1. Size podał rozpiskę dla początkujących biegaczy, ale nie dla osób które chcą spalić tłuszcz. Jej celem jest przygotowanie do biegów, dojście do kondycji biegacza ;) Oczywiście jedno drugiemu nie przeszkadza i jak najbardziej mozna dochodzić do kondycji przy spalaniu tłuszczu, ale cele są inne i tamta rozpiska nie jest dla Ciebie optymalna. 2. [...]
Nie powienienem tego robic , ale Ci to wylicze ;p daj wiek ,wage ,aktywnosci fizyczna w ciagu dnia,powiedz mi dokladnie co robisz... Na to samo nie wyjdzie jakbys sam liczyl ale w przyblizeniu wyjdzie. Zamiast ryzu itp. w szkole mozesz dac chlebka razoweg poprostu a gdy ryba nie jest komfortowym wyjsciem to dac huda szynke drobiowa albo jajeczko [...]
TSE raczej nie... Co do diety, to korzystam z dziennika vitalmaxa, jest naprawdę dobry, bardzo ułatwia ułożenie diety. Na początku robiłem to tak: Zacznijmy od wyliczenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Aby je uzyskać mnożymy naszą wage razy 24 godziny. Przyjmijmy że nasz model waży 80kg. Przykład: 80*24 = 1920 Teraz otzrymany [...]
Wiek: 15lat Waga: 40kg Wzrost: 157cm Staż treningowy: nie ma ;c Obwód pasa: 67cm Obwód klatki piersiowej: 69cm Obwód uda: 40cm Uprawiany sport: W zeszłym roku szkolnym chodziłem na Jiu-Jitsu 3 razy w tygodniu, a teraz nie wiem co wykombinuję Ograniczenia żywieniowe: Jabłka, orzechy laskowe, seler(alergia) Stan zdrowia: Raczej nie choruję, tylko [...]
Przy takiej aktywności fizycznej, jaką prezentujesz, można spokojnie chudnąć przy 1700-1800 kcl dziennie rozłożonych na 4-5 pełnowartościowych i dietetycznych posiłków. Ważne jest , jakie to będą posiłki i o jakiej porze je "wchłoniesz". Prawda jest taka,ze im więcej się rusza, tym wiecej chce się jeść . Mój rozkład wygląda tak: 2h [...]
Wrzuć zdjęcie sylwetki i informacje o aktywności i diecie - najlepiej w formie ankiety działu,w osobnym, własnym temacie. Albo masz zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną, albo za duży bf - i zamiast budować mięśnie obrastasz w tłuszcz.
hmmmm, tydzień na określone mięśnie to może być trochę mało. Jeśli odwoływać się do podstawowych założeń HST to jest kwestia częstotliwości (tutaj zachowana, choć w bardzo krótkim czasie) i tego aby bodźce stymulujące wzrost mięśni działały w dłuższym okresie (stałość środowiska - pamiętam takie sformułowanie choć mogłem coś przekręcić, o HST [...]
witaj, przy 55kg masz az 3000kcal zapotrzebownaia? moze warto zrdukowac w takim razie ilosc aktywnosci, jak da rade? gainer ewentualie moze byc, jak pomoze polatac diete
Dieta, odpowiedni bilans kaloryczny. A w diecie mogą ci dopomóc różne odżywki, bo taka ich rola-dodatek do diety i jej wspomaganie. + Dbaj o sen, staraj się wysypiać i ewentualnie coś na pobudzenie jak już wyżej pisali. Jeżeli będziesz się czuł przemęczony i/lub nie będzie postępów, zakładając dobrą rozpiskę treningową, oznacza to że jesz za mało [...]
Hej, jak w temacie - mam dość wysokie ciśnienie krwi i zastanawiam się jak je obniżyć naturalnymi metodami. Byłem u kardiologa, miałem robione EKG - wszystko w porządku, jednak ciśnienie mam nieco podwyższone. Lekarz zalecił mi ruch i dietę śródziemnomorska. Na siłownie chodzę od 1.5 roku 2-3x w tygodniu, jeżeli chodzi o dietę to tez staram się [...]
Horbi, bez urazy ale to żaden wynik. 3x week po prawie godzinie treningu to jest tak średnio ale nawet przy takiej aktywności, w takim czasie, powinieneś zjechać ze 12-15kg. 5 kg to można było zgubić siedzać przed telewizorem, tylko oczywiście mając ujemny bilans kcal. Co do liczenia to nie trzeba tego robić codziennie, żebyś mógł się tutaj [...]
istnieje coś takiego jak PPM - podstawowa przemiana materii czyli kalorie, które są Ci potrzebne na podstawowe procesy życiowe. Jak i 1200 kcal z aktywności którą podajesz to bardzo optymistyczne założenie. ;-)
Głodowa ilość kalorii nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki. Być może właśnie dlatego nie było efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Warto uważać z odejmowaniem kalorii, aż tak nisko. Szczególnie na początku okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Pierwszym krokiem lepiej jakby było zwiększanie aktywności fizycznej. Chyba, że jest już ona [...]
wypelnij profil.. owe 1200kcal..to napewno zbyt malo...przy takiej aktywnosci ruchowej...narobisz wiecej zlego niz dobrego... oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne..a pozniej odejmij od niego ~500kcal...
5-7 to za dużo. w DNT biegaj 60 minut rób lub HIIT tyle razy, żebyś miał 1 dzień w tygodniu wolny od wszelkiej aktywności fizycznej ;-) kcal obcinasz jak waga stoi WRÓĆ: jak przestaniesz widzieć efekty Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-08 18:47:07
[...] 5 km, cwicze 3 razy w tyg w domu przysiady z obciążeniem ok (100) wykroki, pajacyki, skretosklony, brzuszki, pompki itp. ponieważ chcialabym rozwniez wyrzezbic ciało. 6 dni aktywnosci w tygodniu - to za ciut za duzo, plus nieefektywne cwiczenia typu pajacyki, wykroki i skretosklony nie przysluza sie celowi,ktory chcesz osiagnac.To nie sa [...]
Preferowane formy aktywności fizycznej wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : kiedyś DUKAN
citrate czy monohydrate??
Co do aktywności soji na poziom estrogenów zdania są podzielone i na 100% sie tego nie dowiesz ale zaszkodzić na pewno nie zaszkodzi jeśli bedziesz go brał krótko czemu kreatyna w kapsach? 250 kaps to troche mało będzie na cykl suplementacja kreatyną powinna trwać ok 8 tyg dawka dzienna to 5g monohydratu czyli w kapsach OLIMPowskich będzie to 6-7 [...]
Ja bym się tak zbytno tymi kalkulatorami nie sugerował- to jest teoria. Mnie obliczył, że przy mojej wadze i aktywności muszę jesć prawie 7 toreb ryżu/kasz etc. Jak ja ledwo 4 jestem w stanie zmieścić. Trzymam się zasady 2g białka na kmc węgle 3-4g na kmc tłuszcze 1-1,5 g na kmc.
Ja bym się tak zbytno tymi kalkulatorami nie sugerował- to jest teoria. Mnie obliczył, że przy mojej wadze i aktywności muszę jesć prawie 7 toreb ryżu/kasz etc. Jak ja ledwo 4 jestem w stanie zmieścić. Trzymam się zasady 2g białka na kmc węgle 3-4g na kmc tłuszcze 1-1,5 g na kmc. a kto powiedzial, ze samym ryzem trzeba sie zywic?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
