Witam, jak wiele forumowiczek postanowiłam stoczyć ze swoim tłuszczem i złymi nawykami walkę ostateczną. Wiele czytałam waszych postów i niezprzeczalnie mi imponujecie:) Strasznie budujące jest to, że można liczyć na bezinteresowną pomoc i wsparcie. Do rzeczy: Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 80 Obwód [...]
Cześć wszystkim! Potrzebuję Waszej pomocy. Mam 31 lat i w zasadzie jestem szczupła (takie przynajmniej robię wrażenie), ale moje ciało mnie przeraża bo jest konsystencji budyniu, rozlane, bez jakichkolwiek mięsni. To chyba u nas jakieś genetyczne - babcia i mama wyglądaja tak samo.. Mam 172cm wzrostu i ważę ok. 60-62kg. Nie cierpie się ruszać - [...]
Potrzebuję szybkich i widocznych efektów, mam do zwalenia z siebie 8kg. Taki diet mi się wyłonił ale nie chcę tyle ryb bo nie mam tyle czasu na robienie tego, czym można to pozamieniać by też było dobrze. Men. 185/90kg, tak jak w ankiecie napisałem chcę połaczyć venoma z clenem i z zieloną herbatą bo potrzebuje ważyć ok 80kg do końca lutego :) [...]
Witam serdecznie, gdzieś tutaj znajduje się już mój temat o identycznym tytule. Postanowiłem jednak podejść do całości nieco poważniej, więc zakładam nowy temat i proszę o usunięcie starego. Dieta Czytając o tych 6-ciu posiłkach dziennie doszedłem do wniosku, iż będzie to niemożliwe. Wybór padł na dietę kopenhaską (niegdyś już przeze mnie [...]
Może zacznę od tego, że mam 14 lat - wiem, pewnie większośc z Was pomyśli, że jestem dzieciakiem. Bardzo Proszę tak nie uważać. Chcę zaznaczyć, że potrzebuje zrzucić ok. 5-7 kg w miesiąc Proszę o ocenę tego planu "treningowego": Moja dieta: 1.Śniadanie: (przed szkołą) Mleko 0,5 % tłuszczu (100 ml) Tran (tutaj właśnie nie wiem ile tego, najlepiej w [...]
Witam Was serdecznie Chciałbym prosić o ocenę diety redukcyjnej pod kątem doboru produktów, rozkładu w ciągu dnia oraz makro/mikro składników. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem forum, jednak dużo czasu zajęło mi przebrnięcie tematów podwieszonych. Przeczytałem wiele postów (szczególnie: Moralesa_37,Obliques`a, qazar) i to głównie one zmotywowały mnie do ułożenia diety i podjęcia walki z otyłością... Jednak aby wytrwać w tym postanowieniu potrzebna mi będzie wasza pomoc. Moim celem jest [...]
Hej:) Jestem nowa na forum. Chciałabym schudnąć 9 kg. Może ktoś mi pomoże w ustaleniu jadłospisu i podpowie jakie ćwiczenia i jak często powinnam je stosować. Będę bardzo wdzięczna. Szczególnie mam problem z udami, łydkami i brzuchem który już jest większy od piersi:) Wiek : 25 Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod [...]
Troszku mi się przytyło w związku z czym chciałbym mocno zredukować. Właściwie to nigdy nie byłem jakiś tam chudy ale po tym jak skończyłem przygodę z dość zaawansowanym sportem i zamiast 6 treningów w tygodniu zasiadłem przed kompem to sporo mi przybyło. Teraz zdaję maturę w związku z czym mam prawie 4,5 miesiąca wakacji i mogę w pełni je [...]
Jestem na redukcji. Jem posiłki co 3h zazwyczaj jest to 10-13-16-19 niedługo będzie 8-11-14-17-20. Staram się jeść ok 1300-1500kcal dziennie. Mam dylemat odnośnie posiłku po bieganiu. Zazwyczaj biegam ok godz 21-21:30 i w związku z tym nie wiem co jeść po bieganiu o tak później porze. Kolacje jem 19-20( 4 posiłek) więc po bieganiu wychodzi mi [...]
Witam, chciałabym uzyskać opinie na temat diety, która została ułożona dla mnie przez osobę, która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Codziennie będę wklejać 'diete' + ćwiczenia /aeroby jakie wykonuję. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 110 Wzrost : 185 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 110 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła , zastanawiam się nad bieganiem na bieżni (20 min [...]
Witam Chciałbym prosić o ocenę mojej diety na redukcję. Cykl będzie trwać 2 miesiące, a za główny cel stawiam sobie zmniejszenie ‘oponki’ na brzuchu. Zależy mi by nie stracić za wiele mięcha, może i nie mam dużo suchej masy ale i tak mi jej szkoda. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 97 Obwód [...]
Witam, o to klejny z tematow, "chciec a nie moc", otoz sprawa wyglada tak iz mam 175cm wzrostu, w pasie (mierzone w poludnie) mam 74cm czyli wcale nie tak duzo, no a waze 62kg. Dla mnie to nieporozumienie, no ale poziom BF=15% (w granicach, cos kolo 14,8 wyszlo). No i pracuje nad "kaloryferem", i tu moje pytanie. Czy da sie zrzucic tluszcz, [...]
Witam, Na forum jestem nowy. OD razu zastrzegam, że przeczytałem sporo tematów ogólnych na temat odchudzania i niestety nie znalazłem interesujących mnie informacji. Chcę schudnąc, jest to w zasadzie kwestia brzucha i tzw "schabów" czyli tłuszczu na nerkach. Kilka słów o mnie: mam 26 lat, 182 cm, 90 kg. Wymiary: 98 w pasie, ok 102 w brzuchu (w [...]
Przynam ze natchnelo mnie kilka testow i filmikow na forum i zdecydowalem ze pora sie wziasc za siebie puki nie jest za pozno:P Diete staralem sie dobrac wedlug 3 linkow a mianowicie: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]
Witam, na forum jestem nowy. Przedstawię krótko siebie. Mam na imię Krzysiek ćwiczę od 15roku życia, mam 19lat. 2010rok okropnie zaniedbałem i nie ćwiczyłem prawie wogule, roztyłem się troszkę i ważę 82kg przy wzroście 175cm. Moim celem jest zbicie wagi do około 70-72kg, liczę się z ryzykiem spadku siły ale zależy mi na efekcie wizualnym. Czytałem [...]
Hmmm Zima , Święta % Tłuszczu idzie w góre . Plażowicze , którzy zjedli za dużo i martwią sie , bo przecierz za 7 miesięcy na plaże ;D . Eksponować Suche nogi i przerośniętą klate i biceps . Dostałem dziś na gg Dieta od jednego z plażowiczów : eśli jesteś głodny - wypij szklankę wody. Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie!!! DZIEŃ 1, 8 [...]
Witam Wszystkich, Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;) Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej pory. [...]
Witam. Chciałbym zacząć dietę. Już obliczyłem swoje zapotrzebowanie, które wynosi 2744,41 kcal -300 kcal daje 2444,41. B- 203 W- 216,3 T- 103 Przyjąłem na kilogram masy ciała: B:2,0g, T:1g, WW:2,1g jeżeli źle proszę o poprawę. Na razie trenuje muay thai 3 razy w tyg. staż 8 miesięcy. Jak zrobi się ciepło mam zamiar wziąć się za aero zacznę od [...]