aktywnosci

1.Od pompek nabierzesz siły i wyrzęźbisz się...o masę będzie cięzko... 2.Nie musisz bardzo ograniczać aktywności, ważne żebyś zawsze więcej kalorii dostarczył niż spalisz. Dlatego tez potrzebna jest dobra dieta (nie tylko regularne posiłki)Ułóz dietę z nadwyżką kalorii i wrzuć do sprawdzenia. 3.Rezultaty uzyskuje się po latach a nie po [...]

Tzn. obliczyłem dokładnie przy średniej aktywności do mojego wzrostu i wagi 2756 kcal, i teraz niewiem co robić, bo jem około 1500 - 1600 kcal, a teraz jeśli zwiększe do 2100 kcal to boje siężeby nie dopadł mnie efekt jojo, bo odchudzam się od stycznia i szkoda by było to zepsuć. Co radzisz czy wejść na poziom 2100 kcal i już do końca na nim [...]

Nie o ten wzór mi chodziło. oblicz bardziej dokładnym.. tym: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy [...]

a związek choćby z chorobą Alzheimera czy rozrostem nowotworu jeśli juz taki jest, bo na takie informacje też można trafic w necie-tylko kwestia na ile są one prawdziwe Tlenek azotu to molekuła potężna - cząstka życia i śmierci. "Przebadaliśmy jej związek z chorobą Alzheimera. Bez wątpienia bierze udział w rozwoju tego strasznego schorzenia. [...]

I posiłek ok 6.30 100 gram płatków owsianych 125 gram sera białego chudego 10 gram oliwy z oliwek II posiłek ok.8.45 125 gram sera białego chudego 10 gram oliwy z oliwek 50 gram płatków owsianych III posiłek ok 10.35 125 gram piersi z kurczaka 10 gram oliwy z oliwek IV posiłek ok 13 125 gram piersi z kurczaka 10 gram oliwy z oliwek V posiłek ok. [...]

Witam forumowiczów. Otóż chciałbym przedstawić na tym forum swój problem. Nie ma co owijać - jestem po prostu 'gruby'. Sam nie wiem kiedy to przyszło, lecz ciężko jest to zatrzymać. Z każdym miesiącem, rokiem wagi przybywa (jest tak od ~2 klasy szkoły podstawowej). Chciałbym doradzić się Was - doświadczonych osób, w sprawach takich jak to, jak [...]

REGUŁY BRAZYLIJSKIEGO JIU-JITSU- CBJJ Legalne są wszystkie te techniki, które neutralizują, unieruchamiają, duszą lub wywierają nacisk w dowolny sposób poprzez wykręcanie stawów, również poprzez knock down przeciwnika za pomocą obalenia. Zabronione są następujące ruchy: gryzienie, ciągnięcie za włosy, wsadzanie palców w oczy lub nos przeciwnika, [...]

Witam,mam 19 lat,181cm wzrostu i 76kg wagi, zacząłem 3 razy w tygodniu jeździć na basen oraz w sobotę i niedzielę na siłownię,chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu na brzuchu oraz biodrach i jakoś porządnie wyglądać.Co polecacie do takiej aktywności fizycznej?Jakieś spalacze?kreatyny?Proszę o pomoc bo w tych sprawach jestem zielony,pozdrawiam.

twierdzisz że wykonując "prawidłowo" ćwiczenia typu przysiad, martwy, wiosło(z małymi ciężarami ze względu na staż) skrzywisz sobie bardziej kręgosłup? gdyby tak było to każdy kto łapie się za siłke wyglądałby jak orangutan a tak nie jest... Patrząc jakie fizyczne aktywności wykonujesz oprócz siłowni nie wróże Ci uzyskania zbytniej masy [...]

Moja waga:65kg wzrost 1,7m B: 2,6g na kg masy T: 1,1g na kg masy WW: 3,8g na kg masy kcal:2300kcal współczynnik aktywności: 1,2 Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc lub 6 jaj [...]

