Na początku myślałem że to nasz moderator temat założył %-) Na sam początek rzuca się zbyt dużo białka i za mało tłuszczy. Kalorii możesz dać trochę więcej bo zapotrzebowanie przy tej wadze jak i aktywności masz duże. Białko 2g/kg masy ciała starczy Tłuszczy co najmniej 1g/kg masy ciała ale możesz dać więcej Reszta węgle A ta odżywka białkowa to [...]
Ja też mam straszne parcie na T i WW są dla mnie katorgą. Niestety teraz staram się masować i z doświadczenia wiem że muszę mieć więcej W - szczególnie przy mojej aktywności fizycznej. Na skrobię/cukry nie mogę patrzeć ale jak pomyślę o śmietanie to :)) Inna sprawa że nie mam napadów ale nie jestem na IF i bilans mam raczej na 0. Poza tym na T [...]
Rozpisz rozkład swojej aktywności fizycznej w tygodniu dzień po dniu.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - nie zapominając o wyborze aktywności. na początek -300. do tego jakieś ćwiczenia aerobowe i można redukować Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-20 22:00:23
Biegam co prawda od niedawna, ale już zdążyłam polubić tę formę aktywności. Najpierw biegałam w zwykłych trampkach, ale to była głupota, szybko dorobiłam się kontuzji. Wydałam trochę więcej pieniędzy i zainwestowałam w te butki. Są świetne. Dobrze trzymają stopę, oddychają, są wygodne, lekkie i miękkie. Super mi się w nich biega :) Zmieniony przez [...]
[...] treningu bo z tego będziesz czerpał główne profity , standardowo mozesz zapatrzyć się w podstawy jak Witamina C witamina D , omega 3 , Zma , może coś na stawy przy twojej aktywnosci i sporcie jaki uprawiasz może cos na regeneracje lepsza ( ale to w przyszłości bo najpierw dietę trzeba dopracować ) jeśli wyjdzie spora ilość kcal i będziesz [...]
Dzięki a mam jeszcze dwa pytanka jak to jest z tym posiłkiem potreningowym czy spokojnie mogę wrócic z siłownii i coś sobie ugotować i zjeść dopiero? I czy po jakiejś aktywności fizycznej musze koniecznie zjesc? (kolacje mam o 19 a o 21 jadę do babci rowerem 3km w jedną strone) Zmieniony przez - leszek.au123 w dniu 2020-05-11 18:35:09
Wie ktos czy mozna miec podobnie jak np.jak w przypadku laktazy uszkodzona sacharaze? Znalazlam tylko to: Sacharaza, jak nazwa wskazuje, jest enzymem rozkładającym sacharozę na części składowe, czyli fruktozę i glukozę. Stężenie tego enzymu jest dość silnie skorelowane ze stosowaną dietą. Głodówki powodują obniżenie tego enzymu, natomiast dieta [...]
Ogólnie zazwyczaj jest tak że jeżeli wprowadzimy coś nowego do diety i pojawią się jakieś efekty niepożądane to zazwyczaj osadzamy właśnie ten produkt, jednak wystarczy poczytać charakterystykę samego suplementu zobaczyć opinie innych osób i doskonale zauważysz że kreatyna nie ma prawa nas pobudzać. Inne suplementy mogą mieć pewne właściwości [...]
Wymiary : łapka 44 klata 119/120 talia 86 aktualnie ok 4tys kcal,róznie czasem nawet więcej,bo mam sporo aktywności w ciągu dnia. Zmieniony przez - mateusz22771 w dniu 2016-08-05 06:26:50
Trójglicerydy 38 mg/dl Tylko zastanawia mnie ten niski poziom trójglicerydów. Szukam jakiejś wiedzy na temat przebiegu redukcji gdy trójglicerydów jest tak mało, bo jeśli się nie mylę to z nich organizm bierze energię (spala zmagazynowany tłuszcz) Czy gdy jest ich tak mało to rozkłada mięśnie na energię? Czy wytwarza ich więcej w ten sposób [...]
Najlepiej byłoby zgubić troche tłuszczyku i zastapic go masą mięśniową :). Co do aktywności zamierzam chodzic na siłownie minimum 3x w tygodniu.
O matko... serio potrzebujesz tych wszystkich dziwactw? Ja się nie dziwię, że nic nie działa. Treningów za dużo i za długie, dieta pewnie nie wystarczająca na taką aktywność + naukę a do tego masa dziwnych supli, na które się zapewne uodporniłaś, że już nie wspomnę o załadowaniu żołądka chemią... eh... odpowiednia zbilansowana dieta, odpowiednia [...]
Powiem ci ze przy takiej aktywnosci z masa moze byc ciezko..ale nie ma nic niemozliwego, przede wszystkim potrzebujesz bardzo duzo kalori bo jako ze jestes ekto to juz potrzebujesz ich sporo. Odzywki typu gainer jak najbardziej chociaz lepiej normalna naturalne jedzenie. Muisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne to bardzo wazne..
No to na początek bilans: 1500 kcal przy siedzącym trybie życia, jednak przy dużej aktywności będzie 1950. Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć od 1800 kalorii dziennie. białek 2,2g na kg - 140g = 560 kcal tłuszcze 1g na kg - 70g = 630 kcal węgle - 150g = 600 kcal wartości troszkę zaokrąglone. Teraz wg powyższego zapotrzebowania powinnaś ułożyć [...]
Przyczyn braku sił na treningu może być multum,co ciekawe rzadko przyczyną jest za ciężki trening;-) 1.Zła dieta,za mało poszczególnych składników/za słaby posiłek przedtreningowy. 2.Praca fizyczna-wracamy do punktu 1. 3.Przetrenowanie-tutaj już zaczynają się schody,ponieważ konieczna może być całkowita przerwa od siłowni. 4.Odstawiłeś [...]
Dzięki bardzo za odpowiedź, sądząc po twojej aktywności an forum masz troche wiedzy. Pozdrawiam
Myślę, że wyjdzie Ci to na dobre bo teraz zrobisz sobie dwa zestawy treningowe, które wystarczą w zupełności. Wiadomo, że nie byłeś przez ten czas zupełnie bez aktywności fizycznej ale mimo wszystko jeśli wracasz do typowego treningu siłowego warto sobie delikatnie dozować bodźce treningowe. Teraz zaczniesz od dwóch zestawów opartych na [...]
Złapać mase ciała
odpuść kilka (2-3) treningów , żryj żryj żryj żryj ( czyt dieta ) siłownia , potem ( po okresie treningów na mase ) wrócisz do zwiększonej aktywności jednak mimo zwiększonej podaży kalorii bez treningu wrócisz do swojej naturalnej wagi ciała.
Fbw jest dobrym pomysłem , aczkolwiek przy dwójce dzieci to musisz mieć sporo tego ruchu więc cardio możesz robić w ramach spacerów zamiast po treningu . A dostałaś już zielone światło od lekarza na powrót do aktywności po porodzie ? Przed ciążą coś ćwiczyłas ? Możesz wrzucić ankietę do tematu żebyśmy mogły coś doradzić
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
