Rekomopozycja przy niedowadze

Czyli najlepiej zrobić masę i potem redukcję tylko z pomocą siłowni, tak? Dotychczas "odchudzałem" się sportami, które "palą mięśnie" rower etc 0 siłowni.

Tak, zdecydowanie budowanie masy na dodatnim bikansie kalorycznym.

Czyli najlepiej zrobić masę i potem redukcję tylko z pomocą siłowni, tak? Dotychczas "odchudzałem" się sportami, które "palą mięśnie" rower etc 0 siłowni.

Jeśli chodzi o aktualną dietę myślę że jest czysta:
Śniadanie: Płatki owsiane(30g) + Masło Orzechowe K F D(0,5 dużej łyżki stołowej)
Obiad: Filet z łososia(1 kawałek) lub filet z kurczaka + ryż uncle's ben długoziarnisty(cały worek) + brokuły(nie liczę ile, ale ponad miska)
Kolacja: Jogurt Pilos Kremowy x2 + fibroki granulki lub nic.

Mam pytanie odnośnie cheatów - Robię je co tydzień zawsze w niedzielę, i pytanie czy niszczą one moje "wyniki" cały tydzień jem to co napisałem ZERO podjadania ZERO słodyczy ZERO napojów kolorowych ,tylko woda. Cheat wygląda tak - naleśniki(bardzo dużo[naprawdę dużo na 3 talerzach ledwo się mieści) z dżemem lub sosem zero sfd lub nutella [nalesniki lubię najbardziej] w skrajnych przypadkach pizza, kebab, kfc. Problem jest że jak się najem tych naleśników w niedzielę to waga dopiero wraca w sobotę do poprzedniej formy, czyli 6 dni, i nie wiem czy to dobrze...



Zmieniony przez - WodaMonster w dniu 2018-10-26 21:33:43

Zmieniony przez - WodaMonster w dniu 2018-10-26 21:34:05

Masę czy redukcję robi się za pomocą treningu siłowego. Nie da się inaczej. Dieta wygląda słabo. Wrzuć ją tak jak należy.




Zmieniony przez - domer w dniu 2018-10-26 21:56:53

Szczerze mówiąc nawet nie wiedziałem że mój obiad to prawie 1000 kcal...

PS. Co z tymi cheatami co pisałem ?

Edit nie dodałem tego nie czym robię kurczaka: jest to olej kokosowy k f d






Zmieniony przez - WodaMonster w dniu 2018-10-26 22:39:51

Cheat można robić ale wtedy kiedy prowadzimy odpowiednią dietę. Twoja dieta jest bardzo słaba. Powinieneś zacząć od ponownego wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
1602 kcal
Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*:
2223 kcal
15% białka: 334 kcal = 84g
55% węglowodanów: 1223 kcal = 306g
30% tłuszczu: 667 kcal = 75g Ale bezsensu, bo i tak to nic nie daję. każdy organizm jest inny. w moim przypadku trochę się głoduję, więc gdy zjem czegoś chodź trochę za dużo od razu przekłada się to na wagę. piszesz że moja dieta jest słaba więc czyli rozumiem że wszystkiego mało i mam duże niedobory.

Zapotrzebowanie wylicz wg tego wzoru :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

1588,23 wyszło mi, ale nie wiem czy dobrze to liczę.
Chłopak, 16 lat, 178cm wzrostu, 55kg, brak aktywności fizycznej(siłownia), jedyna aktywność w ciągu dnia to chodzenie( dokładnie to ok. 6000-10000 kroków dziennie +/- 8000) reszty nie wiem o co chodzi za bardzo. Te neat to napewno nie jestem jakimś wybrykiem natury zwanym ektomorfiem, tylko normalny chłopakiem.


Zmieniony przez - WodaMonster w dniu 2018-10-26 23:17:37

Źle liczysz. WKlej wyniki.