aktywnosci

Tylko że ja nie mam 12% fatu i schodzę do 9%, tylko około 20%(albo i więcej) na daną chwilę Czyli efekt powinien być już raczej trochę widoczny, a nic się nie rusza. W ten piątek/sobotę zrobię ładowanie i zobaczymy co dalej, ale dziwi mnie że przez 2 tygodnie nie poszedł nawet kilogram przy takiej dużej(jak na mnie) aktywności i tak niewielkiej [...]

[...] Stala progresja ciezarow. Czasem dokladam po serii do najciezszych cwiczen. FBW nie moge robic, bo przy mocnym bieganiu nie moge co dzien trenowac nog. Aero to glownie aktywnosci na powietrzu - koszykowka, bieganie, rower, plywanie. Maszyny na silowni tylko po treningu silowym. Dolozylem nowe rodzaje wysilku (plywanie, kosz) dla zaskoczenia [...]

deficyt jest duzy - jak pisze - jem około 2300 kcal, a zapotrzebowanie przy mojej aktywnosci to około 2900-3000, aeroby będą cały czas, a no i poczytalem o tym carb cycling - jest szansa ze sie na to zdecyduje, no tak czy tak narazie bede jadł sobie z 2500 kcal przez tydzien, czy mogą byc te proporcje jak napisalem 2,2 białka i 3,3 wegli reszta [...]

Waga – 76kg Wzrost- 175 cm Wiek- 19 lat Obwód pasa – 79 cm Obwód bioder- 99 cm Obwód uda (w najgrubszym miejscu)- 64 cm Aktywności fizyczna : generalnie mogę pozwolić sobie na rower i ćwiczenia w domowym zaciszu, staram się je robić w miarę regularnie codziennie, w najgorszym wypadku 3 razy w tygodniu (więcej o tym w 1 [...]

[...] mi na dobrym wygladzie niz niskiej wadze ! Cwiczenia : jak najwiecej aero. nie bede mowil ze codziennie bede rano biegal lub jezdzil bo nie zawsze mi sie uda ale o kazdej aktywnosci bedziecie informowani ! ulozylem sobie takze FBW ktore Odin zaakceptowal(polecil mi HST ale za HST wezme sie w roku szkolnym) A: 1. przysiad lub martwy ciag sumo [...]

Uprawiane inne sporty : piłka nożna , kickboxing , bieganie , kajakarstwo , rowery, Będzie ci trudno przybrac na masie Kup monohydrat. Mozesz dokupić białko lub bcaa w celu utrzymania mięśnia przy tak duzej aktywnosci fizycznej

Omega-3 polyunsaturated fatty acids and mood disorders DOI : 10.1684/ocl.2007.0123 Summary: Hipoteza o roli wielonienasyconych kwasów tłuszczowych o3 w patofizjologii depresji wyłoniła się z obserwacji, iż u pacjentów w depresji zauważalny jest obniżony poziom o3 (głównie kwasów eikozapenatenowego - EPA oraz dokozaheksaenowego -DHA) w osoczu, [...]

Ja piątek i sobotę miałem wolne od jakiejkolwiek aktywności. Piątek dieta trzymana cały dzień. Wieczorem wyskoczyłem tylko na małą flaszeczkę, bo do Polski wpadł znajomy którego kupę czasu nie widziałem. Sobota również dieta trzymana. Natomiast dziś kolejny trening 1. Przysiad: 5x58.5 5x67.5 5x77.5 5x87.5 5x96.5 2. Wyciskanie na płaskiej: 5x45.5 [...]

oj coś się zaczyna robić chora sytuacja na forum.. coraz więcej widzę osób poniżej 15 roku życia, które są 'twierdzą', że są 'grube'. Nie podąża to w zbyt dobrym kierunku. Co do autorki: basen, rower wszelka forma aktywności fizycznej. Tylko, błagam żadne diety itp Odłóż słodycze, gazowane napoje typu cola, pepsi, oranżady itp. Możesz pić zieloną [...]

