Witam, tutaj mogę się wypowiedzieć trochę obszerniej na tematy. Miałem tą samą przygodę z tym że u mnie waga wynosila 49kg przy 183cm wzrostu i trochę lipa była :) Organy odmawiały posłuszeństwa, więc u mnie pierwszy miesiąc to było jedzenie po 3000-4000kcal dziennie żeby odrobić kilka kilo i wyjść ze stanu zagrażającemu życiu. Później [...]
mało czasu żeby spalacze włączać dopracój zarcie i treningi, jesli wcześniej brak aktywności, to troche zleci aczkolwiek to za mało czasu żeby uzyskać porządany efekt wtedy kiedy zwiększysz wydolność do poziomu pozwalającego na odpowiednią intensywność skończysz treningi wiecto raczej ćwiczenie dla przyjemności niż konkretnego celu będize. i żadna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tyle mi wyszło, do przybrania na masie przy mojej aktywności. 0,5kg/tydzień, ok. ~3400 kcal, ale nie znam się na tym niestety :( Zmieniony przez - Swanss w dniu 2013-07-04 20:12:53
Tak nagle 4kg mięcha raczej nie dostałeś. Retencja wody również jest mało prawdopodobna. Waga Ci spadała, bo bilans był ujemny. Przy różnicy w wadze 20kg będzie również różnica w bilansie kalorycznym. U Ciebie pozostał bez zmian i tu może byc częśc problemu. Zjedź 500kcal w dół i zobaczysz co się będzie działo. Wywal przetworzone produkty, o [...]
Przewagi aktywności na zewnątrz z tą wykonywaną na maszynach nawet nie zamierzam podważać. Czyli uważasz że skuteczniejszym rozwiązaniem będzie bieg stałym tempem niż włączanie wyższego tempa (nie maksymalnego) co jakiś czas ?
WIEK - 30 WAGA - 80 WZROST - 190 STAŻ - 4 miesiące DIETA - praktycznie tak SIŁOWNIA - 2 x tydzień INNE AKTYWNOŚCI - 2-3 x tydzień SW/bieganie PRZYSIAD - 75 seria WL - 60 seria MC -60 seria
STAŻ - 4 miesiące CO ROBILES W TYM OKRESIE CZASU?(szczegoly) INNE AKTYWNOŚCI - 2-3 x tydzień SW/bieganie SZCZEGOLY ile wazyles 4 m-ce temu? nie widze najmniejszego sensu zwiekszania objetosci w Twoim przypadku. za niski poziom. to,co do tej pory stosujesz przerasta Twoje moce przerobowe,wiec....moze byc tylko gorzej. cos kuleje na linii: [...]
2. Sugeruję przeanalizować swój trening. To co piszesz jest niezbyt sensowne. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie biegnie i jakieś rekreacyjne ćwiczenia. Solidny trening siłowy i ewentualnie jako dodatek inne formy aktywności fizycznej. Chodzi o to że najpierw chce spalić tkankę tłuszczową biegając, jeżdżąc na rowerze, [...]
Ozz, kobieca psychika jest niezbadana ; ) Ja tutaj widzę problemy z postrzeganiem siebie, dodawać kalorii na pewno stopniowo byś musiała, co na pewno będzie rzutowało na wadzę, no ale - albo rybki albo akwarium, albo na nowo rozkołyszesz metabolizm i naprowadzisz go na dobre tory, albo będziesz żyła w przekonaniu, że 500kalorii wystarcza, by [...]
To prawda co piszesz. Wielu ludzi tak ma. Ogólnie przyjmuje się, że po rozpoczęciu aktywności w kolanie może chrupnąć kilka razy nim rzepka ustawi się jak powinna. Wielu ludzi tak ma, że im strzela ciągle i na pewno spora część po pewnym czasie zaczyna mieć z tym problemy.
Wzór ze strony ma dużo zmiennych, które jak wymaksujesz (jak to zrobiłeś- NEAT=900, "intensywność" 9kcal/min, TEF) przełożą się na wyższe zapotrzebowanie kcal. Tak, jest to "zero kaloryczne" przy danej aktywności. Od tego odejmujesz/dodajesz w zależności co jest celem. Zmieniony przez - Tristram w dniu 2022-05-18 09:48:37
Wyliczając zapotrzebowanie nawet z najprostszego kalkulatora to w Twoim rozumowaniu jest błąd 2800 kalorii to zapotrzebowanie przy całkowitym braku aktywności. A tak jak napisałeś pracujesz aktywnie. przy 2300 napewno zaczniesz tracić masę ale nie tylko tłuszczową. Spróbowałbym jednak znaleźć czas na ćwiczenia fizyczne poświęcenie tych kilku [...]
Jeżeli chodzi o wyliczenie to porównywałam z różnych kalkulatorów i odjęłam 200kcal. Dokładniej pisząc: 64Kg *24H*1.1(współczynnik aktywności)= 1690Kcal zapotrzebowania - około 200kcal wyszło 1500kcal Według kalkulatora z potreningu.pl ,aby utrzymać wagę potrzebuję 2240.29Kcal Z podwieszonego tematu wyliczyłam 2020Kcal( jeżeli nie popełniłam [...]
Według mnie taka ilość białka będzie wystarczająca, faktycznie węgle bym trochę podwyższył i kosztem tego troszkę uciął tłuszczy.Nie wiem jak wygląda u Ciebie kwestia treningu, ponieważ nic o tym nie napisałeś, ale jeśli uwzględniasz jakieś formy aktywności fizycznej, to na twoim miejscu zwiększyłbym kcal, bo przy 2200 kcal, nie będziesz miał [...]
[...] 77 4 posiłek btw 20,5 0,8 25,5 ostatni posilek 20,5 6,5 19 Suma btw 140 17,2 315,5 Niewiem czy niezamalo bo jak liczyłem to współczynnik aktywnosci wziolem 1 czyli najmniejszy,ale mi chodzi o to zeby schudnac ,,,jak zrzuce tłuszcz to mase bede robil.. prosze o poprawki i uwagi Zmieniony przez - Marek_3bit w [...]
j/w Dietę trzeba ułożyć pod siebie uwzględniając swoje preferencje żywieniowe. Najlepiej jak sam sobie ułożysz i dasz do sprawdzenia. Zapotrzebowanie najlepiej obliczyć z prostego wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności.
