aktywnosci

A propo treningu, chciałem na razie zaoszczedzić na karnecie i spróbować jakoś spalić fat przez bieganie i treningi domowe, mięśnia trochęsię zbudowało swojego czasu i myślę że tak szybko by nie uciekł. Stan zdrowia : aktualnie wszystko w porządku. Niedobór magnezu i wit z grupy B które uzupełniam suplementami. Zmieniony przez - Daniel1305 w dniu [...]

Deficyt kaloryczny wprowadzasz w dni nie treningowe lub aerobowe ( aczkolwiek nie ma konieczności tej formy aktywności fizycznej wprowadzać ) za to w dni kiedy trenujesz siłowo wprowadzasz nadwyżkę kaloryczną, głównie rotujesz węglowodanami, tłuszcze nie będą się znacząco zmieniać. Głodny nie będziesz chodził jeżeli odpowiednio zbilansujesz swoją [...]

Tu jest za dużo kombinowania i planowania, to nie tak ma być, kalorii jest mało, jak widzę 1800 kcal dla aktywnego, wysokiego, młodego faceta, to mi się słabo z głodu robi. Po co treningi 2 razy dziennie? Jeśli obwody lecą, to nie tniemy kalorii, nie dokładamy aktywności, korzystamy ;-) jak jest stagnacja to kombinujemy, anie zakładamy W 5, W6 ;-)

A ja rozumiem motyw tylko nie do końca podoba mi się taki "blog" na forum sportowym. Wiem ze sporo dziewczyn ma problem z odżywianiem jednak tutaj raczej chcemy się skupić na aktywności, zdrowej diecie a nie terapiach. Tyle że to moje zdanie tylko i wyłącznie.

Wygląda że wszystko jest tam ok pod kątem strukturalnym a więc jest zaburzenie funkcjonalne wybierz się do fizjoterapeuty na terapie indywidualną, co do aktywności wstrzymałbym się do wizyty u fizjo ale podejrzewam że nie będzie trzeba jej mocno ograniczyć.

1. Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5= 789+1093-123+5=1764 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1764 = 123)) = 2160+342=2502 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 357 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Możesz prawie na pewno robić jakiekolwiek ćwiczenia na całe ciało, choćby izometryczne - polegające na napinaniu określonych mięśni bez ich wielkiego rozciągania i obciążania Nie miałam pojęcia, że takie istnieją! Na pewno się tym zainteresuje. Dziękuję :) Badałaś tarczycę? TSH, FT3, FT4 - to istotne, bo możesz mieć niedoczynność. Badałam około 2 [...]

. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 104 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 2116,04 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2116,04 = 114)) = 1588 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

. Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5= 789+1093-123+5=1764 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1764 = 123)) = 2160+342=2502 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 357 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1764+357=2121 [...]

Dieta ma być urozmaicona, ale nie może paraliżowac innych rodzajów aktywności życiowej, mi najłatwiej jest jeść dość schematycznie skali dnia: rano jajka (jem śniadania bt), potem dwa takie same poisłki typu ryż/mięso, no i kolacja na słodko, bo tak lubię - dużo ww, troche nabiału, czy jakiaś ryba i pieczywo. Natomiast te dwa posiłki typu [...]

Starczy w zupełności. Niektorzy nie robią wogole cardio ale ty jsk masz tendencje do łapania tluszczu to warto cos tam miec tej aktywności. Noi dieta odpowiednia bedzie tu kluczem

Dostałem nareszcie wyniki badań z 5 października na Poznańskim AWF. Tak kompleksowo nie zostałem nigdy przebadany! Sporo materiału jest, a to jeszcze nie wszystko. Wrzucę to w wolnej chwili. Tymczasem uciekam na basen! Planuję też wrzucać codziennie linki do moich aktywności w Trainingpeaks i GarminConnect, aby można zobaczyć dokładnie cały [...]

Obserwuj więc dalej organizm. Raczej byłbym ostrożny ze zmniejszaniem kcal. Ew. zwiększanie aktywności o czym pisaliśmy już wcześniej.

Dzięki za szybką odpowiedź :) Trening zazwyczaj wygląda u mnie tak, staram się robić 3-4 serie, min 2/3 obwody Np. Wcześniej rozgrzewka min 5 min (pajace, podskoki, ogólne rozgrzanie stawów) seria I : przysiad wyskok - wąsko szeroko 12, 10, 8 przysiad ze sztangą prostą (nie doczekałam się jeszcze stojaków, więc sztangę biorę z ziemi) - bez [...]

Witajcie, potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna :) Mianowicie, ponad rok temu udało mi się znacznie schudnąć, z 67 do 56 kg. Schudłam przede wszystkim dzięki ćwiczeniom i aktywności fizycznej, no i zrezygnowałam ze słodyczy i piłam tylko wodę mineralną. Ćwiczenia różne aeroby, interwały, skakanka, bieganie, średnio 5x w tyg po min. 45 [...]

dobra kolejny tydzień teraz wszystko stoi w miejscu waga i obwody tez ;) co do aktywności to 4x ty tygodniu tabata squad dodać jakieś aeroby czy bardziej wiecej serii squadów ?

Brane ze względów antykoncepcyjnych, że tak zapytam, czy z racji "innego schorzenia" bo zastosowań mają kilka. Natomiast jeśli mozesz wrzuć zdjęcia do wglądu, by zobaczyć jak rozkłada się tkanka tłuszczowa. Kortyzol też warto zbadać. W momencie rekompozycji jak mówisz ważna tutaj raczej nie rola tabletek była, a Twojej aktywności, diety. [...]

Powtórzę: miałam robione badania- elektrolity są w normie, jedyne co mam uszkodzone to wątroba. Muszę przybrać, by się zregenerowała. Bardzo proszę jeszcze o jakieś wskazówki, bo nie mam zbytnio dużo czasu, koniecznie nie chcę iść do tego szpitala. Nie mam czasu na szukanie dietetyka. Nie mogę zostawić matki, bo mieszkamy tylko we dwie, sama jest [...]

witaj. kwestia w sumie poziomu tluszczu i innych aktywnosci w ciagu dnia. np nie kazdemu pasuje pocic sie rano jak przyslowiowa swinia:-) i wola korzystac glownie w porach okolo treningowych z tego typu wspomagania. imo im nizej BF tym czesciej mozna dac spalacz

Ogólnie widać, że problem jest w dostarczeniu odpowiedniej ilości kalorii i na prawdę dużej aktywności fizycznej.