aktywnosci

Można było by zrobić jakąś punktację. Na zasadzie podsumowania tygodnia. Zrealizowanie założeń diety 0, 0,5, 1 pkt. Zrealizowanie założeń treningowych 0, 0,5, 1 pkt i zrealizowanie założeń hmm dodatkowej aktywności? 0,0,5, 1 pkt. :)

Mega wycisk dla każdego co innego oznacza... Najlepsza dieta to taka, którą długofalowo utrzymasz i która dostarcza Ci energii do aktywności jaką wykonujesz. Generalnie pisze się, ze osoby z otyłością łatwiej wykorzystują tłuszcz niż ww. If - na pewno nie zaszkodzi - jeśli rozsądna długość okna. Dla kobiet nie poleca się ponad 18 godz postu - [...]

[...] 58 Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna, pływanie, łyżwiarstwo (mozesz podac wiecej szczegolow?) zawsze byles taki drobny,czy moze malo jesz? a moze wlasnie dodatkowe formy aktywnosci fizycznej wyciagaja nadwyzke kalorii? to jest bardzo wazne,a ty chcesz sobie zaserwowac dodatkowo trening silowy w postaci maratonu,nie majacy nic wspolnego z [...]

"Ćwiczący decyduje czy suplement jest mu potrzebny" I z tym się zgadzam. Natomiast nie podoba mi się wmawianie, że suplement jest dobry na każdą okazję bez względu na cel, a jak ktoś uważa inaczej to jest Januszem/Grazyną fitnessu.Nie wmawiam nikomu suplementów. Suplement na masę uważam za źródło energetyczne, które jest łatwiej wykorzystywana [...]

[...] tak to czy cos dorzucic do tego np warzywo? - TSE Olimpu wzielam dopiero 1 opakowanie, wczoraj ostatnie 2x2tabl (dac juz na luz? te dwa tyg przerwy zaczynaja sie od 01/10) - co myslisz o zapotrzebowaniu kalorycznym na czas przerwy w wysokosci 1100kcal (maly deficyt) ? (waga 60kg,praca siedzaca 8h,wskaznik aktywnosci bylby 1) bardzo dziekuje :)

[...] CHCESZ MOZESZ POCIAGNAC DO PRZERWY - co myslisz o zapotrzebowaniu kalorycznym na czas przerwy w wysokosci 1100kcal (maly deficyt) ? (waga 60kg,praca siedzaca 8h,wskaznik aktywnosci bylby 1) PROPONOWALBYM RACZEJ NA POZIOMIE ZAPOTRZEBOWANIA, CHODZI O TO, ZEBY ZAPOBIEC PRZYZWYCZAJENIU ORGANIZMU DO DEFICYTU. bardzo dziekuje :) BARDZO PROSZE :) [...]

[...] (wedzona lub z grila)+warzywa duszone z oliwa VI twarog poltlusty moje pytania, jesli mozna z prosba o porade:- jak ustawic teraz zapotrzebowanie kaloryczne, jaki wskaznik aktywnosci przy takim ukladzie, dac deficyt? - co zmienic (jesli trzeba zmienic) w posilkach "silownia" i "hiit" - jak podejsc do wolnej niedzieli z gory [...]

Za mało, tyle to ja jem na zerze, a mam 164cm wzrostu i 56kg wagi%-) Wszystko zależy od aktywności fizycznej.

@anubis84 Generalnie ciężko mi powiedzieć jakie ćwiczenia robię w domu bo są to ćwiczenia z aplikacji bez sprzętu mogę wrzucić jakieś screeny , co do planu muszę koniecznie wzmocnić ręce bo jest tragedia może to śmieszne ale mam coraz większe problemy żeby coś gdzieś przenieść czy pracować długo z rękami w górze. @ronie220 Chyba tak zrobię [...]