Moja waga:65kg wzrost 1,7m B: 2,6g na kg masy T: 1,1g na kg masy WW: 3,8g na kg masy kcal:2300kcal współczynnik aktywności: 1,2 Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc LUB 6 jaj [...]

[...] nie ukladaj juz wiecej planow,bo nie ma to sensu. stosuj sprawdzone rozwiazania. pozdrawioam. czegos nie bedziesz wiedzial-pytaj. musisz sie zastanowic,czy chcesz wrzucic troche miesa na swoj szkielet,czy tez wolalbys wyglad biegacza-dlugodystansowca. widze,ze z waga ciezko,a dodatkowa porcja aktywnosci wcale tego nie poprawi-wrecz przeciwnie.

boję się takich zabawek no i nie ta cena szczerze? pracuję jako gość od wizerunku firmy w necie. Wydaje mi się, że dobrze spełniam swoje obowiązki. Mam nadzieję, że wszystko co robię na forach/zwłaszcza na sfd jest nie tylko skuteczne, ale również 'prawdziwe', bez ściemy. O mojej aktywności nawet nie piszę - po 1) robię to dla siebie,jak [...]

Już piszę 185 cm, 94 kg Cele: - redukcja tk. tłuszczowej - powrót do systematycznych treningów - powrót do dawnej systematycznej aktywności Środki: - dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i zwiększoną podażą białka (z uwagi na system pracy nie mam możliwości stosowania typowej "regularnej" diety) - aktualnie: aeroby (bieg) 4 x w tyg. po [...]

Witam! Chciałabym schudnąć do lipca jakieś 4 kg. Najbardziej przeszkadza mi mój brzuch i te boczki. Proszę ocenić, czy dzięki tej diecie uda mi się przez 3 miesiące zrzucić te pare kg. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 54 Wzrost: 164 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: [...]

Prawda jest taka, że faktycznie dużo jest możliwości i innych teorii spalenia tkanki tłuszczowej, prawda jest taka że pewnie każda będzie do tego prowadzić - "są rózne sposoby obdarcia kota ze skóry". tak precyzując to najważniejsza jest dieta, ona będzie ona odgrywać kluczową rolę jeśli chodzi o odchudzanie. Będę szczery, nie jedzenie [...]

No tak, jeżeli chodzi o substancje no to miałem na myśli białko, węgle, witaminy i resztę składników odżywczych to chyba oczywiste. No właśnie kreatyna polepsza wyniki siłowe i wpływa na przyrost masy mięśniowej, która w większym procencie jest wodą. Czyli jakby nie jest to nie zbędne do wykonywania ćwiczeń siłowych. To tylko dodatek, który [...]

G.BEST7 No tak, jeżeli chodzi o substancje no to miałem na myśli białko, węgle, witaminy i resztę składników odżywczych to chyba oczywiste. ale nie napisałes czy dostarczanych ze zwykłej diety czy z diety połaczonej wraz z suplementacja. Dostarczanie takich składników ze zwykłej diety na pewnym pułapie wytrenowania (stazu), wagi, staje sie nie [...]

Czesc, mam ogromny problem. tym wlasnie problemem jest brzuch (na dniach wrzucę jakieś zdjęcia, to może więcej Wam powiedzą). za miesiąc kończę liceum, będę miał długie wakacje, chciałem coś z tym zrobić. mam 184cm wzrostu, koło 85-86 kg no i ten brzuch. kompletnie nie wiem od czego zacząć, jaką stosować dietę, jaki trening (chciałbym pójść na [...]

Witam , Jest to moje nowe konto na forum ale kogo to interesuje :) Do rzeczy... W moje rece ostatnimi czasy wpadł Venom hp 3.0 500/200 , a ze zalezy mi na pilnej redukcji postanowiłem ze zaczne go spozywac lecz dobrze pierw dowiedziec sie pare rzeczy na temat nurtujacych mnie zagadnien od kogos "w temacie" :) Chcialbym odrazu zaznaczyc ze nie [...]