aktywnosci

Szajba fajne to rozciąganie :-) Odpocząć można i poleżeć, poczuć że coś się rozciąga, nogą pomachać więc nie jest nudno ;-) Mam nadzieję, że uda się robić w miarę regularnie. Dzięki za filmik. Julietta ja w sumie byłam unieruchomiona jak miałam nogę w gipsie, mało się ruszałam, ale o kulach coś tam chodziłam. A jak tylko gips ściągnęli to wróciłam [...]

Może i pycha ale czy zdrowe? ;-) Choć te placki z sosem, mięsem i surówką to całkiem fajna opcja. Czekoladę z orzechami uwielbiam :-D No ale postanowienie było, żeby ograniczać. Dziś bez żadnej aktywności, tylko spacer. Chciałam żeby plecy odpoczęły od chusty, wzięłam Małą do wózka i spala aż 25 minut %-) Kroków już mam ponad 8 tys. a nie [...]

Paatik ale ja właśnie teraz tak jem %-) W teorii dieta zbilansowana czyli wszystkiego po trochę, w praktyce wszystkiego dużo ;-) Choć węgli i tak nie tyle co kiedyś. I w sumie nie zastanawiam się co zwiększyć, tylko co przyciąć. Tłuszcz u mnie to przede wszystkim orzechy, nasiona, oliwa, do tego jajka, ser zółty i masło. Nie lubię tłustego mięsa [...]

Edit 2 ;-) Wg fizjo uroginekologicznego nie powinno się biegać przez rok czasu od porodu, bo mięśnie dna miednicy są zbyt osłabione. A już napewno nie należy biegać długo. Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-07-20 09:21:39 Rok to sporo. Jak Ty Viki odnosisz się do tych zaleceń, tzn. czujesz, że "dobrze gada" i ma rację, czy jednak to jest trochę [...]

Suche bułki, suszone morele czy banany - wszystko to wydaje mi się lepiej strawialne niz te sztuczne żele, w szczególności ze wszytskie aktywności zamknęłaś w mniej niż 3 godzinach. Ale podziwiam za głowę, ze nie zrezygnowałaś w trakcie tej dychy, jak juz czułaś ze nogi słabe. Czy ostatnia kolumna w tabeli z wynikiem to jest starta do najlepszego? [...]

Tempo faktycznie nie imponuje. Nie boisz się że te ...hmm ... aktywności odbiją się na szybkości i sile? O ile mnie pamięć nie myli, parę lat wstecz narzekałaś że dużo spokojnych jednostek w planie odbiło Ci się czkawką. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-11-22 21:05:09

8.12 środa Dość ciężki dzień treningowy dzisiaj wyszedł, dwa dłuższe treningi akurat wypadły. Rano bieg w terenie, spokojnie w bike parku po górkach i w parku po płaskim. Tętna pilnowałam, ale starałam się też truchtać na podbiegach ograniczając ilość marszu. Ostatecznie marszu prawie nie było więc jest progres, na podbiegach tętno niewiele [...]

Przy Twojej aktywności jak ucięłaś z dnia na dzień pewnie z 35T to 2kg jest kwestią bardzo krótkiej chwili :-)

I jeszcze dla ciekawych to w ostatnim sezonie przed ciążą zeszłam z wagi 62 do 58,5 w trakcie testu Redox Hardcore, gdzie przy podobnej aktywności zaczynałam od 2000 kcal a później do końca redukcji dorzucalam kcal do miski %-) https://www.sfd.pl/Test_redukcyjny_RedoxHardcore__podsumowanie_str_43_45__Viki_vs_Jasiek_vs_RikRozz-t1183962-s44.html [...]

Ale jak układać dietę jak mam rozstrzał od 1600 do 2900 kcal? %-) Ja to pisałam na podstawie własnych aktywności. Część moich treningów siłowych to takie "krosfity" ;-) często w formie obwodu, bez przerw między ćwiczeniami, a nawet jak ćwiczenia w seriach to 30-60 sek przerwy. A biegi intesnywne to np. zawody gdzie biegam po górkach i przez [...]