@ronie220 Oki w takim razie odpuszczam treningi we wtorek i czwartek i przeniosę je na weekend :) @rion10 Jest i ankieta :) 1 - Mężczyzna 2 - 26 lat 3 - 175 cm 4 - 95 kg 5 - Redukcja 20 kg, wzmocnienie rąk, rzeźba 6 - Dawniej 2-3 lata następnie kilku letnia przerwa i teraz zaczynam od 0 7 - Ćwiczenia w domu , pływanie 8 - Siłownia , basen [...]

A kto ci radzi rezygnować z crossfitu? Musisz jeść, potrzebujesz tych 1500-1800kcal, bo inaczej twoje ciało spowolni metabolizm do poziomu metabolizmu gada, po prostu staniesz w miejscu albo zaczniesz tyć. Jeżeli chodzi o cardio to powinno się składać na jakieś 30% twojej aktywności fizycznej, 70% to powinny być ćwiczenia siłowe, a przy crossficie [...]

Sprzężone wersje kreatyny znacznie lepiej rozpuszczają się w wodzie i mają lepszą przenikalność z układu pokarmowego do tkanek mięśniowych, niż zwykły monohydrat kreatyny. Wykazują również wyższą stabilność w komórkach mięśniowych, co oznacza, że nie ulegają tak szybko rozkładowi (dezaktywacji), jak monohydrat tylko są gromadzone [...]

Dieta zbilansowana (ewentualnie low carb) + duże dawki omegi 3 + zielona herbata. Z tych aktywności wybrałbym rower 45-60 min dziennie 5x w tyg. Przy tętnie 130-150. 15 kg jest do zrobienia, ale wyniszczysz organizm i waga poleci nie z tego z czego powinna. Myśl bardziej o 8kg, przy sensownej redukcji sylwetka się poprawi na duży +.

no cóż, mam kilka celów, niestety i muszę to wszystko ze sobą połączyć. Przede wszystkim ćwiczę dla zdrowia itp. treningi na siłowni są mi potrzebne, ponieważ chcę zwiększyć masę mięśniową, a pozostałe treningi, ponieważ chcę poprawić w znacznym stopniu wydolność organizmu (biegi na 1500m, piłka ręczna i takie tam). No i chcę wyglądać jak Alvaro [...]

no cóż, mam kilka celów, niestety i muszę to wszystko ze sobą połączyć. Przede wszystkim ćwiczę dla zdrowia itp. treningi na siłowni są mi potrzebne, ponieważ chcę zwiększyć masę mięśniową, a pozostałe treningi, ponieważ chcę poprawić w znacznym stopniu wydolność organizmu (biegi na 1500m, piłka ręczna i takie tam). No i chcę wyglądać jak Alvaro [...]

Bez aktywności ;-)

No to w Twoim przypadku nie ma za wiele opcji niestety... Ale tak jak pisałeś, organizm sie przyzwyczaja do stałej aktywności. Zastanwia mnie tylko jedno. Jak robisz ciężki trening siłowy, to Twoj puls winduje znacznie powyżej 135. Chodzą mi tutaj po głowie kompleksy sztangowe zamiast cardio.

Ja nie jestem zwolennikiem całkowitych przerw, jeśli nie ma takiej konieczności.Wolę zluzować z treningami bądź postawić na inną formę aktywności. Choć oceń już sam.Zaszkodzić, nie zaszkodzi.

Trzymam około 3300 + warzywa od pewnego czasu, w skrócie węgle jem z owsianki, owoców rano. Przed i po treningu jem ryż/kaszę lub czasem makaron pełnoziarnisty. Piję oliwe z oliwek dla tłuszczu a białko to wciągam z kury, wołowiny(rzadko) i prochu(shake raz dziennie). Dołożyłem aktywności fizycznej (3 razy w tygodniu tr siłowy), 3 razy basen (60 [...]

DT: 25.10.2014: Sobota Trening: Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+chleb 50g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) kasza jaglana 100g+wpc 20g 4) ziemniaki+pierś z kurczaka 120g+słonecznik 20g 5) twaróg chudy 100g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g +chleb 120 g+pierś z kurczaka 30g Dieta: -wpc - Magnez - Wit. C [...]