[...] sie rozumie. otóż jadłam 6-7 razy dziennie, dbając badzo o ilosc białka, tłuszczu, warzyw, kcal było sporo, natomiast za mało miałam ww w stosunku do bardzo duzej aktywnosci codziennej, w zwiazku z czym, popaliłam troche mięsa, które póxniej przez wiele miesięcy musiałam ciężko odbudować. nigdy nie jadłam po kilkaset kcal, nie [...]
To może się woda trzymać jeszcze. Sam schemat treningowy jest ok tylko właśnie nawet jeśli poza siłowniana aktywność jest mała to sporo się dzieje na treningach i masz aktywności też sporo. Możesz raz w tygodniu podbić kalorie np w niedzielę, żeby nie zagłodzić organizmu na redukcji.
Trudno nie schudnąć przy takich restrykjach, ale to nie zawsze jest z korzyścią dla zdrowia. Poza tym metabolizm rozregulowany że hej, nie jestem pewien ale nie przypominam sobie aby ten program promował jakiś plan treninogwy do tego, co jest również wybitnym błędem. Pierwszy krok to zwiększenie aktywności przez co zapotrzebowania kalorycznego, [...]
Dziś staram się odpoczywać, chociaż negatywnych efektów wczorajszej wyprawy nie odczuwam to jednak warto zrobić sobie dzień wolnego. Oprócz 2h zajęć wf w szkole dziś totalny luz, zdrowe jedzenie, herbatka, eddie w słuchawkach i relaks pod względem aktywności fizycznych;-D https://www.youtube.com/watch?v=DF94K3YxoME
Nie testowałem Runtastic ale testowałem Strave i Eendomondo. Obecnie jestem przy Endomondo i tak już zostanie. Wpisuje tam wszystkie treningi, również siłowe. W historii jest wszystko ładnie rozpisane za pomocą ikon, czasu pracy, itp. W Stravie nie miałem na timelinie uwzględnionych innych aktywności niż triathlonowe. Poza tym nad morzem, podczas [...]
dieta wyglada na przemyslana, posilki skomponowane w odpowiedni sposob, nie ma sie za bardzo do czego przyczepic. jesli porcje sa ok (nie znam Twojej wagi, aktywnosci fizycznej etc.), to ogolnie jest w porzadku
Dzień 7 No i pierwszy tydzień za mną , zważyłem sie dzisiaj naczco i było ok 68.5kg , w zeszłym tyg 66.5kg %-) Ale to prawie wszystko wachania wody także zastanawiam sie czy zwiększać lekko kcal czy może tak zostawić i patrzeć co sie dzieje , prawda też że troche więcej podjadłem przez ostatnie 2 dni a nie było prawie żadnej aktywności [...]
nie no raz na zawsze to nie liczę, za dobrze by było tak jak z dietą trzeba zmienić nawyki zywieniowe i podejscie do aktywności fizycznej jakiejkolwiek na zawsze wtedy beda efekty. ja w bajki nie wierze, dlatego jestem tu a nie na motylach, tam daly by mi wskazowki ze schudlabym z 4kg w tydzien, tylko ze co z tego, skoro nadrobilabym z nadwiązka i [...]
Jak już chcesz dorzucić jakiś koks, a nie chcesz się zalać, to proponuję nie metę a winko w tabsach solo 1-4(5) 30mg ED. Jak na pierwszy cykl to i samo winko fajnie trzepnie. Masy takiej nie będzie jak po mecie, ale przy odpowiedniej diecie coś tam na pewno pójdzie do przodu i będzie lepszej jakości, a o to Ci chodzi. Winko wiąże się z SHBG, które [...]
Ja przy twojej wadze i przy podobnej aktywnosci jem dziennie 2800kcal i leci az milo a ty tu wyjeżdzasz z dietą 800kcal. Zrób jak ci radzą, bo sobie możesz krzywde zrobić takim odzywianiem
Liczylas zapotrzebowanie kaloryczne? Odejmij od niego do 500 kcal, przy Twojej aktywnosci dalbym tez te 2g bialka na kilogram ciala. Co do produktów to w tematach podwieszonych mozna znalezc dobre zrodla bialka/wegli/tluszczy.
1.Masz jakieś wady postawy ? Problemy ze stawami ? Coś Cie boli po treningu siłowym czy jakiejś innej aktywności fizycznej ? 2.Masz jakieś nietolerancje pokarmowe ? Jak spisuje się aktualny jadłospis ? Chodzisz głodna/przejedzona, może masz wzdęcia ? Miło mi, że będę mógł poprowadzić nowicjuszkę na wyżyny treningowe ! %-)
TDEE wyszło mi na poziomie 2870,23 plan żywieniowy który wkleiłem był robiony w dzień w którym nie miałem aktywności ruchowej , dziś jestem po bieganiu i jem inaczej. Jutro wrzucę
[...] dopiero 2 raz i nie pamietam dokładnie jakie było obciążenie we wtorek będę na siłce to sobie zapiszę.Dodam że na siłkę chodzę juz ponad rok i to była pierwsza forma mojej aktywnosci sportowej w całym moim życiu.Na diecie przez ok 3 miechy ćwiczyłam tylko areobiki oraz rowerki ,ale trochę się odważyłam i od mają chodziłam na maszyny a od [...]
Z tamtym artykułem już się zapoznałam, będę się starała do niego dostosować. Dodaje dzisijeszy wpis z dziennika żywieniowego, nie weim dlaczego cos mi się zacina gdy chcę dodać kolejny posiłek - dlatego wszystko jest w 1. Aktywności - jakies 50 minut gry sportowej na xboxie, ogólnie wtorki są u mnie takie że od 9 do 19 jestem poza domem :(. [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przeczytaj MIT 8 Bilans głownie zalezy od aktywnosci fizycznej , ale takie pytania bardziej w dziale odzywianie. pytaj jak cos niewiesz ale pojedyncze pytania
U Ciebie potrzebne jest zbudowanie solidnych podstaw. Bo wyniki siłowe bardzo słabe jak na dwa lata treningów choć trochę inna specyfika treningu. Możesz zerknąć sobie do działu Ladies poświęconemu w pełni kobietom. Poczytaj posty podwieszone znajdziesz tam tematy z gotowymi treningami i wskazówkami dieteycznymi bo dieta u Ciebie do solidnej [...]
[...] porcji, tak by miec plaski brzuch, dzieki temu ta skora sie sciagnie. I najwazniejszcze, aby poprawic ogolnie estetyczny wyglad brzucha polecam jakies kosmetyki ujedrniajace. Nie zaszkodzi rowniez aktywnosci fizyczna, typu biegi, rower, a teraz gdy za oknem sniego to fitness Polecam rowniez aerobiczna szostke weidera (a6w). Pozdrawiam. Adrian