Witam, Michę trzymam i dalej walczę, cały czas się staram, cały czas do przodu. Micha z dzisiaj: 1. 60 g owsianych z miarką MYOFUSION i garścią orzechów włoskich 2. sałata, pomidor, ogórek, zielony, 100 g kury 3. 2 banany, 1 jabłko (przekąska) 4. 100 g kaszy gryczanej, 150 g piersi z kurczaka, 3 pomidory 5. 200 g słodkich ziemniaków, 200 g chudego [...]

vena84 jak cos nie chalo to wal smialo wlasnie o to chodzi zeby pokazywac co jest nie tak ... co zmieniac ... ile obciac kcal przy zerowej aktywnosci ?? :-/

nie pomoże nie ma gotowych wartości btw, bo to sprawa indywidualna zależy od tego jakiej diety chcesz się podjąć, Twojej aktywności itd chcesz się redukować na normalnej w miarę zbilansowanej diecie? to białko normalnie 2-2,2 ww okołotreningowo i ew na śniadanie, reszta posiłków białko+tłuszcz i coś Ci wyjdzie..

ja tak bym zrobił mniej więcej b : 2*97=194 g t : 1*97=97 g w : 1,6*97= 155 g kcal 2270 imo, współczynnik aktywności 1,1 to trochę za niski, jeżeli zamierzasz jakoś sensownie trenować, więc te 100 kcal więcej będzie ok ww okołotreningowo jedz reszta posiłków białko+tłuszcz

Z twojego postu wynika, ze młody jesteś - często u chłopaków ( u dziewcząt też ale rzadziej) 12-14 letnich występuje przykra dolegliwość zwana jałową martwicą...Brzydko brzmi i niestety daje przykre dolegliwości - ból, czasem opuchlizna okolicy pod rzepką na wysokości guzowatości piszczeli (tuz pod kolanem). Leczenie - głównie odciążanie - [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozgrzewka 5minutowa,bieganie 5 razy w tygodniu po 40 minut, brzuszki codziennie 8 serii po 15. tak bylo wczoraj znalazlam na tym forum inne cwiczenia i zastanawiam sie czy bylyby dla mnie dobre: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia [...]

Więc tak. Zacznę od aktywności. Więcej wcale nie znaczy lepiej. Te 1,5h dziennie na rowerze warto by skrócić do godziny. Nie wydłużanie czasu treningu jest kluczowe ale zwiększanie jego intensywności. Basen fajna rzecz, nie wspomaga za bardzo redukcji, ale bardzo fajnie wspomaga regenerację. Brzuszki możesz sobie na razie darować, one nie mają [...]

[...] - podkreslając, że jesli chodzi o cisnienie spoczynkowe - to oba pomiary sa rownie wazne, a najistotniejsza jest kwestia relacji. na pewno jednak racje masz w kwestii, ze cisnienie skurczowe "łatwiej podnieśc" chocby przy pomocy fizycznej aktywnosci. my mowimy jednak o spoczynkowym Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-08-07 09:45:56

No to mnie tym rozwaliłeś. Nogi Ci nie urosną od aktywności aerobowej. Rób przysiady, albo chociaż wyprosty i uginania.

Przy takiej aktywności fizycznej z taką "dietą" nie dziwota, że waga stoi... Oblicz własne zapotrzebowanie kcal, ułóż dietę, przedstaw ją później w tym dziale do zweryfikowania. Z dobrą dietą każdy może przytyć!

nieno jesteś nowy my ci pomożemy :) wytłumaczę ci to na podstawie osobnika o wadze 60kg, który ma 3 trneingi siłowe w tygodniu. 1. przykładowy osobnik musi obliczyc sowje dzienne zpaotrzebowanie na energię (kalorie) robi to tak: - 24h x jego waga (60kg) x współczynnik aktywności fizycznej (1.3 , gdyż nasz osobnik ma 3 treningi siłowe w tygodniu) [...]