2 Wtorek 01.10. DNT MISKA dostarczono 1900 kcal b: 118 g (25%) ww: 149 g (31%) tł: 92 g (44%) + poza miską kubek grochówki u rodziców :-D Warzywa - pomidory, kalarepa, brokuł. Suple - selen 100, olej kokosowy. [...]

01.10.2013-wtorek- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-aero suplementy- body max plus Wczoraj była bieżnia- 60 minut, trochę biegu 9km/h, trochę marszu 5,6km/h. Raz przyspieszyłam pod koniec do 12km/h, bo obok dwóch chłopaków robiło interwały 14km/h i tak mi to dało na chwilę powera :-) . I próbuję się wpasować w rytm 16godzin aktywności- 8 [...]

nie ma zasad Lucifer_, jest tylko słuchanie własnego ciała :-) jeden będzie miał płaski brzuch, spożywając 1kg węglowodanów dziennie, a drugi będzie chodzącą bańką od takiej ilości :-) wszystko kwestia aktywności w ciągu dnia, poziomu wytrenowania, poziomu kondycji etc :-)

Witam chciałem sie poradzic wzgledem Redukcji i regeneracji ktorej trzeba przeprowadzac co dany cykl a wiec tak jestem juz na redukcji około 12 tygodni mimo wzmozonej aktywnosci w postaci treningów aerobowych i siłowych fat przestał leciec w dół ogolnie zostało mi tylko fałd na brzuchu jestem w połowie spalacza Meltdown-a biore go ze wzgledu na [...]

1. Nie bardzo 2. Dieta musi być ułożona pod daną aktywność fizyczną i dany cel. Im więcej aktywności - tym większe zapotrzebowanie organizmu. Żeby nabrać masy mięśniowej musisz jeść nieco więcej niż Twoje zapotrzebowanie. Myślę, że to może być pomocne: [...]