Jedna sprawa, najważniejsza dziewczyny - tętno, strefy tętna i "minuty umiarkowanej/intensywnej aktywności" ;-)

Nene u mnie to są strefy wyznaczone na podstawie badania wydolnościowego na bieżni, z pomiarem stężenia mleczanu we krwi i w masce mierzącej pobór tlenu i ilość CO2. Próg tlenowy to u mnie jakoś 156 albo 157. Pierwsza strefa wyliczona jest na podstawie % z progu tlenowego. W bieganiu to jest ważne, bo inaczej działa na organizm bieganie w tlenie [...]

Viki, już pisałam. W aktywności pokazuje Ci kcal brutto, razem z odpowiednim procentem spoczynkowego z całego dnia. W ogóle to Garmin pokazuje wyższe spoczynkowe niż to, które się wyznacza jako absolutne minimum spalane nawet przy leżeniu cały dzień w łóżku. To zresztą częsty problem przy odchudzaniu u niećwiczących. Zobaczą, że spalili na [...]

Dzięki :-) Madzia w OCR już kilka sezonów mam za sobą, na podium nie raz stałam, ale z roku na rok coraz trudniej, coraz więcej kobiet startuje, w tym młodych dziewczyn. Z czołówką na najważniejszych imprezach to już nie mam szans powalczyć, chyba że właśnie w kategorii wiekowej. Niestety niewiele biegów ma podział na kategorie wiekowe. Zwykle [...]

Super te kotleciki, niby oczywisty przepis, ale dawno takich nie jadlam. chyba sobie podobne w weekend zrobie :) Co do twojej redukcji to ty masz tyle aktywnosci, ze wg mnie z kcal 2300 to jedziesz na jakichs oparach :) to jak dieta 1000kcal albo nizej dla osoby z b.mala aktywnoscia, moze wlasnie bys chudla dodajac kcal?

19.05 czwartek Bez treningu, tylko rower do fizjo i z powrotem. Planowo miał być trening góry, ale jeszcze choróbsko trzymało więc odpuściłam. Dziś wg planu powinno być bieganie ale do niedzieli odpuszczam. Chciałam pojeździć na rowerze rano, niestety nie zdążyłam, za dużo spraw do ogarnięcia. Najwyżej pojeżdżę na stacjonarnym żeby nogi rozruszać. [...]

Az musalam sobie wklepc w google co to jest parkrun hehe, no ok, juz wiem :) Ja to chyba zdecyowanie jestem bardzij stworzona do sportow i zajec indywidualnych, takei grupowe aktywnosci raczej nie dla mnie, za duzo chaosu jak dla mnie i jeszcze musze sie do innych dopasowywac :)

Hehe, jak ty jesz jak wrobelek 2500 kcal to nic dziwnego ze sie tak czujesz ciagle glodna przy twojej aktywnosci :) Nie no Viki, tak tylko pisze sobie przeciez, najwazniejsze to ze sie znacznie lepiej czujesz na wyzszych tluszczach i performance fajny, to nie ma co zmieniac i eksperymentowac.

[...] od jej planu biegowego i silowego :-) Tu sama praca nad hiperlordoza (czy inna dysfunkcja) nie pomoze jesli bedzie sie to ‘naprawialo’ bez modyfikacji calosci planu i aktywnosci zainteresowanej/ego w skali tygodnia/miesiaca/calego sezonu. Bo co z tego ze ktos zaleci Viki jakies cwiczenia, streczingi, pomasuje, uruchomi czy rozluzni jakies [...]

Takich typowych treningów siłowych to w sumie nie robię odkąd zaczęłam startować w OCR, ale kiedyś treningi były połączeniem ciężarów, kalisteniki, przeszkód i crossfitu ;-) Objętość biegowa zawsze była na podobnym poziomie, nawet jak biegałam tylko 3x w tygodniu to te biegi były dłuższe, min. 12 km i 1h10, jeden zawsze dłuższy 15km+ więc [...]