No domyślam się, każdy reaguje inaczej, na dzisiejszym prześwietleniu było widać że kośc jest jeszcze pęknięta na jedną trzecią szerokości więc jeszcze trochę to potrwa ale ogólnie wydaje mi się że wszystko dobrze się zrasta i w miare szybko minął ból itd. A co do powrotu to tez jestem przekonany że wrócę wcześniej bo 3 miesiące beż ostrej [...]
[...] np to co zjadła w ciągu dnia, w rozpiskę tutaj na potreningu, to jej wyszło ok 1500kcal !! no to jest głodówka moim zdaniem dla organizmu... Zapotrzebowanie przy jej wadze, aktywnosci,wieku pewnie bedzie oscylowac w granicach 2500 kcal myślę, że na teraz 2200 + ćwiczenia powinno dać efekt, tyle, że rozłożone na więcej posiłków skoro(bo tak [...]
Rozumiem. Ale dodanie kalorii,te 6+ posiłków, 'zmniejszenie aktywności' - żeby stopniowo "rozbujać" organizm, dodanie produktów z błonnikiem na może lepsze wypróżnianie, dobrze myślę ? A hormony mogą mieć wpływ ewentualnie dokładniejsze badania na tarczycę ? Zmieniony przez - fluent1 w dniu 2016-03-09 15:20:05
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1915,94 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 90 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1915 = 134)) = 3776 kcal Trening interwałowy - 60 min *9 + EPOC (7%z1915=134)=854 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]
Wiek : 23 Płeć : mężczyzna Cel : redukcja Waga : 62 Wzrost : 172 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 3x w tygodniu FBW, po treningu 15min biegu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : interwały dnt 30minut [...]
2500 kcal przy Twoim wzroście i wadze? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Mnie wyszło 3400 kcal przy dużej aktywności jaką planujesz, czyli na redukcji około 3100 powinno być okej, możliwe, że to ja coś pomyliłem, ale przy takim bilansie jaki masz efekty mogą być różne.
Tak też jedna myśl mi chodziła po głowie ale nie byłem tego pewien. Czyli dobrze teraz policzyłem? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1768 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1768 = 88)) = 945 + 264 kcal = [...]
tylko mam pewien duzy problem naczytalem sie co i jak niby jesc i kiedy ale nie mam pojecia jak ulozyc odpowiednia diete pod siebie tzn pod moj tryb zycia i aktywnosci
J/W Aczkolwiek nie musisz wpychać tego banana i białka bezpośrednio po zakończonej aktywności fizycznej. Może być pełnowartościowy posiłek. Nieważne czy będzie to godzina czy dwie po treningu. Jak już wcześniej zostało wspomniane istotny jest Twój ogól diety ( bilans kaloryczny spożyty w ciągu dnia ) i.t.d.
Osobiście uważam, że jeśli już możesz poświęcić czas na treningi to mogłyby to być treningi siłowe ;-) bo to właśnie takimi treningami będziesz modelować sylwetkę. Również od rodzaju aktywności może zależeć podaż poszczególnych makro
Moje zapotrzebowanie BMR wynosi 1990kcal. Liczone na podstawie: 66,47 + 13,7 x waga w kilogramach + 5,0 x wzrost w centymetrach – 6,76 x wiek Jeśli pomnożę to razy 1,7 (wspólczynnik aktywności, cwiczenia 3x/tyd) to wychodzi ponad 3300kcal, co wg mnie jest całkowicie przesadzone. Z tego powodu nie wiem ile kcal dziennie powinienem spożywać. W mojej [...]
Przez cały dzień. Jak ma byc domowy trening siłowy, to bym nie przesadzała z określeniem aktywności jako wysoka. Generalnie 2300 kcal dla kobietki 164 cm to dużo. Tłuszczy możesz dac i 70-80. No ale trzeba od czegoś zacząć. Potrzymac określoną kalorycznośc tydzien-dwa i sprawdzić co się dzieje.
Najrozsądniej będzie jeżeli w pierwszej kolejności udasz się do lekarza i wykonasz komplet badań, rownież warto abyś wybrał się do ortopedy skoro masz problemy z karkiem i kolanami aby cię obejrzał. Dopiero w momencie w którym będziesz wiedział na czym stoisz zastanów się nad wprowadzeniem aktywności fizycznej, nie musi to być siłownia, równie [...]
Dodam jeszcze, bo może wcześniejszy wpis tego nie odzwierciedla - mikrocykle treningowe u mnie obecnie trwają 8-11 dni, po czym mam ~2 dni przerwy od jakiejkolwiek aktywności. Wygląda to może zbyt ciężko, ale ja akurat trenuję do biegów na dystansie 100 -160 km, więc u mnie wygląda to tak a nie inaczej. Kolega, który jest autorem wątku - [...]
