aktywnosci

[...] argi moze pomoc poprzez lepsze ukrwienie, dotlenienie czy naplyw wiekszej ilosci skladnikow pokarmowych, mozna wykorzystac 1-2g po reningu i przed snem dodatkowo kolei beta-alanina bardziej wspomaga przywrocenie srodowiska kwasowo-zasadowego w miesniach, transportuje jony wodorowe podczas wysilku, co pozwala na szybsze podjecie aktywnosci

[...] czy naplyw wiekszej ilosci skladnikow pokarmowych, mozna wykorzystac 1-2g po reningu i przed snem dodatkowo kolei beta-alanina bardziej wspomaga przywrocenie srodowiska kwasowo-zasadowego w miesniach, transportuje jony wodorowe podczas wysilku, co pozwala na szybsze podjecie aktywnosci czyli beta alanina przed treningiem a arginina po ?

1588,23 wyszło mi, ale nie wiem czy dobrze to liczę. Chłopak, 16 lat, 178cm wzrostu, 55kg, brak aktywności fizycznej(siłownia), jedyna aktywność w ciągu dnia to chodzenie( dokładnie to ok. 6000-10000 kroków dziennie +/- 8000) reszty nie wiem o co chodzi za bardzo. Te neat to napewno nie jestem jakimś wybrykiem natury zwanym ektomorfiem, tylko [...]

Jeśli byłabym indianką to mój totem to niedźwiedź. Najchętniej bym przespała od dziś do 1 kwietnia. Rano nie mogę wstać. Potrzebuję coś zmienić. Jakiś plan.... Musisz zmienić avatara na niedźwiadka w takim razie. A co do zmian - może za dużo aktywności Ci się kumuluje.

A jaki wpływ ma metabolizm na odchudzanie ? Tzn. wiem mniej więcej, że np. obecnie mój metabolizm jest bardzo wolny przez to tak zarosłem co było skutkiem braku aktywności fizycznej. Chodząc na ergometr go trochę podkręce tzn. że będę z treningu na trening spalał więcej kcal ? Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2018-11-23 12:26:53

A jaki wpływ ma metabolizm na odchudzanie ? Tzn. wiem mniej więcej, że np. obecnie mój metabolizm jest bardzo wolny przez to tak zarosłem co było skutkiem braku aktywności fizycznej. Chodząc na ergometr go trochę podkręce tzn. że będę z treningu na trening spalał więcej kcal ? Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2018-11-23 12:26:53 "Zarosles" [...]

nie stracisz mięśni przez kilka dni, nie ma co obciążać dodatkowo organizmu, nawet polecałbym wejść na zero na te dni choroby uwzględniając to że nie masz aktywności, wylecz się porządnie kilka dni i wrócisz w pełni sił do dalszej redukcji i treningów, czym jest 4-5 dni w stosunku do wielu lat przygody w tym sporcie :-)

Witaj na forum jesteś w takim wieku, że w Twoim przypadku najważniejsze jest to, abyś sporo jadł, oczywiście nie słodyczy czy fastfoodów, ale budowanie diety bym ogólnie jeśli o tym myślisz odradzałbym. Jedz kiedy jesteś głodny i jedz tyle ile Cię nasyci. Rozwijasz się i potrzebujesz dużej ilości pożywienia. Jeśli chodzi o przybranie na wadze to [...]

Wiem nisko ale poza silownia i aerobami na ta chwile mam bardzo malo aktywnosci fizycznej. Schodzilem przez prawie dwa miesiace z 3500kcal. Manipuluje weglami w aktywniejszy dzien dorzucam.

Oczywiście wbrew pozorom jak ktoś na co dzień nie ma żadnej aktywności fizycznej to parę serii przysiadów z gryfem potrafi załatwić sprawę :-))

powinien sie sprawdzic, blue moze za bardzo meczyc serducho podczas aktywnosci tego typu

Jak wiemy dieta to podstawa w trakcie redukcji masy ciała. Zadbaj o zdrowe odżywianie, unikaj produktów wysoko przetworzonych, słodkich napojów i cukru. Jeśli nie wiesz jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystaj z kalkulatora który znajdziesz pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od [...]

[...] czasem nieco wiecej wysilku niz sugeruje sie dla osoby renujacej przecietnie, nawet kulturysci na wspomaganiu musza zaatakowac tego typu grupy ciala dosc znaczna iloscia np. aktywnosci czy tez specjalnie ustawionymi makro w formie rotacji weglowodanowej, musisz tetsowac i wyciagac wnioski, dokonywac zmian jak nic sie nie bedzie dzialo i an [...]

Przepisy RODO OŚWIADCZENIE UCZESTNIKA Ja niżej podpisany, oświadczam, że mój stan zdrowia pozwala na uczestnictwo w XPC World Cup 2019 . ? rywalizacji sportowej. Startuje w nich dobrowolnie i na własną odpowiedzialność. Jednocześnie oświadczam, że zapoznałem/łam się z treścią regulaminu zawodów i w pełni akceptuję zapisy w nim zawarte. Ponadto, [...]

Najpierw obliczyłem zapotrzebowanie kcal na sucho bez żadnej aktywności uwzględniając wagę wzrost i wiek czyli 74kg 183 cm i 20 lat Później pomnozylem przez 1.6 (cwicze min 3 razy w tyg siłownię plus 1-2 piłka nożna i 1 raz w tyg rower) Do wyniku dodałem 15 procent otrzymanego wyniku kcal (zrobiłem tak gdyż uwzględniłem to że jestem [...]

Nikt tu nie jest cudotwórcą , największy błąd jaki tutaj popełniasz to sen, minimum 7godz tym bardziej,że jesteś młody bo jeszcze chodzisz do szkoły, to sen jest tutaj podstawą, jeśli będziesz jadł 1000kcal czy 1350kcal dziennie to prędzej czy później odechce Ci się wszystkiego , nie mówiąc tutaj o jakiejś spontanicznej aktywności ,ale również w [...]

Jeszcze raz poproszę o ocenę diety która została zmodyfikowana,ponieważ zmniejszyłem aktywność abym miał czas i na siłownię i na naukę.Wiem że nie warto się wzorować na kalkulatorze po treningu więc sam obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wyniosło 2700 przy podkreślam umiarkowanej aktywności.Wcześniej to wyglądało tak że [...]

Cardio rób wtedy, kiedy Tobie pasuje. Nie przykładał bym do tego specjalnej uwagi. Masz czas, siły i ochotę zrobić po treningu, to zrób. Jak wolisz w dzień wolny od treningu to śmiało. Na pewno warto zwrócić uwagę na dwie kwestie. Jeżeli efekty są, to nie widzę sensu dodawać aktywności fizycznej. Dopiero w sytuacji, gdyby obwód w pasie nie spadał, [...]

Jak jest dobrze obliczone to ok, bo sporo tych kalorii, jak odejmiesz 500 to i tak ponad 3000 masz, musisz mieś sporą aktywnosci fizyczną

straconego czasu nie nadrobisz w miesiąc, możesz zacząć od zbliżonego zera, powinno się już poprawiać przez to że przerwa była i dopiero później albo dorzucić aktywności albo uciąć kcal, a co do warzyw to mieszaj po prostu nie opieraj się na stałym zestawie